hi又是我
生完後只要平躺就腰痛
自從第一次去國術館整骨完腰不痛後
大概好了半年
又開始痛了
第二次鼓起勇氣踏進國術館
這次整骨完卻沒有用
我也不敢再去了(折來折去好可怕)
後來也沒有時間看醫生就一直拖著
一直到四月出國時
睡了一個禮拜的薄床墊
腰痛到不行每早都被痛醒
回來趕快預約了一間熱門的物理治療診所
結果要等一個月 囧
這期間剛好也開始上瑜珈課
上了幾次覺得好很多
然後終於排到物理治療
覺得他們真的很專業!!
看看摸摸就知道是哪裡不正，哪裡肌力不足
除了現場治療還會教你生活中要怎麼調整姿勢跟做簡單的訓練動作
像我就是平躺時腰部與地板的空隙過大
造成兩端受力過度而痠痛
原因可能有腹部肌力不足，骨盆前傾等
因為我安胎又剖腹肚子不敢用力很久了
改善的方法首先站姿時不能把屁股翹出去
要縮小腹夾屁股
坐椅子也要靠著椅背坐滿
再加上一些鍛鍊核心肌肉的動作
最近也都睡很好沒有被痛醒
希望這次能真正從腰痛畢業!!
如果症狀跟我一樣的人
建議可以做個瑜珈，或尋求專業的物理治療
一些相關的網路文章可以參考：
https://www.top1health.com/Article/19932
https://blog.easepain.tw/lee-andy-physical-therapy/anterior-pelvic-tilt/
※ 引述《sakuralove (空白)》之銘言：
: 自從我生完多久，腰痛就有多久
: 沒運動肌力不足又高齡，生完又每天都在做擠奶抱小孩換尿布這些傷腰的事
: 最嚴重的是只要平躺睡覺超過4~6小時
: 睡醒時一定會腰痛，甚至常被腰痛痛醒睡不好
: 為了減輕腰痛一直側睡翻來翻去
: 但睡著後不自覺平躺起來時繼續痛
: 明明小孩早就睡過夜，自己卻睡不好
: 於是展開了我漫長的腰痛就醫(花錢)史
: 首先拜了google大神「早上起床 腰痛」
: 出現的是「僵直性脊椎炎」
: 哎呀好可怕，趕快掛免疫風濕科
: 抽血開止痛藥等了一週的報告
: 出來是沒事，建議轉復健科
: 拍了X光醫生說，沒有椎間盤突出的問題，不過正常人脊椎是S形，我的下半部"比較直"
: 但比較直會怎樣，我也不知道
: 所以開始到復健室報到
: 復健師說盆底肌力不足，所以電療熱敷腰部，再躺著做凱格爾等訓練盆底肌的動作
: 這樣做了一個月後一點用都沒有
: 加上大醫院復健室的時間很難配合，要一直請假
: 所以改到可以中午或下班去看的復健診所
: 在復健診所繼續無止盡的熱敷電療加拉腰
: 就這樣拉了好幾個月越拉越用力
: 症狀有減輕，但每早睡醒還是會痛
: 後來就越來越少去了
: 之後因為體脂太高健檢紅字變多
: 加入了同事推薦的健身房
: 想說鍛練肌肉說不定對腰痛有幫助還能減肥
: 很努力的每週三次以上去了半年
: 腰痛還是"有改善，但每早起床還是會痛"
: 與腰痛共處的時間已經超過一年半
: 朋友約去按摩，按一按覺得很舒服腦波一弱就買了課程
: 但過一兩天睡醒還是繼續痛
: 找到一家感覺不錯的中醫，醫生把脈說背有地方卡住上不去(?)，他針幾次就會好
: 結果針完睡醒還是會痛
: 針到第三次醫生問我：要不要去拉腰看看? (我就是拉了好幾個月沒用才來找你的啊啊
啊)
: 想說再針久一點吧總會有用 (???)
: 結果我前兩週晒完床單從100公分高的椅子爬下來時，腳踩到東西滑倒
: 屁股跟背部著地
: 當天跟隔天疼痛比較輕微
: 我還去買了很貴很貴的新床墊
: 在百貨公司試躺時，躺上去就不想下來了，覺得我痛了一年多這麼可憐為什麼不對自己
好
: 一點
: 就忍痛分期刷下去
: 但過了兩三天整個腰背越來越痛，新床墊送來後睡了1天也沒用
: 覺得有摔到還是不治療不行
: 就去了媽媽群組推薦的整骨院
: 看到招牌是「國術館」其實我還是蠻害怕的
: 因為折來折去會很痛也怕弄不好受傷怎麼辦
: 但摔傷很痛還是只能拼了
: 結果師傅說我骨盆歪掉腳也歪掉
: 喬一喬之後摸起來不歪了，更重要的是睡醒竟然不會痛了!!
: 師傅一開始叫我做2個自我檢測
: 1.手自然插腰放在骨盆上，看有沒有一高一低
: 2.自然平躺腳打開呈\__/, 兩腳尖碰在一起呈/\時應該要一樣高，但我的差了一截大拇
指
: 高，喬過後也回復了
: 我問師傅姿勢不正的話以後骨頭還會再歪掉嗎
: 他說當然啊上個月的感冒跟這個月的又不一樣
: 總之睡醒不會痛真是難以置信
: 可以睡個好覺是件多麼美妙的事啊~~~
: 如果像我一樣痛很久找不出原因的可以找專業的整復師或物理治療所看看
: 雖然我這幾天因為小孩拼命討抱堅持出門不落地背又痛了
: 但痛久我知道部位不一樣
: 這些程度熱敷電療就會好
: 最近也在朋友推薦下買了滾筒來按摩背部(腰不能滾會傷脊椎)
: 希望可以像她說的一樣不用再花錢看醫生囉