【恬兒職能治療師 之 物理治療師的扁平足小教室第四堂─如何訓練扁平足】
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經過前三堂課的說明，大家有沒有對扁平足比較瞭解了呢？
（前三堂課文章代碼分別是：#1SvcyzC9 / #1SwxK-pw / #1SzIcFSJ）
第四堂課就要進入家長最關心的「如何訓練足弓」囉！
訓練可幫助刺激足弓發育，提升平衡及運動表現，
跟著物理治療師—阿薛治療師來看看有什麼遊戲可以訓練吧～
1. 訓練足底肌肉、加強下肢肌力及平衡能力
1~3歲
- 練習走在不同材質地面，如石頭路、草地、沙地
- 以走樓梯取代坐電梯
4~5歲
- 玩跳格子
- 練習跳高或跳遠
- 站著穿褲子（練習單腳站）
- 走在狹窄花台或磁磚線上
6歲以上
- 練習跳繩
2. 培養運動習慣
- 增加整體肌耐力，多到戶外跑跳
- 參與體育活動（如：球類、舞蹈、武術）
3. 穿著個別化矯正鞋墊
- 支撐及幫助足弓發育（如果腳跟明顯歪掉，2歲以上就可以開始穿鞋墊）
4. 重要！避免W型坐姿
- 長久W型坐姿會影響髖關節發育，容易造成X型腳、內八、扁平足
其實，在陪孩子進行活動的時候，
家長可以加入一些小巧思、製造情境，避免讓活動成為一種無趣單調的訓練，例如：
- 訓練跳高的時候，可以把孩子想要的餅乾拿高，要跳起來碰到才能吃
- 走在花台的時候，讓孩子想像如果腳掉下來會被鯊魚（家長扮演）咬
- 或者最簡單的，加入孩子的遊戲，一起比賽！
在不知不覺中，孩子的腳獲得充分訓練，親子關係也變得更親密了 <3