哈囉，大家好
我是世航營養師，過去看到母乳的相關問題
大部分都是與「發奶」、「增加母乳營養」有關
在8月第一週的母乳哺育週時
我們團隊有寫專欄和粉絲分享，現在也和板上的媽媽們分享
1. 攝取足夠的水分、蛋白質、鈣質與鐵質
母奶裡有98%是水分，因此攝取足夠的水分絕對是要有充足母乳的關鍵！
目前的研究尚未證實多喝水可以增加母奶量，但因為餵母乳會消耗水份
當攝取不足時也就可能發生脫水問題，所以建議媽媽要攝取足夠的水分。
除了水以外，母奶內的鈣質、鐵質、蛋白質等營養素是固定量，
也代表補充並不會增加母乳中的含量，
但是當攝取不足時，
這些營養素會從媽媽體內儲存的流到母奶中，造成媽媽的缺乏問題，
所以媽媽們也要攝取足夠的蛋白質、鈣質與鐵質等營養素
2. 選擇有科學實證的補充品：鷄精、維生素D、DHA
目前網路上有流傳著許多發奶、改善母乳品質的補充品，
像是黑麥汁、奶茶、黑豆水、豆漿等等，
這些大部分是基於「補充水分」的理論來發奶，
但目前都尚未有實證認為喝這些飲品有助於發奶。
這些飲品又常常含有大量的糖類，反而增加媽媽的熱量負擔！
目前有證實能增加母乳品質與母乳量的補充品並不多，
好食課列出三種有實證根據的補充品，讓媽媽們參考：
鷄精：能增加母乳量和母乳營養素
在2004年，臺北醫學大學的研究發現，
每餐攝取1罐鷄精有助於提升乳鐵蛋白（+34%）、上皮生長因子（+62%）
與乙型轉化生長因子（+196%）。
在早些時候，對岸也有研究發現每餐攝取1瓶鷄精的媽媽，母乳量有顯著較多的狀況。
所以媽媽們想要發奶，增加母奶的抗菌物質，可以選擇補充鷄精！
https://imgur.com/sJfpj57
維生素D：
維生素D與骨質健康十分相關，寶寶的維生素D狀況取決於懷孕時媽媽的狀態，
但台灣女性體內維生素D的狀況普遍不佳，這也使得寶寶的維生素D狀況堪慮。
研究顯示，媽媽補充維生素D豐富的食物或補充劑，
可以有助於增加母乳的維生素D含量！
DHA:
腦部發展重要的關鍵，研究顯示媽媽在哺乳期間若有補充DHA
可以增加母乳的DHA含量，所以媽媽們可以吃一些鯖魚、鮭魚，
也可以選擇可信賴的魚油，幫助補充DHA。
https://imgur.com/lL1TOWD
3. 心情放輕鬆
雖然母乳哺餵是趨勢，也是幫助寶寶生長的關鍵！
但造成媽媽的壓力，反而可能會減低母乳量，而且可能會讓媽媽提早放棄哺乳。
所以要有好的母乳，媽媽們要放輕鬆，若真的擠不出母乳，
在醫師與營養師的指示下，也可以選擇搭配配方乳，別把哺乳的壓力無限放大！
最後，別以為餵母奶只是媽媽的責任喔！有許多研究都發現，
若爸爸對母乳有正確認知與正向態度，都可以實際改善媽媽哺餵母乳的狀況，
所以爸爸們也要和媽媽一起努力，才能讓寶寶有最佳的營養來源！
完整專欄：https://learneating.pros.is/HJ4FG