※ 引述《diana1026 (想喝蜜蜜的蜜豆奶)》之銘言：
: 有些醫生說400微克
: 有些說600微克，也有一些說800微克
: 查一下衛福部建議的攝取量是：
: 育齡婦女每日400微克葉酸
: 備孕、受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克
: 哺乳期建議每日攝取500微克
美國國家衛生院官網：
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
天然食物中folate被人體吸收的有效率（bioavailability），
只有營養補充品folic acid的一半。
所以：
1 mcg DFE
= 1 mcg 天然食物folate
= 0.5 mcg 補充品folic acid（空腹）
= 0.6 mcg 補充品folic acid（飯中飯後）
懷孕建議量為 600 mcg DFE，
也就是空腹吃 300 mcg 補充品folic acid。
因此，每日在一般飲食外再補充300微克葉酸錠就很夠了。
P.S.
某種基因缺陷會導致無法將folic acid有效轉成人體可吸收的葉酸，
那麼這樣的人可服用folate補充品。
folate補充品通常強調fully active（bioavailable），
不像天然食物folate有效率低。