原文恕刪
你好
當初我女兒也是這樣，一天要四次短小睡且作息不固定，晚上到至少十點才進入長睡眠。
我感覺我每天都是上班12-14個小時，所以我在他六個月時就崩潰，進而按照朋友推薦的這篇文章 (英文)
進行睡眠調整。https://takingcarababies.com/nap-schedules/ 當中我覺得蠻有幫助的
部分是他有建議如何調整每個小睡的間隔。
5-7M
早上起床後–第一次小睡 : 間隔2小時
第一次小睡醒來–第二次小睡 : 間隔2.5小時
第二次小睡醒來–第三次小睡 : 間隔2.5小時
第三次小睡醒來–長睡眠：間隔2.5.-3小時
所有小睡長度加總約3-4小時
(ps 文章內還有其他月齡vs小睡次數的調整建議)
我的經驗是要放下對小睡長度的執念，因為我女兒就算到滿周歲左右，一天只有兩次小睡
時，運氣好就睡80分鐘，運氣不好就40分鐘，兩次都只睡40分鐘的比例也不低，而且小睡
只要醒就不可能再睡回去。但也是因此能讓他晚上長睡眠能到12小時，而且白天作息還算
一致，所以我能夠更有目標的知道他幾點就會睡覺=我可以下班放鬆，即使他白天還是短
小睡我也覺得心情輕鬆多了。不過我女兒雖然六個多月開始就不用夜奶，也靠著奶嘴能自
行入睡，但是半夜就還是要數次起床幫他塞奶嘴。所以對於接覺訓練這塊我無法給予任何
經驗分享，但是因為你的標題是問如何延長清醒時間，這個我就很有經驗了。
有些睡眠訊號不是他累了，而是無聊了。我以前也不知道，所以每次女兒開始打呵欠，揉
眼睛，一點點鬧脾氣就趕緊送上床。因為他總是奶嘴一塞就很快的冷靜並睡著，所以從未
懷疑過是累以外的原因。讀了文章才知道，有時他可能是真的有點累了，但只是小累，但
主要是無聊所以放大了他的累。所以如果要延長他的清醒時間，就需要更積極介入的讓他
有事情可以忙。月齡還小的寶寶是無法期待他靠玩具等方法就能自己撐過去的，需要照顧
者更用力地陪玩，或者是轉換環境。我當初最常做的就是女兒開始鬧脾氣以後就趕緊拿起
背巾帶出去散步個30分鐘。如果回來還不累或者是還沒達到目標的清醒時間，至少小孩已
經因為散步過有所心情轉換，再回到原本的陪玩也比較容易再撐過時間。
一開始我用推車推出門，結果反而在推車上秒睡，回家就睡飽了。用背巾面朝前容易跟小
孩互動，小孩也比較容易東張西望，就比較不會睡著。但當小孩大到揹著有負擔時，就改
用推車到近一點還來不及睡著的路程的戶外，找個地方坐下讓他看看周圍，就算只是看著
車子來來去去或是公園裡的大小孩在玩，也都比在家裡容易打發時間。
上面連結裡的文章有提到，半夜睡不好，延後上床時間，或是早上提早醒，很有可能就是
白天體力消耗不足。我一開始也會怕小孩過累所以都趕緊送他睡覺，看了這文章以後就開
始漸漸測試他的極限。但是這部分每個小孩子有落差，所以只能靠照顧者自己觀察。一開
始也不要急著就撐太長，一旦拿掉一次小睡可能就要提早長睡眠。另外也有可能是8M其實
體力太好了，所白天有4次小睡以後晚上不夠累所以無法接覺睡。所以如果你能夠成功延
長每次清醒時間以後，就漸漸拿掉最靠近長睡眠的那次小睡。祝作息調整成功。