詳細圖文部落格說明：
https://lucyusdaily.com/ways-to-increase-breast-milk-production/
這邊分享我自己瓶餵母奶，增加母奶的方法。
本身是個少奶人，產後隨著嘗試各種方法，母奶才逐漸增長到供需平衡。
之後不知不覺也瓶餵到小孩1歲10個月。
1.密集擠奶
若是瓶餵媽媽，剛開始一天擠6-8次奶，當你一天擠乳次數越多，逐漸地每次產乳量就會
越來越多，所以剛生產完，每天真的不是在擠奶的路上，就是在洗擠奶器的路上。
2.power pumping
我自己是採雙邊擠奶：吸20分鐘-10分鐘休息-吸10分鐘-10分鐘休息-吸10分鐘
我都晚上睡前那一次擠奶使用，因為半夜的泌乳激素最多，且此時全家
人都睡了，媽媽終於可以安靜地花60分鐘擠乳，滑手機了。
3.擠奶前先熱敷
吸奶前先熱敷乳房10-15分鐘，熱能有助於使母乳更容易流動。在一項研究中，39 位母親
使用熱敷布僅加熱一個乳房，後來加熱的那一側奶量明顯多於未加熱一側。
4.機器擠完再手擠一下排空
用機器吸完後，我會再用手擠，使其擠出更多的乳汁排空。這可以幫助比較油膩的母奶
順著乳管流下。
5.木瓜花生紅棗湯/花生紅豆湯/花生豬腳湯
花生對我來講是個超發奶的食物，托我婆婆煮的「木瓜花生紅棗湯」，我才終於突破每次
擠奶僅30ml的關卡。
後來覺得煮木瓜花生紅棗湯或花生豬腳湯都太麻煩了，就用instant pot煮花生紅豆湯，
效果也ㄧ樣好又方便。
6.多喝水
ex： Mother's Milk 、 Oatmilk、奶茶(國寶茶/紅茶+牛奶)、黑麥汁
Mother's Milk 是美國最普遍的發奶茶， 裡面含有Fenugreek(葫蘆巴)、 Fennel Fruit
(茴香) 等，尤其葫蘆巴含有的適量雌性激素可以促進乳汁分泌，並且無咖
啡因，喝mother's milk對寶寶不會有影響。
奶茶也是很多人的發奶聖品，但是茶葉含有咖啡因，雖然CDC是說哺乳媽媽每天最多可以
攝取300mg的咖啡因，大約2-3杯咖啡。如果擔心，可以改喝國寶茶。
Oatmilk燕麥奶是美國泌乳師強力推薦，因為燕麥相當發奶，並且燕麥奶只
含有燕麥與水，可避免有乳糖不適的嬰兒喝到牛奶。且燕麥是鐵的良好來源，
如果母乳媽媽體內鐵含量低或貧血可能會導致母乳供應減少。
其他像是黑麥汁、哺乳茶等等，其實無論如何，都是要多喝水的概念。
7.lactation cookie bites哺乳餅乾
Amazon有買很多種哺乳餅乾，就是將幾種發奶以及營養的食品做成餅乾，通常包含成分有
whole oats 燕麥、wheat germ 小麥胚芽、brewer’s yeast 啤酒酵母、flaxseed meal
亞麻籽粉。其實也是燕麥奶、黑麥汁，這些發奶聖品的成分。
8.supplement
Amazon也有買很多種補充品，在前三個月追奶期，或是不小心掉奶時，我覺得都非常好用
，效果非常明顯又快速。
9.睡飽
睡眠不足，大腦無法釋放出足夠的賀爾蒙會影響母乳分泌多寡。
很多媽媽為了擠奶根本睡不飽，但是睡眠卻是最能幫助分泌激素促進乳汁的關鍵。