Re: [請益] 打羽球引起的腰痛

作者: ihopeso (蘭斯洛特)   2023-09-23 21:33:29
※ 引述《michtung (彤彤)》之銘言:
: 第一次在本版發文,排版若不好請見諒。
: 想請問各位球友是否也有長期腰痛的困擾?
: 小妹我一週大約會打3-4天的羽球,至少有兩天的時長和強度都蠻強的,就在去年的9月,
: 我體驗了第一次腰閃到的感覺,當天晚上爬樓梯、睡覺...任何姿勢的改變都會痛!當天也
: 看了中醫,大約腰痛的情況在一週過後得到了緩解,然後也開始進行強度較弱的羽球活動
: ,但只要長球、繞頭需要用到腰部的力量就始終會有種不舒服感,中間過程其實都還是有
: 一週做一次的治療,後來腰也漸漸好了。
: 但是,就在這短短的一年,腰痛的頻率越來越高,凡事受傷又都要休息好幾天才能下場,
: 之前中醫醫生還一直說我們打羽球的都很傷腰,好像是因為我們會常常要做弓箭步、跨步
: 的動作導致,也間接讓我家人很排斥我從事打羽球的活動,而我自己打球也是會努力救球
: 類型的人,結果前天腰又再度受傷,原本當天打完球就有感覺腰不太舒服,晚上也有進行
: 按摩,但就躺在床上抬起右腳時,又再次閃到了......
: 不知道打羽球的人,是否也很多人遇到腰痛或時常閃到腰的問題?或是如果有這樣的困擾
: ,除了打球前的暖身、和運動完後的收操,平常該鍛鍊哪些肌群,是否有菜單之類的,小
: 妹我還不到30,完全無法想像老了以後該怎麼辦,而且我真的很熱愛這項運動,希望能一
: 直打球打到老...
可能性很多喔
核心肌力不足:或其他部位肌力不足/動作不順暢造成腰腹負擔太大
姿勢不良:不是指打球的姿勢錯誤 而是身體延展過度 超過肌肉正常活動範圍
肌肉緊繃:光靠拉筋收操是不夠的 羽球算高強度運動 充足的休息及適時按摩很重要
另外你提到腰痛頻率越來越高 代表你的腰其實一直沒好
只是你稍微不痛了就繼續上場打 而且還參加高強度的場
這樣比較不推喔 如果變成慢性發炎 長期腰痛就很糟糕了
之前受傷就醫有跟醫生聊過 醫生說最怕就是病人吃了止痛藥不痛就繼續運動
可能會變成嚴重的運動傷害
我會建議是減少打球次數跟強度 而且每周打完不能有腰痛/腰閃到問題發生
原本的運動時間拿來做肌力及有氧訓練
小重量深蹲/硬舉(若腰痛就先不要) 慢跑 跳繩 游泳 ...等
讓腰部休息至少半年時間 再嘗試高強度看看
以上 一點建議

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