好讀版：http://twbaseballzone.com/2016/02/ohtani-7-meals/
大家應該會好奇一天可以吃七餐是一個怎麼樣的概念吧？今天 Derek 會先從肌肉怎麼長
出來為起手式，再跟大家來看大谷翔平的一日七餐。以方便大家消化。
肌肉怎麼長出來？
首先大谷翔平一日七餐的目的，就是想藉此提升肌肉量。那麼肌肉到底是如何長出來的呢
？Derek 找到由知名演講網站 TED 推出的影片，推薦給大家先有個基礎概念！「影片可
點選中文字幕」
https://youtu.be/2tM1LFFxeKg
影片中以科學的角度提到肌肉生長，簡約來看就是分為三個原則，分別為訓練、飲食、睡
眠。足夠的訓練去激發免疫系統運作，適當的飲食去修補肌肉纖維，良好的睡眠品質則是
讓這個修補過程可以順利進行。舉例去年在日本造成旋風的橄欖球日本代表，就是貫徹這
三個原則的代表。橄欖球日本代表以高強度的重量訓練+一日六餐+強制午睡兩小時來造就
出強壯體魄的球員們。
另外還有創價大學的田中正義投手也是，大學的硬式野球部會放聖誕新年連假讓球員返鄉
過年。但田中正義因為家就在球隊宿舍附近，於是還是跟沒放假一樣每天前往球場訓練。
另外，大學的硬式野球部每個禮拜會有一天食堂休息，讓球員可以自由選擇吃的食物。在
其他球員都選擇叫外賣解決當中，田中正義一定會吃由家人當天做完送到宿舍的餐盒食用
。也就是說天份的背後，還有一般人不容易去著眼在細節的努力。
大谷翔平一日七餐
接下來就是今天的主菜，大谷翔平的一日七餐。大谷翔平的一日七餐跟剛才提到的橄欖球
日本代表的一日六餐有一個共通點，那就是乳清蛋白的攝取也算作一餐。所以實際上他們
還有早午晚餐，但額外的加上乳清蛋白去補充訓練後身體所需的飲養。
以下是綜合各方報導的範本，當然每天是不可能一模一樣的，就是以這樣的範本去攝取。
另外為了避免攝取過多的脂肪，飲食方面避免油炸食品跟有高脂肪的甜點。還有充足的睡
眠才能讓這些訓練跟營養發揮最大效用。當然季末包含聖誕節跟新年都在二軍基地度過的
大谷翔平，也因此可以把作息上可能造成的變異控制到最少。
起床後 – 乳清蛋白->間隔90分->早餐 – 自助餐->早練180分->午餐 – 球團的午餐->
間隔150分->重訓前 – 乳清蛋白->重訓120分->重量訓練後 – 乳清蛋白->間隔150分->
晚餐 – 自助餐->間隔180分->睡前 – 乳清蛋白
大谷翔平 >100kg 後…
其實大谷翔平在增重到一百公斤之後，有在部分的報導提到會在美國春訓時再減一點重量
。根據最近一次接受日本火腿轉撥單位的訪談裡的內容，確實目前的大谷翔平為減少多餘
的體脂肪而把體重降到 96 公斤。
身體素質提升的提示
從這邊文章看的各種例子當中，我們可以學到一個身體素質好的運動員背後都為了肌肉組
成的三大原則裡面做出不少努力。背後也是做了不少犧牲，其中包含假期以及跟家人團聚
的時間。
或許我們沒辦法有像運動員一樣的環境下提昇我們的身體素質。但如果只是想讓自己身材
變好的話，不妨從這邊文章所提到的內容去思考自己目前生活中欠缺的元素為何？
另外「因為…，所以沒關係啦」的想法，或許也是其中一個讓我們儘管重訓了、吃對了、
睡飽了，卻收不到成效的其中一個可能也說不定。反過來想，你比別人多堅持一天貫徹原
則，或許就能比別人更早達到自己的目標也說不定！謝謝大家收看我們下次再見！