原po(女) 166cm/53kg
多年前量體脂(48kg)，體脂約20幾
當下量完只覺得比預測高，但體脂還在範圍內也就不太在意
久了只模糊記得我是個體脂不低的標準體重人
============前言完================
公司有提供員工餐(一天二餐)
但很油很鹹~~~
不過為了省錢..還是照吃
晚餐則通常是便當、魯味、串燒、麵食等輪流中
最近因為胖了，開始一週約2-3次的散步運動
每次約走7500步左右
今天運動後一時興起跟朋友借了體脂計量
結果...體脂31%
看到都傻眼了
想了2個辦法QQ請版友們幫忙評估及建議~~~謝謝~~
1.改變飲食習慣：員工餐避免(菜/肉)湯汁；晚餐吃清淡點(ex：地瓜、燙青菜等)
2.從散步改成快走模式
以上，謝謝：))

我已經運動兩個多月 天天持續不間斷 今天去量是32...讓我不禁思考我以前到底多高QQ

1F...一起加油QQ

加油QQ 像我這種住外面全外食的飲食真的很難完全控制

外食族+1...外食真的太邪惡啦~~~

外食族+1，自從去外地唸書後體重多了4公斤嗚嗚，現在161/52，體脂28%

中午準備一碗熱水 把員工餐過水去油

快走有效，我自己是不忌口，不過一個禮拜有4-5天去快走，目前是18.X%

外食+1 體重沒什麼變 體脂卻從18.x到21.9..

便當族+1 完全一樣QQ

決定過水+快走~~~謝謝大家的分享,一起加油~~

體脂最好在同樣時間跟身體狀況下量

體脂真的要多注意阿我每個月都會去賣場找測體脂的商品試用不花錢但是臉皮要厚的方法 >///<