性別 ：女
體重 ：76-77 kg
BMI：30.3
體脂肪率：28.4
基礎代謝：1567
年齡：29
身高：160
平常睡眠時間：11-12點就寢，早上7-8點起床
屬於資深胖子，
大學畢業23y時約55kg。工作7年內因為壓力大飲食不忌，熬夜且嗜喝含糖飲料
胖了20kg左右。
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目標：希望一個月3-4kg，今年年底前可以瘦20kg，恢復55kg的狀態。
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以下是我目前已經執行2個月的減重行程：
【飲食】
早餐：2片雜糧胚芽吐司 + 1杯里仁買的150cc無糖豆漿
午餐：10顆水餃 + 燙青菜 + 7-11無糖冰咖啡
或是一份水煮魚的魚肉塊便當，有2種青菜(白飯約吃半碗)
晚餐：去自助餐夾1條煎魚 + 2種青菜 + 1顆滷蛋 + 7-11無糖冰咖啡
晚上自己榨檸檬水喝，500cc約擠2顆檸檬。
【運動】
每晚：固定操場跑走30-40分鐘
一週去游泳3次，每次30-40分鐘，蛙式
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以上的生活型態上我在過2月之後，約瘦了2公斤，
但是最近體重似乎有點停滯，
不知道是不是我的減肥方式太輕鬆愉快了呢？
吃太多還是運動不夠？
或是哪種飲食出了問題？
謝謝大家指教 ^^
※ 編輯: loveuk (1.161.159.74), 05/26/2014 21:48:40

蛋白質應該可以再多一些 水餃其實熱量不低說 偶爾吃就好

川燙青菜可以吃到飽 可是要注意搭配的醬汁 水要再更多

我之前減肥時吃得比你多 而且沒有大量運動 主要要算種類

水餃是地雷～我也在調整飲食計畫，基本上就不敢常吃

冰咖啡加的是奶精嗎？？

澱粉太少.中午可以吃一碗飯,晚上少量澱粉

我也吃得比你多一點,運動量少一些,溫開水約2000,瘦很慢

一年多二年,9公斤,現162 51-52

晚餐吃點飯 幫助油脂消化運動模式要換 強度不增加 久了自然沒效

樓上換的意思是不同的運動輪替嗎

沒錯 然後強度可以慢慢增強~

我覺得很完美了啊…減一些後停滯一陣子好像是常有的事「我自己也經歷過」只要繼續堅持過一陣子一定會瘦，要有信心!! 加油!! 你一定做得到

你MC準嗎??不準的話去婦產科驗個血(看有無多囊.我也是大學後一年1斤這樣胖起來~家裡有心血管遺傳(容易有多囊要運動