我之前也有過成功減重(10~15kg 或更多)的經驗 大概兩次
都是運動+節食+多喝水 個人經驗都是一開始體重不會降或略升
但運動過一兩周就開始收割 效率高的話兩三天可以瘦1kg
這其中原理我了解
最近我開始人生中第三次認真的減重
方式是
1. 一星期三次以上curves 會自己多加強度跟次數
每次五十分鐘 心跳都有到140以上
2. 攝取熱量控制在1500卡 盡量吃自助餐 飯減半 肉正常 菜多一倍
我承認會喝飲料 但幾乎都是純鮮奶加茶或無糖豆漿 因為我覺得喝奶類應該滿健康
然後一星期最多只碰一次垃圾食物 但總共也不可能攝取超過1800卡
(個人認為含糖飲料、爆米花那種都算垃圾食物 至於速食我沒有在吃)
3. 水有喝到2000 滿常泡紅豆水消水腫(不是把紅豆煮開的紅豆湯喔 是紅豆水)
但最近幾次量身我覺得滿挫折的 第一個月降兩公斤 第二個月沒降
體脂從37.4降到35.2 骨骼肌率從23.5到24.9 我覺得成果不是很好
想請問我這樣的方式有甚麼問題嗎 是吃太少嗎? 還是過了25歲減重真的有比較難...?