今天去康氏美量完體脂之後終於忍不住想上來發問
先說說我的減肥背景
我的年紀很輕 才21
高中的時候雖然沒特地減肥
可是因為住校的關係三餐都只能在學校吃
偏偏因為太難吃我每天中午只吃關東煮
晚餐才比較正常吃
然後不吃早餐
這樣持續一年我達到人生最瘦的時候156/44公斤
可是頭髮突然變少變塌
升了大學之後吃好住好當然一路胖到49
雖沒破50可是又是人生一個巔峰
去年為了出國玩可以美美的
雖然這次觀念正常點了懂得要運動
可是主要還是因為三餐便利商店勉強回到46
在過了半年不算熱量的日子之後
我竟然超過人生第一個50....
我這時才驚覺
這真的是溜溜球效應無誤
從去年10月開始我每個禮拜慢跑+快走5公里
每週三～四次
無奈到現在我的體重還是在48～49附近徘徊
我不敢說我吃的有多健康
可是熱量都有在控管在一千左右
現在有加上游泳
一週3次
這是我今天測量的體脂 高的嚇人！！！！
體重49.0
體脂27.0
體年22
BMI 20.6
基代1140
內臟3
骨重28.8
基代也非常低.....
其實我覺得基代應該要更低 因為有時明明沒吃到這麼多還是胖
我在運動前沒有量體脂 所以無法做比較
我想問問大家
因為我在3月底有重要活動
希望可以瘦回44
就是因為這樣所以我從去年下半年就開始認真運動減肥
無奈運動成效比想像中慢
如果一個禮拜瘦1公斤 以這樣的速度進行的話
溜溜球效應又會出現嗎Q_Q
有次在聊天中有個減重醫生跟我說
飲食比運動重要
不過我自己的狀況如果像版友說的吃到基代 我發現真的運動也還是胖....
到底該怎麼減肥才是正確的呢
謝謝大家看完>_<

便利商店的優點是可以掌控熱量，缺點是往往鈉含量過高持續運動並且試著自己從簡單煮一餐開始吧要在三月瘦回44有點難度，但這個身體你要還要用至少三十年要讓這個身體吃正確的東西~

你應該是吃錯東西，如果一天只吃麵包雖然達到1000卡還是不會瘦哦，少吃加工品多吃原型食物年輕很容易瘦的

一天有氧 一天無氧ok 主要是運動時間問題注意有氧不要過長因為會開始消耗肌肉 基代提升需要肌肉然後如果開始做肌力訓練了 就盡量用尺寸來記錄而不是體重因為肌肉會有重量 你會覺得怎麼都沒瘦！然後會影響心情我不是專業的怕會有誤qq 減肥問題可以去fitness版看看

溜溜球效應發不發生只跟你是否改回原來的飲食模式，跟用何種方式瘦無關。另外，每公斤肌肉不會比同重量脂肪增加多少基代。一般說的「維持」肌肉要比脂肪耗熱量，是因爲肌肉要維持得不斷鍛鍊，所以比較耗熱量=_=沒法縮網址，所以沒法把網址貼上。不過，你有看過任何有公信力的單位說每公斤肌肉能燃燒100大卡熱量？我差的網站上是說，肌肉脂肪熱量比是3:1。確實是肌肉多但絕沒差到十倍。大約是，肌肉12大卡/公斤，脂肪4大卡/公斤就有人會幻想肌肉如何如幫忙增加基代啊。事實加不了多少而是你在鍛鍊時耗掉大量熱量。你不鍛鍊了，就沒效

趁還年輕好好用對方法瘦下來 也增加一點肌肉對妳會很有幫助的唷^^飲食當然也很重要 (我自己也是超嘴饞...)總之不要給自己太大壓力 快樂運動不然很多年輕女生會因為執著在體重以及溜溜球效應上陷入更可怕的暴食/厭食等循環喔

伊妹好久不見～ ( ￣□￣)/喔~~喔喔~~喔喔~~喔喔~爪爪

推伊媚，可以的話增加一點肌肉，運動是要舒壓不是加壓

XD 還好我認真提醒沒被酸心機肥婆 (持續運動!)

量腰圍手臂圍之類的不是比較實際嗎？公斤數沒什麼參考價值

只吃到基代?如果是這樣瘦不下去很正常很多人經歷過不當減重復胖過程，重拾健康的減肥方式後都是先胖回去再開始瘦的，你一味的擔心體重數字只會陷入惡性循環

持續正常吃就OK了 不要擔心我也有溜溜球過 現在正常吃 吃得飽不會餓到 不吃零嘴一個禮拜兩天晚餐飯後吃燒仙草或是豆花 體重反而慢慢降現在49 正常吃就OK了 但是要避免高熱量想吃炸得也ok 有吃到就好 不要過量~

推依妹~~~~