這邊我只談論"肥胖"問題,怎麼勸女友減肥,還是要靠各位施主了
先來談談到底甚麼叫做"肥胖"
身高減體重這規則 真的還是太過簡陋
前面有板友提到的BMI 相對來說是一種比較客觀的數據
但如果要更仔細的來談論"肥胖"問題的話
我們應該考慮的是"體脂率"和"生活習慣"
為什麼說是體脂率和生活習慣呢
先就體脂率的部分來說好了
有些人身高-體重數字很好看 然後BMI也顯示在正常範圍內
但是如果本身都沒有運動 體內的骨骼肌重不足 體脂肪重過高的時候
即使BMI的數字在正常範圍內 但是因為體脂率過高 還是造成了"肥胖"的問題
我舉個例子來說 A(男)身高178/66 B(男)178/75
光從身高-體重來說 兩者都算OK 只是A男偏瘦
BMI的部分來說 B在正常範圍內 而A則是在偏瘦的非正常範圍
但是如果我們把體脂率跟骨骼肌重拉出來看的話
A:體脂肪率11% 骨骼肌重量55KG
B:體脂肪率20% 骨骼肌重量56KG
這樣子來說 原本身高-體重和BMI是正常的B 其實根本就有肥胖的問題
而A則不能完全說是偏瘦 甚至應該說他的肌肉很發達
如果平常有在健身,運動的人 應該可以理解我說的觀念
PS.補充一下一般20~30歲的女性 正常體脂率應該在25%左右 >30%是肥胖
接著生活習慣方面
三餐飲食是否定時定量 是否有規律的運動習慣 是否有坐式生活 腰臀圍比
這些都是要注意的部分
飲食方面 攝取的熱量是不是超過了每天的基礎代謝率呢?
每個禮拜是否有規律的運動習慣 而且運動量足不足夠?
如果攝取的熱量超過了基礎代謝率 而運動量又不足以消耗多攝取的熱量
積少成多 長期下來一定會慢慢變胖
坐式生活代表的是運動量不足 腰臀圍比若超過比值也是一種隱形肥胖
這些東西 都是比帳面數字更值得要去注意的狀況!
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簡言之 規律的運動習慣和生活作息 絕對是必需的
與其斤斤計較身高體重的帳面數字
不如去計較自己今天攝取了多少熱量 運動消耗了多少熱量
每個月花個幾百塊甚至上千塊 買甚麼奶昔買甚麼代餐
然後都不運動就妄想著可以變瘦
不如把這些錢拿來上健身房運動
台北的各運動中心 入場一次才50元 可以用70分鐘
一個禮拜去三次也只要150元 絕對比買那些"營養食品"划算太多
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小弟不才 相關科系就讀中 目前在台北某運動中心擔任實習教練中
一點點簡單的觀念 讓大家了解一下