嗨呀～我最近正好在減脂～
以下給你超級認真的回覆
跟一些需要注意的小細節
: 1.愛熬夜
: 2.愛喝酒（因本身酒量不錯，喝的都會比別人多才能達到想要茫的感覺）
: 3.愛吃甜的、冰的
: 4.超級討厭自己流汗，所以完全不想運動或踏入健身房
: 好習慣，也不知道算不算
: 1.不喜歡油炸食物
: 2.沒有很愛零食
: 3.還滿愛喝水，不太喝飲料
: 以下這幾點是我目前比較有在改變的是壞習慣的1、2、3，4目前也有努力想瘦所以有一週
: 至少上一次團體課運動，也有搭配中藥跟飲食控制（只吃魚肉蛋奶+蔬菜），只喝熱水跟
: 常溫的牛奶，其他完全不碰！
: 現在的體重大概57左右，體態大概是下圖所示
: https://i.imgur.com/HrCsIGP.jpg
#減重的建議
其實減脂70%靠的是控制飲食
重要的就是要控制吃進來的熱量
所以比起運動更重要的是
1.控制熱量攝取 計算熱量跟營養
每天不要吃超過自己的基礎代謝量(上網有計算方式)
還有是否有吃到足夠的蛋白質
但都一定要計算熱量
像牛奶熱量超級高
100ml就有63卡的熱量
你喝一杯牛奶幾乎就是250卡了
運動再多也沒用
2.千萬不能熬夜
熬夜就很難瘦
比起去運動到很晚不如早點睡
3.跟著計畫 建立自信心
不要用不合理的方式減重給自己太多的壓力
按照上面說的控制飲食開始
加上一點簡單的有氧與重訓
健康慢慢地瘦下來才是比較健康的
4.多喝水
5.不要吃宵夜
減重的部分是大概是這樣子
我自己是在進行間歇性斷食(有興趣可GOOGLE)
滿有效的
#溝通的建議
你們的溝通出了一點問題
尤其原po原本是不怎麼運動的人
但你還是願意去做
要跟男友溝通不要用這種半強迫的方式
改為鼓勵跟加油
他自制力很好那很棒
並不代表你就是跟他一樣呀
本來就沒有什麼事情是伴侶理所當然要做的
相愛的人也不該這樣去苛求彼此
另外我也不覺得原po你玻璃心
從你的文章看起來男友應該也滿白目的
在床上運動後拿別的女生的身材出來說
真的不是一種好的鼓勵方式
（如果我男朋友如果這樣我直接０分）
如果真的你們都很重視健康
首先應該先使用一個比較健康的溝通方式
再來討論生理健康
以上～希望你幸福快樂
好好修復感情跟身體健康！