我也是原本沒有運動習慣的人，想分享一下不愛運動的人要怎樣養成運動習慣。
對於那些本來就熱愛運動的人，運動本身的多巴胺就是對他們的獎勵，能吸引他們持續。至於我等沒有運動習慣者，要先從了解自己的弱點開始，才能安排一個難度比較低的環境，進而慢慢過渡、盡量無痛的將運動習慣加入生活中。
以我的經驗具體講。好幾年前就想運動讓自已保持體力、體態好些，也試過很多方法，但都不能持續。 具體分析問題就是太麻煩、時間成本太高、流汗不能洗澡很痛苦、常常往外跑阿宅我不喜歡。
我住鄉下，離健身房、我喜歡的泳池、羽球運動場館等都要單程20分鐘車距。下班開車回家就想躺平了，誰會再開車出去、停車、運動、滿身大汗洗澡或不洗澡、開車回家? 不，宅人社畜下班就要回家! 所以很多運動最後都不了了之-直到我把健身器材搬回家。
畢竟住鄉下也該有一點好處補償吧，放一台橢圓交叉訓練機是沒問題的。我找了一台商用的，為此花了蠻多心力，和男友看了好幾台二手，還跨縣市去現場試踩，最終在快倒閉的健身房裡買了台二手商用橢圓機，含運約3萬元。
我幾乎天天踩30分鐘到現在1年多了。 這習慣能持續，細究原因，因為它沒有違逆我固有「下班就回家舒適懶」的習慣太遠。
第一，我本身有點喜歡這台機器，喜歡它踩快時好像可以飛起來(?)的律動感。第二，邊踩可以邊聽podcast或看頻道或看劇，在我的心中是零耗時間成本! 第三，家裡隨便穿隨便踩，零更衣麻煩。第四，踩完就可以洗澡換家居服耍廢，符合我流汗就要洗澡洗完澡就只想耍廢的任性習慣。第五，我沒有要求多少強度多少心跳因為知道自己做不到，就是「消化30分鐘踩」，這不難。
這個新的運動習慣完全不忤逆我原有的「拒絕流汗懶人生活習慣」，所以新運動習慣存活下來了。
還因為每次踩完至少感覺會消化一下，慢慢喜歡上這感覺，成為習慣不斷的驅動力。至於什麼運動達人多巴胺的快樂、運動汗流浹背讓腦袋放空的身心舒爽什麼的，不要想了，我是體會不到那種境界的。
至今它幫我維持體態在一個不錯的狀態，畢竟幾乎每天踩30分鐘，就算強度不強，那也是有動，算是我這不愛運動的人邪門歪道偏門方法吧。
知道自己的弱點與極限，在最舒服的狀況下看能做到哪就哪。在最基本的運動量前提下，能讓自己不排斥持續下去，才是最重要的。
我覺得原po也可以往這方向思考。不是說你也要搬一台器材回家，而是思考在原有的生活習慣與軌跡中，怎樣能比較無痛的塞入新的運動習慣，而且要能從中得到一點樂趣或好處或成就感回饋。這樣比較容易成功持續。