《菩提道次第廣論》：道前基礎〈修習軌理〉 pg50L13~pg52L8
丙二、總略宣說修持軌理
丁一、正明修法
戊一、正修時應如何 己一、…… 己二、…… 己三、……
戊二、未修中間應如何
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【精勤修習悎寤瑜伽，於眠息時如何行者】。《親友書》云：「種性之主於永晝，夜
間亦過初後分，眠時亦莫空無果，具足正念於中眠。」
此顯永日及其夜間初後二分，若正修時，若其中間，如所應行。故行坐時，應從五蓋
，淨修其心，令不唐捐，如前已說。此與護根、正知三中，皆具修時、修後二法，此中所
說，是修後者。眠睡現行是修後事，故此莫令空無果。
如何眠者，謂於永日及夜三分，於初分中，修諸善行，過初分已至中分時，應當眠息
，諸為睡眠所養大種由須睡眠而增長故。若能如是長養其身，於諸善品修二精進，極有堪
能，極為利益。
臨睡息時，應出房外，洗足入內，右脇而臥，重疊左足於右足上，猶如獅子而正睡眠
。如獅子臥者，猶如一切旁生之中，獅力最大，心高而穩，摧伏於他。如是修習悎寤瑜伽
，亦應由其大勢力等，伏他而住，故如獅臥。餓鬼、諸天及受欲人，所有臥狀，則不能爾
，彼等一切悉具懈怠，精進微劣，少伏他故。又有異門，猶如獅子右脇臥者，法爾令身能
不緩散，雖睡沉已，亦不忘念，睡不濃厚，無諸惡夢。若不如是而睡眠者，違前四種，一
切過失，悉當生起。
以何意樂睡眠有四：光明想者，謂應善取光明之相，以其光心而睡眠之，由是睡時心
無黑暗。念者，謂聞思修諸善法義所成正念，乃至未入熟睡之際，應令隨逐，由此能令已
睡沉時等同未睡，於彼諸法心多隨轉，總之睡時亦能修諸善行。正知者，謂由如是依止念
時，隨起煩惱即能了知，斷除不受。起想有三：初者謂一切種其心不應為睡所蔽，應以精
進所攝之心，驚懾而眠，猶如傷鹿，由此睡眠不甚沉重，不越起時，而能醒覺。二者謂作
是念，我今應修佛所開許悎寤瑜伽，為修此故，應大勵力，引發欲樂。由是能依佛所開許
獅子臥式眠無增減。三者謂應作是思，如我今日勤修悎寤及諸善法，明日亦應如是勤修，
由是於善欲樂相續，雖妄念中亦能精勤修上上品。
此食睡行，若能無罪，具義而行，現見能遮眾多無義虛耗壽數故。如聖者無著引經，
如所抉擇而為解說。如是唯除正修時中所有不共修法之外，加行、正行、完結、中間諸應
行者，從此乃至毗缽舍那所修一切所緣行相，皆如是行。已釋中間所應行說。
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■ 解說──
這裡的【悎寤瑜伽】，指的是永晝的正修和未修中間要修的。而這裡又加上宣說眠息
時，也應修悎寤瑜伽。
「悎寤」即覺悟之意，「瑜伽」即相應之意，《瑜伽師地論》云：「言瑜伽者，受持
、讀誦、問論、抉擇、正修加行。」
｛攝義｝
﹝修時間﹞：
1.（白天）永晝，（夜間）初夜，後夜。正修未修中悎寤瑜伽。
2.（夜間）眠息修悎寤瑜伽。
﹝修何﹞:
具足正念，夜間眠息時以修四意樂睡眠。
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【正明悎寤瑜伽】
﹝悎寤瑜伽﹞
【《親友書》云：「種性之主於永晝，夜間亦過初後分，眠時亦莫空無果，具足正念於
中眠。」此顯永日及其夜間初後二分，若正修時，若其中間，如所應行。故行坐時，
應從五蓋，淨修其心，令不唐捐，如前已說。此與護根、正知三中，皆具修時、修後
二法，此中所說，是修後者。眠睡現行是修後事，故此莫令空無果。】
（白天不應該睡覺，晚上初夜、後夜也不應該睡覺，應該遠離五蓋、淨修其心，不要浪
費時間。睡眠的正確時間應該是在中夜。前面說到密護根門等可分正修、未修二個時
段，而修學悎寤瑜伽是屬於未修時段。雖然是屬於未修時段，也不要令它沒有善果地
浪費掉。因為睡眠本身是一種心所，具隨他性，是隨他而轉的一種心所。臨睡之前，
如果能夠保持善念，那麼無論睡多久，因為是以善心入睡的緣故，睡四個小時等於連
續行善四個小時；但是，如果是隨著貪念、惡念入睡的話，睡多久就等於在多久的時
間內造惡業、相應於煩惱。因為睡眠屬於隨他而轉，是看睡之前的念頭是善還是惡，
或無記，我們每天都要睡覺，如果能夠好好把握這個因緣，就不會浪費睡眠的時間）
（經行就是起來行走，宴坐就是坐下來的時候，不論起身而行或是坐在墊上，都應該讓
心遠離五蓋障，讓你的心具有義利。也就是除了睡覺的時間之外，其它的時間就要用
在修行，修行可以分為正座和座間，正座時就坐著，座間就起身去經行，只有在中夜
的時間可以睡覺。在所有這些活動當中，都應該讓你的心遠離五蓋障，讓你的心與你
所修的相應，具有意義。）
1.﹝所對治何煩惱﹞：對治（貪嗔睡眠掉悔疑）五蓋。
2.﹝能對治法﹞：順障法對治五蓋，淨修其心。
3.﹝目的﹞：令不唐捐。
｛五蓋｝順障法：
瑜伽二十四卷二頁云：「云何順障法？謂
1)淨妙相(順貪蓋)；
2)嗔恚相（順嗔蓋）；
3)黑闇相（順睡眠蓋）；
4)親屬、國土、不死尋思、追憶昔時笑戲喜樂承事隨念（順掉惡作蓋）；
5)及以三世，或於三世非理法思（順疑蓋）。」
（蓋即蓋覆之義，煩惱別名，因煩惱能蓋覆心性，令善法不生。“五蓋”即貪欲蓋、
嗔恚蓋、睡眠蓋、掉悔蓋、疑蓋。）
｛對治｝：如
1)貪蓋對治有不淨，死無常等等法來對治；
2)嗔蓋對治，修慈心等對治；
3)睡眠蓋的對治（經行及光明想等對治，念佛念法念僧等六念等等。看上師講記）
4)掉惡作蓋對治：九住心（令心內住、等住、安住、近住、調順、寂靜、最寂靜、
專注一趣以及等持）
5)疑蓋對治：遠離十二無記，了知無我的道理，空性的道理等對治。
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【身眠息時如何眠】
1.﹝何事眠息﹞
永日及夜三分中，初分中修善行，過初分到中夜分時，應該眠息。
（初中後夜三時，初夜：夜晚六點至十點，中夜：夜晚十點至凌晨兩點，後夜：凌晨兩
點至六點。《彌勒菩薩所問經》：「初夜後夜，精勤修行。」中夜眠息。）
2.﹝為何要睡眠﹞
睡眠能養諸大種，若能睡眠長養身體，於修善品能具有力量修擐甲精進和攝善法精進。
3.﹝如何睡眠加行﹞
先應出房外洗足入內，右脅而臥，左足重疊于右足上，如獅子臥。
（文中所說睡眠前須出門洗足，是就當時情況而言，印度當時出家人集體共住，同居一
室不可影響他人，故須至屋外洗足。此條可隨居住環境、氣候等具體情況而變通。）
4.﹝為何選此獅子臥﹞
如獅子臥者，猶如一切旁生之中，獅力最大，心高而穩，摧伏於他。如是修習悎寤瑜
伽亦應由其大勢力等，伏他而住，故如獅臥。餓鬼（俯臥）諸天（仰臥），及受欲人
（左脅而臥），所有臥狀，則不能爾。彼等一切悉具懈怠，精進微劣，少伏他（煩惱
）故。
（《寶梁經》云：「仰臥，是修羅臥；覆臥，是餓鬼臥；左脅，是貪欲人臥；右脅，是
出家人臥。」
5.﹝又說獅子臥的利益﹞
1)法爾令身，能不緩散。
2)雖睡沈已，亦不忘念。
3)睡不濃厚，無諸惡夢。
6.﹝不如是而睡過患﹞
若不如是而睡眠者，違前四種，一切過失，悉當生起。
（略論釋：「獅之威力最大，雖臥，百獸不敢近。其狀以右脅臥，腿則左壓右上，以右
掌承頰，小指置鼻孔下即得。取獅臥者，一現活躍，二遠魔祟，三少夢魇，四易警覺
。此外，如仰臥為天相，伏臥為畜相，左臥為貪相，皆非吉祥之臥也。既具威儀，又
須：（一）正念善法，（二）覺知煩惱，（三）預存起想，是為睡眠瑜伽。」）
（《瑜伽師地論》：「問：以何因緣右脅而臥？答：與獅子王法相似故。問：何法相似
？答：如獅子王，一切獸中勇悍堅猛，最為第一。比丘亦爾，於常修習悎寤瑜伽，發
勤精進，勇悍堅猛，最為第一。非如其餘鬼臥、天臥、受欲者臥，由彼一切懶惰懈怠
，下劣精進，勢力薄弱。又法應爾，如獅子王，右脅臥者，如是臥時，身無掉亂，念
無忘失，睡不極重，不具惡夢。異此臥者，與是相違，當知具有一切過失。」）
．我們需要睡眠，睡眠對身體有幫助，足夠的睡眠和品質好的睡眠能讓我們更為精進。
「於諸善品修二精進」，在此的「二精進」就是恆常精進及加行精進，也就是不只加行上
要精進，而且這個精進必須恆常。要睡覺時，應該「洗足入內，右脇而臥，重疊左足於右
足上，猶如獅子而正睡眠」，要採取獅子的臥姿，這樣可以得到許多殊勝功德。「又有異
門，猶如獅子右脇臥者，法爾令身能不緩散」，「又有異門」是說以另一種角度來說。這
句話是說，以另一種角度來說，如果以獅子的臥姿來睡眠，不會忘念，不會讓我們的身體
懈怠，之後不會改變姿勢使睡姿變得很難看，不會有惡夢等種種過失。
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【意樂如何而眠】
分四：
1.﹝光明想﹞
如何修：睡時緣念光明，或晨曦光明，或月光。
作用：睡時心無黑暗。
（《瑜伽師地論》：「云何名為住光明想巧便而臥？謂於光明相善巧精懇，善取善思
，善了善達，思惟諸天光明俱心，巧便而臥。由是因緣，雖復寢臥，心不昏暗。」）
2.﹝正念﹞
如何修：以聞成，思成，修成諸善法義，所成正念，於未入熟睡之際，應令隨逐於心
作用：能令已睡沈時，等同未睡，令心隨諸法隨轉。能于睡時也能修諸善行。
（《瑜伽師地論》：「云何正念巧便而臥，謂若諸法已聞已思已熟修習，體性是善，
能引義利，由正念故，乃至睡夢亦常隨轉。由正念故，於睡夢中亦常記憶，令彼法
相分明現前，即於彼法心多隨觀。由正念故，隨其所念，或善心眠，或無記心眠，
是名正念巧便而臥。」）
3.﹝正知﹞
如何修：由聞思所成正念，生正知，隨起煩惱能了知。
作用：斷除煩惱不受煩惱攝持。
（《瑜伽師地論》：「云何正知巧便而臥？謂由正念而寢臥時，若有隨一煩惱現前，
染汙其心，於此煩惱現生起時，能正覺了令不堅著，速疾棄捨，既通達已，令心轉
還，是名正知巧便而臥。」）
4.﹝起想﹞分三
1)[驚攝而眠(不越起時之想)]
如何修：精進所攝之心，如傷鹿而眠。
作用：睡眠不沈重，起時，輕鬆而醒覺。
2)[引發悎寤瑜伽欲樂而眠]
如何修：於修悎寤瑜伽，應大勵力，引發欲樂。
作用：能依佛所開許獅子臥式眠無增減。
3)[增上心而眠(不捨善法之想)]
如何修：思今日修勤修悎寤，明日亦勤修悎寤。
作用：如是善欲樂相續，能於忘念中亦能精勤修上上品。
．以上從光明想、正念、正知、起想四方面，已說睡時之清淨意樂。應該以什麼樣的意
樂來睡眠呢？有四種想：第一，光明想。就是緣光明而睡，這樣睡時心無黑暗。第二，正
念。就是思惟聞思修法義一直到入睡為止，這樣的話，我們即使是在睡眠，所睡的時間也
都在修學善行。第三，正知。就是如果我們內心生起煩惱，就馬上由正知去察覺並且斷除
。第四，起想。由起想來睡眠，又可以分三：一是睡時應該如同受傷的野鹿，隨時保持警
醒，不會完全地昏睡。二是應做如是思惟：「我今天所行的一切，都是按照佛陀所說而做
，即使是睡眠，也是按照佛所開許的睡眠瑜伽的方式而修行。」由此而生歡喜。三是起想
：「我在行住坐臥時都能修行善法，這樣能使我的福報資糧無間斷地持續下去，不會無意
義地浪費今世的生命。」以這種想而睡眠。
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【總結】
從第四種資糧的名稱──「精勤修習悎寤瑜伽，於眠息時應如何行」，即可了知修習
睡眠意樂，目的是為成就悎寤瑜伽，方法即是以心作意思惟。悎寤瑜伽有修時與修後兩個
階段，中夜分之睡眠是修後之事，其餘白晝、初夜分、後夜分三者為正修之時。
以中夜分之睡眠承接前後兩天正修，若能具足如是睡眠意樂，對睡眠及次日修行有極
大利益。唯有善加修持睡眠之清淨意樂與行為，令修時與修後不脫節，如此成片，方能將
整個生命融入佛法修行中。
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【教誡愛惜】
1.﹝飲食知量，悎寤瑜伽勝利﹞
飲食知量，悎寤瑜伽若能於食睡中修，能得無罪行，能遮衆多無義虛耗壽數。
2.﹝此法來源﹞
聖者無著引經，如所決擇，而為解說。
3.﹝攝入修習安排﹞
從親近善知識軌理到止觀雙運的所有正修時的善所緣，無論加行正行完結及未修中
間，皆配合四種資糧爲共。正行當中除了少分不共者的思惟之外，其它的正行如先
前所說依止善知識的軌理，或者下面會說到的暇滿人身難得、無常、皈依、輪迴過
患、十二緣起、發心、六度、止觀等等，不管你的正行是哪一個主題，前行、正行
、座間、結行都和這邊講的一樣，要照這四種資糧去做。