最近也開始試著練習內觀，發現自己的呼吸還蠻深的，一吸一呼大約七、八秒，八、九秒，
且連續呼吸三、四次後，會停止。停止時間不算短，十幾二十秒，然後再呼吸兩三次後又
停止。
這不是刻意，而是變成自然模式就這樣……
另一模式是吸一小口，又吸一小口，再吸一小口，停止十幾秒，然後呼氣。反正不是
正常呼吸該有的樣子就是了。
若是刻意閉氣的話，停止一分鐘應該沒問題。曾經靜坐時用數息的方式，數一百二十次，
就過了一小時。用的是呼吸兩三次後停很久的模式。
所以一開始的觀呼吸，要改成一吸一呼三四秒反而顯的有點刻意。
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觀察全身的話，頭部掃最久，因為分的比較細，鼻子嘴唇牙齒
舌頭，臉頰耳朵眼睛眉毛，額頭，頭頂，後腦，脖子後部，然後從左肩開始掃下去，手掌
部位也停比較久，五根手指分開觀察，還觀察了指甲。指甲自然是沒感覺就是。生命線
智慧線感情線也給他觀察了會。
打坐時雙手十指是交握著的，所以觀察手指時，脈勃跳動的感覺相當明顯。
手指觀察完再從右手臂看上來，觀查到脖子前部，再往下看胸口，腹部，小雞雞，兩個蛋蛋
，腿部和手部一樣，也是從左大腿開始看下去，轉一圈後從右大腿上來。
同樣是腳底板看的比較細，畢竟有十個腳指頭。
然後再看屁股，往上後背，脖子後部，後腦，頭頂，額頭，最終回到鼻子，這樣剛好全身
掃一遍。
掃下半部時大腿和腳背感受很明顯，畢竟是用的是雙盤姿式，有壓迫感。屁股感受也算明顯，
坐在坐墊上沒理由無感覺。
背部的話就沒什麼感覺了，我在上頭劃了個井字分成九部份慢慢看，都沒什麼感覺。
第一次這樣掃一圈花了將近一小時。
之後就沒這麼有耐心了，三十分鐘就可掃完。
今天則是又看仔細了點，用了四十分。
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這種一小部份一小部份全身觀察的法子，要求要照次序慢慢看，不能因為大腿比較痛就
先去看大腿，說是這樣才能有比較細微的感受。
這法子還真不錯，後來我發現盤坐時大腿痛到受不了時，將注意力放在十指的脈搏跳動
上，或其它一些沒感覺的部位時，大腿上的痛會稍稍減輕。
這樣練了幾天，原本雙盤盤五十分，大腿就會痛到受不了，得改單盤。這幾天裡，雙盤
最高記錄盤了七十分……
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就是呼吸那個，我是在想不知有沒有進階法？
沒理由南傳內觀練久了，永遠一呼一吸都三四秒吧！

隨喜

內觀不是打坐時，而是注意平常自己的動作、感受、情緒動作要慢才能觀察的到

數息不算是內觀vipassana的方式。內觀的觀察目標是身受心法等四念處。如果你觀察的是呼吸的方向、次數、時間，這些都不是身觸的目標；因為內觀首先要觀照到目標，然後就是觀照到目標的變化、生滅(概念法沒辦法有這些生滅現象)，最後才會從生滅中觀到無常、苦、無我，要做身體掃描也是同樣的次第。如果真的想學習內觀，唯一的推薦方式是找個正信的道場師從禪師學習，不要自己用自己的理解去瞎練。

可以查查看十六勝行，除了長短，還有很多需要觀察的點（粗細、鬆緊之類的）