【最恐怖的拖延症】
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「你有沒有發現一件很有趣的事？」
「啥？」「大家都東拖西拖，就是沒人會拖延玩樂的事」
「我有同感，人性總是趨樂避苦啊...」
根據調查，最多人發生拖延狀況集中在事業、課業上面。因為這兩類很多任務多半是身不
由己啊，就像有人帶著槍在後面逼著你往前面的火坑跳，這些任務它們通常都不好玩。
不過啊，這一類的事情反而是最好解決的，我指的是完成任務這事，它們通常都有時間壓
力。因為拖延而顯得不積極，在截止日期的威嚇之下，人總會從拖延的迷茫之中，像是迴
光返照一樣，突然清醒過來，然後積極奮發完成任務。有沒有覺得很熟悉，從小到大，從
學生作業到工作報告我們不都常常是這樣過來的嗎。因為我們都明白沒完成任務時，會付
出的慘痛代價，念書時功課沒過關，可能會重修、甚至被退學；工作時拖延，那不就是考
績不好、獎金變少、沒法升官，甚至丟了工作。
如果，從最粗略的結果論，能完成pass就好，就算過程頹廢了點，或是自我煎熬了些，過
了就是過了。接了一些個案，我發現，最恐怖的拖延，其實是「溫水煮青蛙」，這些願望
幾乎沒有時間壓力，也沒有人來逼自己，想做也可以，不做好像也沒什麼壓力。這種最常
見就是，減重、運動、學英文、提升自我...。這在我們每個人的新年新希望中，應該很
常見吧。
正常情況下，溫水煮青蛙這類願望，沒有壓力沒有驚慌，沒實現不會有懲罰，沒有損失感
，當然好事也不會發生。只是生命會慢慢枯萎而已，體重過重影響健康與姻緣、少運動影
響健康、語文不好閉鎖了眼界與體驗、能力不足影響升遷...，內心會不知道嗎，只是沒
在意它。
之前有個女同事，個性體貼自然、也很幽默開朗，大家跟她相處時，都很喜歡她，就像自
己妹妹那樣照顧她。只是她體重有些過重，所以年紀輕輕就有三高的毛病，而且要定期回
診服藥，她想結婚也想生小孩，但體重引發的健康狀況，讓她懷孕會有危險。她男友，後
來成了她老公，當時安慰她說，不生小孩沒關係啦，兩人好好過就好。但是男方是家族裡
的長孫呢，不減重代表沒法生育，可能連婚都結不成了。以往老喜歡約我們去吃吃到飽的
她，咬著牙開始改變，隨著她離職，之後再見到她，透過運動、飲食控制、就醫，減了快
20公斤，結了婚，生了個小男孩，一家三口聽說過得挺開心的。
很多人因為過太爽，不做反正沒影響。只是可惜了一些，捨棄了原本可能會成為90分的精
彩人生，哪怕現在只有30分，過得再不好，久了也覺得習慣了。只要願意從有益的方向去
改變，像是減重、運動、學語文、提升自我...，最多也就是效果少些，有些人開竅後一
飛衝天變更好。人們總在尋求外面的機會，卻總忘了自己可以掌控，而且效果更好回報更
高的發展。溫水煮青蛙，不會很痛，但是最後的結果，總讓人感到很沉重。就像暗戀的對
象一直等你表白，兩人就能更親暱了，而你卻一直拖延不積極沒跨出去，那種錯失是讓人
很傷心的，明明變成90分的關鍵就在自己手裡啊。
面對溫水煮青蛙的拖延，我們最需要的是動機跟內心兩個層面的強化，為得是讓你有穩定
而持續下去的積極力量。由於涉及到的概念與技法太多，就從邏輯策略的觀點簡單來談。
第一，動機層面，這願望真的是你想要的嗎？有沒有其他更適合你的想望？如果你想繼續
下去，你有什麼資源，或者未來可以爭取到什麼資源來支持它？
第二，內心層面，能不能跳離溫水煮青蛙，關鍵就在於構築起「無論如何我都要堅強走下
去」的心志了。找出自己最堅定的狀態並鞏固它、連結動機與興趣、塑造積極信念，並建
立鼓勵回應以及自我充電的方法。簡單來說，就是確保積極自我驅動的內心狀態，只要一
開始就會自動循環起來，直到目標達成為止。
露咖是個大學男生，第一次見到他的時候，瘦瘦高高像根竹竿，愛打電動話不多，說話聲
音也不大。來找我是因為電玩上癮影響到了功課與生活，他當然也超想交個女朋友，大學
時哪個男生不想啊？與他聊完之後，帶著他找出了他最強烈的動機。
「我就從培養運動習慣開始吧」
「好啊，你想哪種運動習慣？」
「那，跑步好了...」
花了點時間建立起他內心的自我循環，並且教了一些日常隨時可以強化積極力的做法。
之後在今年講座場合遇到他，結束後，他留下來跟我聊了一下
「跟你說個好消息...」
「我交女朋友啦！！」
「恭喜啊，同校的嗎」他還是一樣高高的，看得出來比之前更結實了，說話聲音也更宏亮
了
「是啊，同系的學妹」「因為之前打電動，所以被當了，重修時遇到的」
「你現在運動的情況如何啊」
「從剛開始一天跑400，現在一週大概跑3天，每次3000，有時跑到5000」
「我看你身體好了很多呢」
「是啊，還好養成了運動的習慣，讓我做很多事都積極了起來」
「追學妹那時也一樣，反正不知哪來一股勇氣就厚臉皮約她，相處一段時間就很自然在一
起啦」
「她說沒看過有人這麼厚臉皮不扭捏的」
「你愛情、健康兩得意啊，現在感覺如何？」
「之前瘋狂玩電動時，我的人生大概只有20分，我覺得現在自己有75分了，特別是有女友
之後」
「你進步超多的好不好」拍了拍他的肩膀
「好好加油啊...」繼續聊下去的，就是跟女友的事情了，男人，聚在一起不都是聊這些
有的沒的啊
溫水煮青蛙，已經幾分熟啦？呱...呱...
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