[閒聊] 健身少女，健身房的持續實踐
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-19 22:24:59
安安，我是看完第一集就去包了一年健身房的肥宅
劇情來到了第三集
剛好都是最近困擾我的進度，幫助不小
https://i.imgur.com/DLGfb07.jpg
https://i.imgur.com/gLlsUmH.jpg
原先其實一直想拼重量
後來發現動作實在不行，會跑掉
結果還是只能跟女主角一樣乖乖從6kg跟4kg練起
練二頭用6kg做五組20下
三頭用4kg做四組20下
...我發現還蠻重的耶=.=
女生可以拿那個重量很不科學吧...
我做完雙手基本是力竭狀態 囧
附帶一提我個人很喜歡這台
一次可以練到整隻肥手感覺不錯
https://i.imgur.com/L7sdrOq.jpg
扛槓深蹲比較習慣了
但是也是只能跟女主角一樣的重量=.=
太重沒人幫真的怕(抖
有時候腳沒力放槓回去很難放 3_3
大概4這樣
劇情來到了第三集
剛好都是最近困擾我的進度，幫助不小
https://i.imgur.com/DLGfb07.jpg
https://i.imgur.com/gLlsUmH.jpg
原先其實一直想拼重量
後來發現動作實在不行，會跑掉
結果還是只能跟女主角一樣乖乖從6kg跟4kg練起
練二頭用6kg做五組20下
三頭用4kg做四組20下
...我發現還蠻重的耶=.=
女生可以拿那個重量很不科學吧...
我做完雙手基本是力竭狀態 囧
附帶一提我個人很喜歡這台
一次可以練到整隻肥手感覺不錯
https://i.imgur.com/L7sdrOq.jpg
扛槓深蹲比較習慣了
但是也是只能跟女主角一樣的重量=.=
太重沒人幫真的怕(抖
有時候腳沒力放槓回去很難放 3_3
大概4這樣
作者: gm79227922 (mr.r) 2019-07-19 22:26:00
姿勢正確》》》》重量
作者: ffff5566 (kerker) 2019-07-19 22:28:00
肥宅我只能12LB做3組15下，比JK還廢，QAQ
作者: gm79227922 (mr.r) 2019-07-19 22:28:00
另外做的越慢越好 太快會受傷沒效果
作者: chses910372 (loveseeker) 2019-07-19 22:29:00
今天也開始到健身房報到
作者: benson820827 (班森宏) 2019-07-19 22:31:00
注意姿勢要正確
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2019-07-19 22:32:00
你可以看看有沒有人願意跟你互相捕
作者: opeminbod001 (nickname) 2019-07-19 22:32:00
去健身房可以遇到朱美那種我他媽去爆
作者: djyunjie (奉公守法好國民) 2019-07-19 22:33:00
最近的西洽真多元,健身/防災/防恐/逃生/廢死/精神鑑定..
作者: freedom80017 (大頭公) 2019-07-19 22:34:00
不要一直去想快速提升重量，做正確、慢慢做比較重要，覺得輕可以舉到點停個3秒，又是不同的感受
作者: naoiki (ㄈㄨ) 2019-07-19 22:35:00
我生理女，操了半年之後臥推可以到單手10kg，但二頭單手6就極限了XDD
作者: ntc039400 (md1728) 2019-07-19 22:36:00
6kg 4kg 應該還好，正常男性都OK的。
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-19 22:37:00
我去的時間大多只有我一人QQ非連鎖的臥推單手10也是不錯了，姿勢要一直維持正確我覺得蠻難的...各位大大一起加油阿，說不定哪天就遇到女主角團惹
作者: ttyycc (小捲) 2019-07-19 22:41:00
持之以恆、不受傷、姿勢正確比較重要，重量不用急著提高～
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-19 22:42:00
可是如果重量一直沒提升肌肉長的出來嗎因為不是有破壞才會長；只是好奇，因為教練也說動作比重量重要很多
作者: ttyycc (小捲) 2019-07-19 22:43:00
每次都要記錄自己的重量，當發現做完到最後一組最後幾下不會力歇的時候就可以提升重量。另外要整重量飲食要注意蛋白質要吃夠才行
作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2019-07-19 22:44:00
二頭彎舉+離心姿勢要好，一手15公斤就很夠練了。20kg以上很難兼顧所有細節
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-19 22:44:00
好喔謝謝大大
作者: ttyycc (小捲) 2019-07-19 22:45:00
錯字：要整重量→要整肌肉
作者: wind137 (布穀密語) 2019-07-19 22:45:00
新手拿輕的抓一下肌肉感受度很重要
作者: qoo2002s 2019-07-19 22:46:00
你可以去fitness版爬文
作者: ttyycc (小捲) 2019-07-19 22:48:00
也可以去MuscleBeach一些觀念上的部分則是可以搜尋建身相關的水管頻道
作者: FQ5566 (發Q哥 N N N[m[mS N) 2019-07-19 22:51:00
一般人來說，你不如增加一點重量，次數少點比較好
作者: horseorange (橘小馬) 2019-07-19 23:04:00
https://youtu.be/Hz-WKAcPrPM 推一個這影片
作者: gm79227922 (mr.r) 2019-07-19 23:04:00
不一定只跟重量相關 休息頻率也有差
作者: bear11037 (姊控熊) 2019-07-19 23:04:00
重量不是首要，重點是用到正確要練到的肌群
作者: rumirumi 2019-07-19 23:06:00
不要急這拼重量 受傷了你就要休息養傷 就算傷好了 也要經歷一段復健期才能回到原來水準
作者: npc776 (二次元居民) 2019-07-19 23:07:00
(′・ω・‵)<一組20不會太多嗎..不是要10左右力竭x3~4組?
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2019-07-19 23:11:00
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2019-07-19 23:12:00
講真的啦，剛開始不要急著加重量長肌肉什麼的，剛開始的幾週甚至幾個月都是拿來適應的，前期會覺得重量進步很快主要就是感受度跟發力方式變好的緣故，比較不是肌肉增長，養成好的習慣才最重要，先拿輕一點不要受傷才會長久
作者: swingingbear (Bear~XD) 2019-07-19 23:19:00
身高體重稍微報一下 一開始不要衝最大重量 前三個月到半年先乖乖打底 大約每兩周加個2kg差不多 一開始每週訓練兩次就好
作者: bcqqa7785 (HanNNNNNN) 2019-07-19 23:20:00
搭配跑步或游泳拉
作者: jingpikapika (晶晶) 2019-07-19 23:30:00
推～同樣因健身少女展開重訓的路！女角們真的太強了( ；∀；)
作者: ImCasual (七星破軍幹你娘) 2019-07-19 23:36:00
所以我覺得原文副標下很爛 重點是用到哪塊啊
作者: jueda (阿治) 2019-07-19 23:43:00
重量選擇建議是取10～15RM 為一組，一組可以作到20下，重量太輕了，一開始先以三組設定不要作這麼多組
作者: rhystic 2019-07-19 23:49:00
你貼的那台划船，是會吃到二頭跟前臂，但練完只酸手臂就是錯的，應該是背比較酸。
作者: dWoWb (dWoWb) 2019-07-19 23:51:00
做到20可以試試看重量高一點 要是有朱美這種 我TM多做10組
作者: bumloveme (Charming) 2019-07-19 23:53:00
我女生啞鈴可以做到單手10KG耶 男生6KG太輕了
作者: stfang925 (司馬鈴薯) 2019-07-20 00:13:00
第一章是怎樣xD
作者: monkeyeden (吱樂園) 2019-07-20 00:23:00
先學好動作跟感受度再加重，不然沒練到還受傷，越練越廢
作者: good74152 (警視廳刑事部廢文搜查官) 2019-07-20 00:50:00
正常 一開始我也只能拿2.5公斤啞鈴 現在用12.5的想問更多健身的事情可以私我 我也算一步步摸索上來的大概能給你一點簡單的方向
作者: sawaman (賽媧) 2019-07-20 09:00:00
感恩喔，影片很有幫助，我設定20下是有健身的朋友推薦的，這樣看下來似乎真的太多了，之後可能會調整測試一下12～15看看謝謝樓上大大喔有機會再請教XD
作者: s1001234 (亦凡) 2019-07-20 09:36:00
肌肉沙灘版歡迎你
