[閒聊] 一年間每天持續《一拳》琦玉訓練 Youtube
作者: b1688500 2021-04-23 11:38:13
一年間每天持續《一拳超人》琦玉的訓練菜單 日本Youtuber成功甩肉25.1公斤
https://game.nownews.com/news/20210423/3292941/
在漫畫《一拳超人》中，男主角埼玉因為三年間每天不間斷「地獄式的訓練」，雖然代價
是變成了禿頭，但也讓他成為了漫畫世界觀中最強的英雄。這個神祕的地獄式訓練就是每
天「做100下伏地挺身、100下仰臥起坐、100下深蹲和長跑10公里」，看似簡單實際上卻
是要許驚人的毅力才能達成。而日本一名 Youtuber 就真的在一年內每天不間斷的挑戰這
份「埼玉菜單」，雖然最後並沒有真的變英雄，但也讓他成功鍛鍊出好身材。
日本 Youtuber 「地獄寺紅蓮丸」16日上傳一部影片，標題開宗明義地寫著「試著一年間
進行《一拳超人》式訓練」，記錄下他這一年之間每天不間斷做100下伏地挺身、100下仰
臥起坐、100下深蹲和長跑 10 公里的訓練。在挑戰開始前，「地獄寺紅蓮丸」是名 24
歲、高 168 公分、體重 82.7 公斤的胖胖男，但這樣的身材連他自己也覺得這樣下去不
行，便開始了這次一年的減肥計畫。
由於「地獄寺紅蓮丸」以前並沒有運動的習慣，即使挑戰初期部分項目姿勢並不怎麼正確
，但依舊讓他吃足了苦頭，影片中也提到「一開始身體無法照著想法去動真的很辛苦」。
不過即使如此，「地獄寺紅蓮丸」依舊堅持了一百天，也成功減去了15公斤，但很可惜沒
有達到當初預期的中間目標，因此被剃了個大光頭。
地獄寺紅蓮丸一開始的伏地挺身姿勢。
原先以為計畫會順利進行下去，但這時「地獄寺紅蓮丸」開始遇到了瓶頸，到了第 150
天反而復胖了 9 公斤。據「地獄寺紅蓮丸」表示，這段時間內的情況就是不管怎麼努力
卻都瘦不下來，讓他感到非常的不安與焦躁，感覺整個人好像要被擊垮一樣。
但這時奇蹟發生了，在第 207 天的 10 公里長跑中，「地獄寺紅蓮丸」偶然遇見了他世
界上最喜歡的音樂團體《UVERworld》的主唱 TAKUYA∞ ，不僅讓「地獄寺紅蓮丸」高興
到人生第一次喜極而泣，在 TAKUYA∞ 的鼓勵之下，「地獄寺紅蓮丸」又重新燃起了鬥志
，不僅愛上了跑步，更開始追求縮短跑步整體的時間。
隨著時間推移，也可以發現「地獄寺紅蓮丸」的動作與最一開始相比標準了許多，而且不
管是刮風下雨、去迪士尼樂園玩，甚至就算是感冒，「地獄寺紅蓮丸」依舊維持每天的訓
練菜單，在飲食上也採高蛋白質、低卡路里的食物與蔬菜為主。
挑戰後期地獄寺紅蓮丸的伏地挺身姿勢。
終於到了結果發表的這天，「地獄寺紅蓮丸」踩上體重計後顯示的數字是57.6公斤，一年
間成功甩肉25.1公斤。體脂肪率也從28.8%掉到了10.1%，如此成功的結果「地獄寺紅蓮丸
」不僅相當開心，也讓這一年間陪在他身邊的女友高興到落淚。
影片 PO 出後，短短一周就吸引了近200萬人次觀看，更有許多網友在底下留言「有女朋
友在旁邊支持很重要」、「連女朋友也瘦了，好厲害」、「要記得向女朋友好好道謝啊！
」、「能把想法付諸行動、並持續到底的人真的很厲害」、「如果是我的話絕對辦不到」
。
https://game.nownews.com/news/20210423/3292941/
在漫畫《一拳超人》中，男主角埼玉因為三年間每天不間斷「地獄式的訓練」，雖然代價
是變成了禿頭，但也讓他成為了漫畫世界觀中最強的英雄。這個神祕的地獄式訓練就是每
天「做100下伏地挺身、100下仰臥起坐、100下深蹲和長跑10公里」，看似簡單實際上卻
是要許驚人的毅力才能達成。而日本一名 Youtuber 就真的在一年內每天不間斷的挑戰這
份「埼玉菜單」，雖然最後並沒有真的變英雄，但也讓他成功鍛鍊出好身材。
日本 Youtuber 「地獄寺紅蓮丸」16日上傳一部影片，標題開宗明義地寫著「試著一年間
進行《一拳超人》式訓練」，記錄下他這一年之間每天不間斷做100下伏地挺身、100下仰
臥起坐、100下深蹲和長跑 10 公里的訓練。在挑戰開始前，「地獄寺紅蓮丸」是名 24
歲、高 168 公分、體重 82.7 公斤的胖胖男，但這樣的身材連他自己也覺得這樣下去不
行，便開始了這次一年的減肥計畫。
由於「地獄寺紅蓮丸」以前並沒有運動的習慣，即使挑戰初期部分項目姿勢並不怎麼正確
，但依舊讓他吃足了苦頭，影片中也提到「一開始身體無法照著想法去動真的很辛苦」。
不過即使如此，「地獄寺紅蓮丸」依舊堅持了一百天，也成功減去了15公斤，但很可惜沒
有達到當初預期的中間目標，因此被剃了個大光頭。
地獄寺紅蓮丸一開始的伏地挺身姿勢。
原先以為計畫會順利進行下去，但這時「地獄寺紅蓮丸」開始遇到了瓶頸，到了第 150
天反而復胖了 9 公斤。據「地獄寺紅蓮丸」表示，這段時間內的情況就是不管怎麼努力
卻都瘦不下來，讓他感到非常的不安與焦躁，感覺整個人好像要被擊垮一樣。
但這時奇蹟發生了，在第 207 天的 10 公里長跑中，「地獄寺紅蓮丸」偶然遇見了他世
界上最喜歡的音樂團體《UVERworld》的主唱 TAKUYA∞ ，不僅讓「地獄寺紅蓮丸」高興
到人生第一次喜極而泣，在 TAKUYA∞ 的鼓勵之下，「地獄寺紅蓮丸」又重新燃起了鬥志
，不僅愛上了跑步，更開始追求縮短跑步整體的時間。
隨著時間推移，也可以發現「地獄寺紅蓮丸」的動作與最一開始相比標準了許多，而且不
管是刮風下雨、去迪士尼樂園玩，甚至就算是感冒，「地獄寺紅蓮丸」依舊維持每天的訓
練菜單，在飲食上也採高蛋白質、低卡路里的食物與蔬菜為主。
挑戰後期地獄寺紅蓮丸的伏地挺身姿勢。
終於到了結果發表的這天，「地獄寺紅蓮丸」踩上體重計後顯示的數字是57.6公斤，一年
間成功甩肉25.1公斤。體脂肪率也從28.8%掉到了10.1%，如此成功的結果「地獄寺紅蓮丸
」不僅相當開心，也讓這一年間陪在他身邊的女友高興到落淚。
影片 PO 出後，短短一周就吸引了近200萬人次觀看，更有許多網友在底下留言「有女朋
友在旁邊支持很重要」、「連女朋友也瘦了，好厲害」、「要記得向女朋友好好道謝啊！
」、「能把想法付諸行動、並持續到底的人真的很厲害」、「如果是我的話絕對辦不到」
。
作者: GhostFather (鬼父) 2020-04-23 11:38:00
沒禿頭 失敗
作者: gremon131 (愛亂咬的灰鸚) 2021-04-23 11:39:00
大哥這應該是本身就有基礎的 吃胖在瘦下來
作者: mk1689 (艾菲斯特) 2021-04-23 11:39:00
加油 禿完就宇宙最強了
作者: adgbw8728 (ass) 2021-04-23 11:39:00
太瘦了吧= =
作者: rock30106 (路過的大叔) 2021-04-23 11:40:00
有女友有差，不過我們可以找男友
作者: joy3252355 (九月 ~*) 2021-04-23 11:43:00
之前鴿好像有發過影片說奇遇老師的菜單不要學 ==
作者: linceass (ギリギリ愛 ~キリキリ舞~) 2021-04-23 11:44:00
不是啊 我要看禿頭 誰要看減肥啊
作者: tsukasaxx (香瓜百分百) 2021-04-23 11:45:00
能持續下去才是最難的部份 這意志力要大於體能才有辦法
作者: naideath (棄å難安) 2021-04-23 11:45:00
其他都還好 每天10KM真的滿硬的
作者: onepiece2041 (我的老婆叫姉崎寧寧!!) 2021-04-23 11:46:00
而且還有說就算去迪士尼玩當天也是要作，這意志力真的強
作者: allanbrook (翔) 2021-04-23 11:46:00
膝蓋會壞掉吧
作者: SuperSg (萌翻天的時代來啦°▽°) 2021-04-23 11:48:00
有種魚團的味道
作者: younggola (活生生) 2021-04-23 11:48:00
標準伏地挺身能做一百真的很猛
作者: bigcho (bigo) 2021-04-23 11:51:00
每天一萬次的正拳的練出觀音了沒
作者: loserloser (魯) 2021-04-23 11:53:00
有沒有開冷氣阿
作者: xxxzxcvb (阿........) 2021-04-23 11:54:00
把仰臥起坐改掉
作者: a7771726 (Zhan) 2021-04-23 11:54:00
10k沒在練的話可能得花一小時...
作者: Cishang (辭..) 2021-04-23 11:55:00
跟底子哪有關係 那菜單硬透了好嗎
作者: Fate1095 (菲特) 2021-04-23 11:57:00
這菜單不容易喔 尤其是要每天做
作者: NicoNeco ((ﾟдﾟ≡ﾟдﾟ)) 2021-04-23 12:02:00
呃 平常有在跑的 10k一小時也不容易好嗎 天天10k也難
作者: subing (銘) 2021-04-23 12:14:00
回2樓，看初期的姿勢應該是沒什麼在運動的人，那菜單真的超硬的，比較好奇每天花多久時間完成，光是初期跑十公里可能都要花上一個半小時以上，都不用工作喔！
作者: l22573729 (寅猷襹鵀) 2021-04-23 12:18:00
每天10k不容易吧 其他倒是還好
作者: vivianqq30 (vivianqq30) 2021-04-23 12:18:00
初期這樣硬操反而傷身...如果是一天分段做那可能還好
作者: Cishang (辭..) 2021-04-23 12:19:00
這個我看改成全30 3K起步 再慢慢加上去還差不多 肥宅這樣
作者: l22573729 (寅猷襹鵀) 2021-04-23 12:19:00
不要仰臥起坐，那個傷腰深蹲跟伏地挺身100下 久了半小時內可以搞定吧
作者: Shoukaku (翔鶴) 2021-04-23 12:19:00
該先擔心膝蓋問題
作者: Cishang (辭..) 2021-04-23 12:20:00
搞 第一天做完你就得休息五天吧
作者: LeonKuo (里昂) 2021-04-23 12:20:00
有在跑步 覺得最難的是伏地挺身100下XD
作者: KMSNY (MSN+KY) 2021-04-23 12:20:00
沒在動的要他突然跑3k都難- -
作者: jeffbear79 (jeff) 2021-04-23 12:21:00
其實如果把長跑拿掉，用飲食控制來減脂可以變更壯每天這麼大量的有氧其實會抵銷重訓的效益當然若目標只是減脂的話就無所謂了
作者: king22649 2021-04-23 12:26:00
不用工作嗎？這菜單至少兩小時起跳欸
作者: iwinlottery (我中樂透頭彩) 2021-04-23 12:29:00
獵人復刊那個呢
作者: blakespring ( ‵▽′)╮☆(__ __||) 2021-04-23 12:30:00
那菜單沒考慮自身狀況一不小心會橫紋肌溶解
作者: SecondRun (雨夜琴聲) 2021-04-23 12:32:00
最難的是有女朋友的部分
作者: john29908 (雪飄無音) 2021-04-23 12:35:00
不要說一套，半套我都要報銷了...
作者: undeadmask (臭起司) 2021-04-23 12:38:00
有禿嗎？
作者: twlight (幻想廢人) 2021-04-23 12:40:00
有位新加坡人做過100天就看得到成果了,這位持續一年啊...
作者: peasuka (我愛小蘿莉) 2021-04-23 12:41:00
真猛
作者: vincent8914 (群青) 2021-04-23 12:42:00
有氧無氧搭在一起其實很蠢...
作者: marty7976 (勇樣) 2021-04-23 12:51:00
你是鬼吧
作者: EGOiST40 (廢文海賊團船長) 2021-04-23 13:00:00
天天10k超硬阿==
作者: spfy (spfy) 2021-04-23 13:02:00
那個長跑超硬的吧...
作者: leafall (一葉知秋) 2021-04-23 13:11:00
埼玉除了做那些外,還有夏天絕不開冷氣,冬天不開暖氣
作者: Yanrei (大å°å§è¬æ²ï¼) 2021-04-23 13:19:00
每天10k很難……
作者: inglyth242 (inglyth242) 2021-04-23 13:27:00
感覺很猛
作者: rofellosx (鏖) 2021-04-23 14:00:00
感覺時間很多..
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2021-04-23 14:06:00
看到57覺得厲害，結果影片看下去完全失去了肌肉量，不如我全身肌肉的59
作者: man81520 (火星人) 2021-04-23 14:07:00
每天十公里是其實還好，一起大學有在運動的時候天天十公里以上，外加重訓；這兩年比較專心重訓沒有在長跑了，不過習慣之後十公里其實真的算是不上長，但是會累的距離，我覺得剛剛好
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2021-04-23 14:08:00
頭沒禿 肯定有偷懶
作者: asdfg5435 2021-04-23 14:13:00
人家胖也有女友
作者: reaturn (廿年後回頭看台灣) 2021-04-23 15:04:00
頭有禿嗎
作者: LoveMentori (懶鳥) 2021-04-23 15:52:00
屌打西洽肥宅包括我給推。
作者: rich22084 (Siro) 2021-04-23 16:00:00
人家就單純減肥+效仿一拳的訓練菜單而已
作者: aa779922 (wang jie) 2021-04-23 17:24:00
瘦過頭了
作者: EEEEEEEnd14 (眼皮重的路人) 2021-04-23 17:30:00
太瘦了吧 除了跑步不是還有伏地挺身
作者: redumbrella 2021-04-23 17:30:00
現在要我去跑10k我不知道要休幾天
作者: cheng31507 (ShiKiRz) 2021-04-23 17:48:00
還滿屌的
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