運動員在比賽前都會做訓練減量的動作，
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體能可以因為生理壓力的適應而變強，也可以因為恢復不足而無法進步甚至退步，生心理處
於容易受傷的狀態。
根據這個原理，可以發現運動員的運動表現可以依據訓練-休息的變量來產生巔峰狀態。通
常一個球類職業運動員進入賽期，在賽季的巔峰可以維持幾周的時間。
發展至今減量的訓練處方可以歸為三種類型：
1. 固定一點一點的減少
2. 突然大幅度地減少到原本50趴以下
3. 先大幅度減少10到15趴，之後固定一點點慢慢下降，算是混合1跟2的做法
目前大量研究發現3.對球類競技是最有效的，
保持訓練的同時也增加了恢復的空間，帶來這種好出的機轉可能是因為肌肉在減量訓練時，
賽期前的休息量大，而且保持專項訓練的一定頻率，這樣訓練可以保證肌肉反應的向心跟離
心收縮的延遲還是維持很低，
更有利技術動作。
賽前大玩特玩 - 一天沒有顯著影響
賽前攝入大量酒精 - 沒有任何好處但有壞處
賽前抽煙 - 同上
大玩特玩，吃老本
養生型，依知識執行計畫自我管理好的球員比較強

推 專業

酷

攀岩運動也有週期性訓練的方式來讓力量在比賽時到達巔峰

推個，以前系隊比賽反而很愛賽前狂練……譬如週末比賽，該週卻加練三天

台灣社團競技比較沒觀念吧 我也都是最後一周減量

比賽前那週都應該減量的音樂系社團才需要加練吧XD