Re: [閒聊] 日本人愛吃碳水是怎麼瘦的？
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 14:38:08
※ 引述《HyperPoro (ForAllTimeAlways)》之銘言：
: 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
: 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
: 回文9成都在講飲食的問題
: 啊請問你是有去運動嗎？
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
: 所以那為什麼不去運動？
: 一到五沒空 ok
: 假日也沒空？
印象中沒記錯的話(有錯請指正)
減肥這回事
每個人都有基礎代謝(每天輸出)
然後進食是攝取熱量(每天輸入)
如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖
反之則會瘦下來
運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)
那你就會瘦得更快
但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)
那你只會變成一個壯胖子
結論:
不運動 只靠控制進食能瘦(O)
不控制進食 只靠運動能瘦(X)
運動+進食 (效果更好)
小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正
但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉
又少走路 可能就是肥胖率高的原因
: 我發現大家對於這種發胖的議題 第一個就是歸咎台灣的飲食文化
: 這樣心態上暗示自己 就可以把錯推給別人 不是自己的問題
: 都是外食太油 早餐店太油 雞排珍奶太胖 都是台灣餐飲老闆的錯
: 啊家裡附近 公司附近 都是這種外食啊 我也沒辦法啊 怪我囉？
: 是台灣飲食文化的問題 不是我的問題拉 我也很困擾齁
: 奇怪 都沒想過自己為什麼不去運動一下嗎？
: 回文9成都在講飲食的問題
: 啊請問你是有去運動嗎？
: 你有去運動還減不下來 再去探究你的飲食問題拉
: 整天在那邊飲食 飲食 對拉飲食很重要拉 而且你短時間絕對不可能去更改你的飲食習慣
: 更改你的飲食習慣 絕對比你去運動還難拉 你以為飲食習慣這麼好改？ 能改你早改了
: 所以那為什麼不去運動？
: 一到五沒空 ok
: 假日也沒空？
印象中沒記錯的話(有錯請指正)
減肥這回事
每個人都有基礎代謝(每天輸出)
然後進食是攝取熱量(每天輸入)
如果輸入 > 輸出 人就會開始變胖
反之則會瘦下來
運動則是幫助你提升基代值(假設你運動量很大 1700 -> 3000)
那你就會瘦得更快
但如果你原本是個胖子 只是多加了運動 完全不忌口 (甚至運動完報復性大吃)
那你只會變成一個壯胖子
結論:
不運動 只靠控制進食能瘦(O)
不控制進食 只靠運動能瘦(X)
運動+進食 (效果更好)
小弟的理解大guy是這樣 再麻煩版上的壯壯們糾正
但我覺得前面的人說的沒錯 台灣自詡驕傲的美食決大部分是澱粉
又少走路 可能就是肥胖率高的原因
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-08-10 14:40:00
原則是這樣 其他都是細節
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:41:00
基代是BMR，每日身體基本所需，所以要減肥的都會建議每日吃到TDEE-300左右
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 14:42:00
靠 這也太專業了吧 你是教練嗎
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:42:00
運3吃7，要靠運動減肥根本不可能，你看那些大胃王絕大部分除了拍片外都要靠大量的運動來提高基代
作者: excia (Afei) 2023-08-10 14:42:00
運動量大到超過一堆垃圾食物還是能瘦啦 只是願意這樣運動的人通常應該有自制力去戒除那些東西了
作者: peterisme17 (Totty~) 2023-08-10 14:42:00
如果吃的一樣，運動提升基代為什麼不會瘦
作者: excia (Afei) 2023-08-10 14:44:00
不忌口純運動 那真的是運動員般的運動量才可能
作者: shi0520 (shi0520) 2023-08-10 14:44:00
運動量要大到跟職業選手一樣才能不忌口
作者: rainveil (多栗) 2023-08-10 14:44:00
還有控制吃喝東西的時間點，這個好像沒看到有人提
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 14:45:00
以前聽到的是這超難 你跑一小時大概600卡 還不夠一個炸雞腿便當+滷汁
作者: toulio81 (恩...) 2023-08-10 14:45:00
可能是要控制吃喝的時間點，以台灣的工作環境，實在太難辦到了吧
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:46:00
不會瘦原因很簡單就3種，扣掉第一種病理性肥胖2.是你吃的還是太多，消耗還是跟不上，3是你同時增肌減脂了，肥胖與否看體重並不准，要看體脂
作者: excia (Afei) 2023-08-10 14:47:00
所以以台日熱量的差距 台灣人不改變飲食 要達到日本人的身材 我看起碼每天要去健身房兩個小時
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:47:00
還有，減重前期快速減的全都是水分，你開始覺得速度大幅慢下來後才是真減重的開始，請每日喝足水分，鈉攝取量控制，熱量控制，然後有運動就更好
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 14:48:00
另外還有個瘦子多是香港 吃的東西跟台灣差不多 但他們走路量也很大
作者: leobb1001f (餃子精靈) 2023-08-10 14:49:00
單純減肥的話完全可以只靠飲食不運動，但想增肌的就不太可能了
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:49:00
走路量也是一點，台灣超多人懶得走路xdd
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 14:50:00
香港不是聽說走樓梯爬坡走到瘋嗎
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:51:00
對 只有吃，增肌幾乎不太可能，微乎其微，不過要減重初步的飲食控制後最後還是會回到運動上
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 14:51:00
台灣人的活動量就真的太低，能騎車就不走路，停車一定要停在很近的地方。加上飲食習慣問題，早餐開始就是外食三餐加起來份量就太大了提高活動量以提升代謝率，再減少每日飲食熱量，才能真正讓這個國家"變瘦"
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 14:54:00
有興趣減脂的可以多去看看減肥版
作者: jupto (op) 2023-08-10 14:55:00
“吃的一樣提升基代為什麼不會瘦” 因為多數過胖的人 吃的比自己代謝的多太多 增加那點代謝量根本杯水車薪
作者: macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界) 2023-08-10 14:55:00
日本人也沒那麼多跑健身房的，光是每天活動量的差距就足以讓日本人比台灣瘦了
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 15:00:00
確實，我不怎麼忌口每晚4罐啤酒搭配每週2天重訓3天長時間有氧，才將體脂維持在20-22%之間，不忌口就得花更多心力運動
作者: excia (Afei) 2023-08-10 15:02:00
四罐啤酒真的熱量超高 你沒有運動肚子很快比孕婦還大
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 15:02:00
增肌好像就是另外一個領域了XD 壯壯的世界但討論減肥是好事 ptt無新人 這裡大家也都有年紀了適當的體重才能健康
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:07:00
我之前都夜跑，今天改晨跑，早上Easy run了 10k訓練基礎心肺，過癮，我開始減重約一年，體脂從3X到24，每日精神也好很多，希望明年能挑戰全馬
作者: xianyao (艾瑪) 2023-08-10 15:09:00
四罐啤酒的熱量還不到一杯珍奶.......
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:11:00
會說酒的熱量高是因為 單位酒精熱量偏高，然後對愛喝酒的而言就很容易過量，這還是其次問題大部分喝酒都會配東西，加起來熱量就炸了
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 15:12:00
啤酒+炸物 那熱量想起來就怕
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:15:00
鹹口零嘴配酒太過癮，過癮到不炸都難xd
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 15:16:00
話說罐裝啤酒上的熱量有含酒精可轉化的熱量嗎？
作者: kissPenis (.人.) 2023-08-10 15:18:00
運動是提升整日消耗量，不是提高基代值
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 15:21:00
疑 好像是這樣 那我的知識要更正 所以重訓這種沒辦法提升基代嗎? 我一直記成有在運動的機體基代會比較高
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-08-10 15:23:00
練肌肉會提高基代啊 問題是如果你主目標是減脂的話很沒效率
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 15:24:00
應該是說肌肉會耗能，肌肉多基礎代謝率也會跟著提升
作者: jupto (op) 2023-08-10 15:25:00
運動看種類 有氧是運動時會消耗較多能量 但是因為肌肉量本身沒太多提升所以提升的基代應該不多 重訓就相反
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-08-10 15:25:00
你要練出可以提高100卡的肌肉量要花多久時間 增肌期間熱量還要吃足
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:26:00
不過不管是有氧 還是重訓，先能做下去 持續再說
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-08-10 15:27:00
要短時間有效減脂就是靠有氧+飲食控制
作者: littlebroken (小柏肯) 2023-08-10 15:27:00
ok 感謝解惑
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 15:28:00
我自己原本是先重訓，但太無聊了，後來就改慢跑目前有跑出興趣希望挑戰各大半馬，然後再挑戰全馬
作者: lovez04wj06 (車前草) 2023-08-10 15:33:00
有興趣最重要，像我超討厭走跑，但是喜歡騎自行車就飛輪YouBike 走起
作者: phoenixzro (yooo) 2023-08-10 15:51:00
簡單說就是飲食決定之放，運動決定肌肉
作者: jim924211 (海未推) 2023-08-10 16:00:00
騎車我也有興趣，但我自己是希望挑戰全馬後再開始踏入自行車圈xd
作者: showmow7445 (Avan) 2023-08-10 16:14:00
自行車是好項目，對膝蓋的耗損相對輕，只不過要花錢，一台初階捷安特加上人身部件大概要萬把塊
作者: jupto (op) 2023-08-10 16:23:00
你有youbike啊
