[閒聊] 重訓跟練長跑是衝突的嗎？
作者: maple2378 (豪ㄈ) 2023-09-23 11:16:39
如題
我看強風吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展運動
沒有去做重量訓練
是因為大肌肉跟跑步需要的身體相反嗎？
但像王子這樣瘦到都只有骨頭的，如果不重訓的話腿部肌肉撐得住嗎？
我看強風吹拂，大家好像都只有做跑步跟伸展運動
沒有去做重量訓練
是因為大肌肉跟跑步需要的身體相反嗎？
但像王子這樣瘦到都只有骨頭的，如果不重訓的話腿部肌肉撐得住嗎？
作者: a204a218 (Hank) 2023-09-23 11:17:00
跑步的時候自然就會鍛鍊到需要用到的肌肉了
作者: c610457 (Mr.C) 2023-09-23 11:18:00
不只跑步，不同運動要用的肌群就不同了
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2023-09-23 11:18:00
長跑選手普遍瘦 減重是對降低負擔最直接的方式
作者: jhgklove (wenhao) 2023-09-23 11:18:00
跑步也會訓練到腿部肌群啊，至於不重訓，好像有聽說過肌肉太重會影響到速度的說法
作者: chung2007 (2007) 2023-09-23 11:18:00
四 ，現實長跑健將大多都是瘦子
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2023-09-23 11:19:00
你自己去看奧運/馬拉松的長跑選手身材如何
作者: lolic (lolic) 2023-09-23 11:19:00
真的不想練太壯
作者: FZdiano7 (朝朝暮暮) 2023-09-23 11:19:00
兩者需要訓練的肌肉群不太相同吧?一邊偏強度一邊偏持久
作者: a125g (期末崩潰討噓哥) 2023-09-23 11:19:00
用到的肌肉不一樣吧
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-09-23 11:20:00
對選手來說長一堆用不到的肌肉不是增加負擔自找麻煩嗎
作者: lolic (lolic) 2023-09-23 11:20:00
不過重訓也有說看練哪邊的肌肉或是持久或爆發力啦
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2023-09-23 11:20:00
你如果是說鍛鍊體能，那不衝突。如果你是想要比賽，那長跑運動員普遍沒有大肌肌
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2023-09-23 11:21:00
短跑壯 是為了催出最多的肌肉爆發力 長跑瘦 只要留著跑步用的肌肉 其他都是負擔
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2023-09-23 11:21:00
肌肉比脂肪重，大肌肌對跑步來講根本是負重
作者: teddy (這是個好問題) 2023-09-23 11:21:00
https://youtu.be/yC5Hgm5tJ0U 影片前面有提到 肌群不同
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:22:00
一般人練健康的當然兩種都練又沒差
作者: v9896678 (乂空空空乂) 2023-09-23 11:23:00
把需要的肌肉以外練大練壯不止沒意義還浪費時間
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-09-23 11:23:00
長跑去重訓能增加表現，但長跑會妨礙肌肥大
作者: nacoojohn (貓咪約翰) 2023-09-23 11:23:00
是，所以那個打code的延畢生，才會說他體型不適合，因為上半身太壯了
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:23:00
一般人不用煩惱那種事啦 想練甚麼就練甚麼
作者: npc776 (二次元居民) 2023-09-23 11:24:00
(╮′_>`)<我只有腰上的負重越練越大而已(ry
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2023-09-23 11:24:00
不過有一些流派的健身愛好者覺得長時間有氧不好、會無
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-09-23 11:24:00
運動生理的書和很多專業跑者的blog都查的到
作者: jupto (op) 2023-09-23 11:24:00
不衝突但是沒必要所以不會去做
作者: Pep5iC05893 (結束) 2023-09-23 11:24:00
你怎麼不直接去重訓版問
作者: j88998899 (約翰馬的逼) 2023-09-23 11:24:00
你想的話也可以比一般人壯又比一般人跑得遠啊 不用那麼極端
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:26:00
你看足球選手就是要能跑又要練重訓的類型
作者: carlchang092 (carl) 2023-09-23 11:26:00
長跑選手一定不能重，不然消耗會輸一大截
作者: cat5672 (尾行) 2023-09-23 11:26:00
一般人訓練量就不要去幻想什麼掉肌肉了
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2023-09-23 11:26:00
現在世界最頂尖的馬拉松選手之一 肯亞的基普喬格 只有167公分 52公斤
作者: FAQmakeMEsad (粽皇的狗) 2023-09-23 11:26:00
身體越重 腳負擔越大 長期專注練長跑的人幹嘛沒事增加腳的負擔
作者: innctu (想飛) 2023-09-23 11:27:00
只練有氧反而會削減肌肉喔
作者: cat5672 (尾行) 2023-09-23 11:27:00
力量明顯下降只是還沒恢復完全而已 肌肉沒那麼好掉的
作者: FAQmakeMEsad (粽皇的狗) 2023-09-23 11:27:00
不要說腳負擔大 最基本體力消耗就是問題了
作者: qweertyui891 (摸魚廚師) 2023-09-23 11:28:00
輕量化跟重量化 不衝突？
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:28:00
一般人不用擔心甚麼肌肉負擔跟跑掉肌肉這種事啦.....
作者: storyo11413 (小便) 2023-09-23 11:28:00
鍛鍊的目標不同啊
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2023-09-23 11:28:00
但是他平均一英里只要跨800多步 等於每步快2公尺
作者: npc776 (二次元居民) 2023-09-23 11:29:00
真的 先動再說 有動總比沒動好
作者: allanbrook (翔) 2023-09-23 11:29:00
其實一般人對這個議題也應該沒什麼認真探討的興趣
作者: michuo (michuo) 2023-09-23 11:29:00
肌群不同 而且肌肉量大 耗費能量也很大 你看館長連爬個小山都喘成那樣
作者: iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿) 2023-09-23 11:29:00
張修修不專業。Zone2完全跟超慢跑是2碼事
作者: ArnoX (聚對苯撐氧) 2023-09-23 11:29:00
練有氧會削減肌肉那是吃得不夠，跟運動型態無關
作者: arrenwu (鍵盤的戰鬼) 2023-09-23 11:29:00
我覺得館長那是有其他問題 不純粹是肌肉亮大而已
作者: rbull (假高尚一大堆) 2023-09-23 11:30:00
有養成運動習慣再去考慮要轉職成甚麼類型就好
作者: storyo11413 (小便) 2023-09-23 11:30:00
職業選手兩種都要 但比重怎麼拿捏最好就是請教練判斷
作者: qwer338859 (溫莎公爵) 2023-09-23 11:31:00
只練重訓體脂也不太會降啊 兩個都做效果才好
作者: ArnoX (聚對苯撐氧) 2023-09-23 11:31:00
掉肌肉只有兩個原因，沒用到跟營養不夠維持
作者: jupto (op) 2023-09-23 11:32:00
館長那種是追求大肌肌到超過身體負荷了
作者: FAQmakeMEsad (粽皇的狗) 2023-09-23 11:32:00
不過像一般人運動練體能的小跑小練應該也還好啦 又不是要高強度的專精練某一項
作者: zeal63966 2023-09-23 11:32:00
部分運動增肌會影響協調性
作者: petter07 (鍛劍 劍賤 斷劍) 2023-09-23 11:32:00
看哪一類型的選手阿 有氧跟無氧的占比 或是專攻什麼地形這都是有差的
作者: chigo520 (CHIGO) 2023-09-23 11:33:00
一般人可能沒差但專項絕對有
作者: Justapig (就只是一隻豬我心領了，) 2023-09-23 11:33:00
多長5公斤肌肉等於你多背5公斤在跑步
作者: jupto (op) 2023-09-23 11:34:00
體脂跟吃比較有關係 吃的又甜又油重訓到吐還是有氧到死體脂都不太會降
作者: jasd (杰司德) 2023-09-23 11:35:00
nba球員到了中老年也要減重作負荷管理，這跟選擇長跑還是重訓無關。主要是尋求身體最佳負荷去支持運動表而已。
作者: reaturn (廿年後回頭看台灣) 2023-09-23 11:35:00
照人類的進化應該是走長跑型的耐力，不是走肌力就是
作者: scott032 (yoyoyo) 2023-09-23 11:36:00
你可以綁腿負重去長跑 一兼二顧
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2023-09-23 11:36:00
路跑板有個重訓哥，半馬記得能跑到110分內
作者: jupto (op) 2023-09-23 11:37:00
用人類跟其他動物比 人類是走樹懶無尾熊熊貓那類節能路線基本上跟多數近親比起來 人類全部都是肥宅
作者: Pegasus99 (天馬行空...的天馬) 2023-09-23 11:39:00
可是那些動物主食都是吃素 人類哪有這麼好命不用到處覓食XD
作者: Giantpanda (FFFFF完全悲劇啊~) 2023-09-23 11:40:00
會做.........只是強度跟容量不是肌肥大取向，專項訓
作者: jewish123 (No Sana No Life) 2023-09-23 11:41:00
在一堆肥宅的板問運動?
作者: felix1031 (芥川) 2023-09-23 11:45:00
你沒打算比賽就沒差吧
作者: gm3252 (阿綸) 2023-09-23 11:46:00
一般人根本沒差，你要當到選手才有
作者: cn5566 (西恩) 2023-09-23 11:49:00
沒衝突啊 只是人類有極限 你兩個都做身體不會往最好的方向去長 但一般人距離極限很遠 除非你想要高效率達成目標不然你爽就好
作者: Wangdy (蒙古人) 2023-09-23 11:53:00
白肌宏碁
作者: daniel851016 (ayakashi) 2023-09-23 11:54:00
一般人根本沒差有動就好了 怕練太壯只是在找藉口不想動
作者: god78987 (god78987) 2023-09-23 11:55:00
我是有聽說不能一天內兩種都練要分不同階段練效果才會好
作者: tot9221 (江城子) 2023-09-23 11:57:00
一般人想到的重訓是肌肥大
作者: god78987 (god78987) 2023-09-23 11:57:00
要階段性的交替訓練，不能一下重訓一下長跑
作者: tot9221 (江城子) 2023-09-23 11:59:00
https://reurl.cc/x69mDE肌力跟肌肥大不是等號
作者: joe1220 (NoJeo) 2023-09-23 12:12:00
不衝突，健力選手會練一些心肺，田徑也會做少許重訓你講的應該是鍛鍊成份在爭取成績上充不衝突吧
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-09-23 12:18:00
阿館那種就是沒在練心肺又作息差 不然肌肉佬這種爬坡只是小事
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-09-23 12:19:00
你去看陳醫師的影片，其實有衝突，混在一起有干擾現象練A會影響到B的表現，就是一種干擾，合成型運動和分解型運動有根本性衝突，身體適應與轉換要自己調整
作者: Abbee (阿比) 2023-09-23 12:21:00
肌肥大是像館長那種特地練很重和吃高蛋白 一般人重訓練強肌力 重訓對心肺幫助不大 還是要靠有氧只練健康而不達到某極限就2種都練 有氧是可以幫助重訓後加速代謝乳酸堆積
作者: kenkenken31 (呆呆傻蛋) 2023-09-23 12:24:00
我自己感受是分解型干擾合成非常明顯，反過來就還好就是有氧練太大，會讓你身體習慣不斷輸出的能量模式，剛回去大重量身體會暫時拿不出一瞬間最大輸出
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2023-09-23 12:33:00
100樓才有正確答案，真不虧是肥胖王國
作者: kkmmking (爐石想上傳說阿!) 2023-09-23 12:38:00
上半身太重是真的會影響跑步的，真的跑馬拉松選手都是注重下半身肌耐力
作者: l3161316 (口水) 2023-09-23 12:39:00
肌肉需要氧氣 所以沒有屁用的肌肉都是浪費氧氣的
作者: yuanmi1283 (yuanmi) 2023-09-23 12:40:00
不同運動 需要的肌肉型態本來就都不太一樣不然就會看到一個神人跨好幾種領域拿冠軍了
作者: KirkSynder (Be good @.@) 2023-09-23 12:46:00
http://i.imgur.com/jCrHt5O.jpg 想請教有沒有高手可以講一下超慢跑到底是什麼機制嗎？zone2跟超慢跑的關聯是不是只有不要跑到全力而已？
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-09-23 12:46:00
通靈滑坡仔也太厲害 看推文還能做人身分析
作者: L1ON (Fake) 2023-09-23 12:49:00
錯了 不要被這部虎爛，現在的田徑隊很重視重訓
作者: zeus7668 (HighKing) 2023-09-23 12:51:00
張修修的影片不用看啦 一堆影片都東拼西湊來的 他那篇還被田鴻魁發文糾正長跑還是要重訓阿 把肌肉強度練上來
作者: Linmon (計畫) 2023-09-23 12:57:00
肌肉的組成有好幾種阿。https://bit.ly/46lSHrV
作者: deepdish (Keep The Faith) 2023-09-23 12:58:00
每個人身體狀況不同 不要用二分法簡化zzzzzz
作者: Linmon (計畫) 2023-09-23 12:58:00
舉重，健美，球類，馬拉松肌肉的練法都不一樣啊。
作者: zeus7668 (HighKing) 2023-09-23 12:59:00
整篇看下來 一堆人沒搞懂最大肌力 爆發力 肌肥大 肌耐力的差別
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-23 12:59:00
搞不好人家週只練一次腿 你也不知道啊
作者: zeus7668 (HighKing) 2023-09-23 13:00:00
100樓真的唯一正解
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-09-23 13:01:00
重訓到底能不能練心肺？個人覺得可以 但要練到馬拉松的心肺還是洗洗睡
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-09-23 13:08:00
就算常常運動沒在做研究的對非本科知識不熟悉也不意外啊
作者: shellback (shellback) 2023-09-23 13:26:00
去看長跑奧運金牌得主 不說還以為是難民
作者: Standing (無可奈何花落去) 2023-09-23 13:28:00
肌肉不會掉但是肌肥大進步會更慢而已，完全看自己目標來取捨
作者: n0029480300 (NicK) 2023-09-23 13:29:00
nick bare這位參考一下
作者: xxxzxcvb (阿........) 2023-09-23 13:33:00
又不是只有練肌肥大才是重訓 還有強化特定肌肉增加保護力
作者: frostdumplng (冷凍水餃) 2023-09-23 13:33:00
還真的是有根本上的不同 如果+一點點重訓/有氧還好但根本不可能兩邊都強
作者: lbowlbow (沉睡的小貓) 2023-09-23 13:35:00
對長跑來說，增加非必要的肌肉就是衝突
作者: Lunarclo (色瞇瞇) 2023-09-23 13:59:00
就算不看長跑，看足球選手啊，足球明星那麼常脫衣服拍照
作者: s9209122222 (海海海) 2023-09-23 14:09:00
一堆人還真的傻傻地以為長跑不用重訓，笑死
作者: s921619 (麻糬) 2023-09-23 14:32:00
菜單和著重點不一樣 但看怎麼配和比例
作者: ziy900409 (drinktower) 2023-09-23 15:03:00
重訓不是只有肌肥大的功能，還包括神經徵召、協調等其他功能性的訓練，長跑選手仍然會做重訓，一個禮拜兩次差不多極限，他們的組數跟次數主要是為了耐力去做調整，選手跟一般人做重訓的需求差很多
作者: ifiamadj (平凡簡單) 2023-09-23 15:11:00
你是不是以為長跑馬拉松沒肌肉？實際上馬拉松跑者肌肉屬於慢肌，這類肌肉特性是體積很小，跟重訓講求爆發力的粗壯快肌不一樣的快肌之所以如此粗肥大，原因是它肌漿網而慢肌則是更高微血管密度講求有氧運輸效率，所以請不要以為馬拉松選手沒肌肉，那可比你看似更肥壯的肌肉肌密度高不知道多少了長跑會做重訓但強度跟你們一般說的肌肥大重訓相差甚遠，長跑是會儘量避免不必要過多肌肥大，因為這樣反而會造成額外重量負擔你一般人為了健美身材的話可以置之不理，反正健美身材可不是想練就練出來長跑屬於分解型運動，重訓屬於合成型運動，你兩個都練結果就是都爛掉長跑選手重訓大多會選擇在吃課表前做，目的是為了接下來課表做足準備，長跑很像是一個花費存款過程，所以跑長跑比賽前都會有減訓期，就是為了讓身體有更多存款累積，包括吃課表前也可以先存款讓自己吃得下課表和減少受傷機率，重訓只是其中一種手段而不是必要超慢跑有沒有效是看你心率、RPE決定，如果你做超慢跑結果平均心率都低於65%然後RPE只有2-4/20，那就完全沒練到心率超慢跑實際上很適合平時缺乏鍛鍊但想入門練跑，它其實就是其中一種訓練方法，以很沒效率的跑姿形式達到讓缺乏鍛鍊新手也能入門練跑但心肺拉起來後還是要加入正常跑步，因為超慢跑不能訓練你身體尋找最適合自己的跑姿
作者: ks007 (kksskk) 2023-09-23 15:48:00
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