[閒聊] 不要妄想只減掉肚子啦
作者: s7503228 (情報屋) 2023-10-26 14:18:10
https://i.imgur.com/CQ9coN2.png
https://i.imgur.com/WGGzVhW.png
之前常常看一些人想減肥結果瘋狂捲腹跟抬腿 結果其實用到的肌肉超小塊 燃燒脂肪效率極差 腹肌都大起來了脂肪還沒減掉多少
双龍 こういうのがいい
https://i.imgur.com/WGGzVhW.png
之前常常看一些人想減肥結果瘋狂捲腹跟抬腿 結果其實用到的肌肉超小塊 燃燒脂肪效率極差 腹肌都大起來了脂肪還沒減掉多少
双龍 こういうのがいい
作者: tonyxfg (tonyxfg) 2023-10-26 14:19:00
所以還是去找整形醫院抽脂比較實際XD
作者: Jin63916 (摳幫瓦) 2023-10-26 14:20:00
幸好我都不動，不會有動了沒減的問題
作者: apulu0507 (一堆ㄈㄓ) 2023-10-26 14:20:00
減這個是真的累==練了半年了完全沒有要消的感覺
作者: AfterDark (我祇是來借個電話) 2023-10-26 14:21:00
抽脂不是蠻危險的嗎？
作者: kaj1983 2023-10-26 14:21:00
都要配合飲食，光運動沒用，你吃的沒控制等於做白工
作者: adgbw8728 (ass) 2023-10-26 14:21:00
不吃自然就消了 大學一天一餐輕鬆過瘦免役
作者: npc776 (二次元居民) 2023-10-26 14:22:00
內臟就是用來裝脂肪的阿(x
作者: kaj1983 2023-10-26 14:22:00
有在控制的話不難減啦，看荒野求生40天就知道瘦很快只是沒有變成日常生活習慣的話，復胖的也很快
作者: suanruei (suanruei) 2023-10-26 14:24:00
果然節食才是真理嗎
作者: linzero (【林】) 2023-10-26 14:25:00
流汗吧健身少女也是在講這種的吧
作者: ltytw (ltytw) 2023-10-26 14:25:00
也就是說 要減肥 只能跟胸部說掰掰了?
作者: npc776 (二次元居民) 2023-10-26 14:26:00
運動當然更健康 體重並不是健康唯一的指數
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-10-26 14:26:00
減重不一定會減到脂啊 尤其那些修仙法
作者: kinuhata (kinuhata) 2023-10-26 14:26:00
減脂減肥本來就要配合飲食 不是有練就可以天天雞排珍奶
作者: a125g (期末崩潰討噓哥) 2023-10-26 14:26:00
飲食70%
作者: ryanmulee (ryanmulee) 2023-10-26 14:31:00
先減碳水，雖然便宜簡單飽
作者: a43164910 (寺æ‰ä¼Šå…) 2023-10-26 14:34:00
減碳水有一點會上升的很明顯 伙食費
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2023-10-26 14:40:00
所以燃燒脂肪效率最好是什麼 跑步嗎
作者: ltytw (ltytw) 2023-10-26 14:43:00
游泳? 有動到 又不會太熱
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-10-26 14:44:00
跑步不一定最有效率 但是門檻最低
作者: MnWolf (廚餘製造者) 2023-10-26 14:46:00
太胖好像游泳比較安全？
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-10-26 14:46:00
我是重訓+巴柔+低碳水大量肉+蔬菜 一年半從27%到18.1%體重也從120降到97
作者: Erurize (Lucifero) 2023-10-26 14:46:00
重訓最快 基礎代謝上來後配合飲食減脂最快.
作者: shlee (冷) 2023-10-26 14:47:00
太胖通常比較建議先去踩飛輪或游泳 體重下降到一定程度然後肌力夠才慢跑 不然膝蓋負擔很重沒多久就爆了
作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2023-10-26 14:48:00
如果肥胖想運動不太推跑步 很容易還沒瘦就先爆關節
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2023-10-26 14:48:00
騎飛輪比較輕鬆 還能補番 滑手遊 打掌機
作者: windr (天河銀明) 2023-10-26 14:50:00
減肥本來就是 吃和動 要雙管齊下，而且吃的部分還更重要膝蓋是消耗品
作者: ymsc30102 (囧臉蔥) 2023-10-26 14:51:00
不要神話重訓基代啊 要練多久才能長出一1kg肌肉 1kg肌肉又能提升多少基代
作者: kuff220 (庫夫) 2023-10-26 14:52:00
滑步機 飛輪很輕鬆 比較不傷膝蓋
作者: willieSin (篠微緋羽) 2023-10-26 14:53:00
隨便看健身YT都有講這個概念，首先練大肌群跟減少高醣高油的飲食才是關鍵
作者: aegis91086 (xo91086) 2023-10-26 14:54:00
游泳減肥的CP值最高，缺點是麻煩
作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2023-10-26 14:54:00
最重要還是飲食控制 BMR(基礎代謝)/TDEE(每日總消耗熱量) 以健康為前提製造熱量赤字試著把長期平均的每日攝取熱量抓在BMR跟TDEE之間
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2023-10-26 15:02:00
要靠游泳減肥前提要先學會游泳
作者: windr (天河銀明) 2023-10-26 15:02:00
用我的話講，會肥，根源還不就是吃的部分失衡了，修正吃的部分才是治本
作者: mikuyoyo (拍拍) 2023-10-26 15:05:00
跳繩耗最快吧
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-10-26 15:09:00
有氧都行啦 不過吃更重要 9成靠吃
作者: jack78514 (靴子) 2023-10-26 15:12:00
其實知道你基礎代謝然後算一下在飲食習慣創造熱量缺口就算不用狂運動也會瘦，只是這種方法基代會跟著體重一起降，在你回復原本飲食習慣一陣子就又會胖回去w
作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2023-10-26 15:13:00
跳繩要每分鐘120~140下以上的高速小碎步那種效果才好
作者: jack78514 (靴子) 2023-10-26 15:13:00
所以吃是最重要的，其次才是重訓是讓你維持基代，有氧增加熱量赤字
作者: CAtJason (敬請見諒) 2023-10-26 15:14:00
看推文獲益良多，決定躺在沙發上免的減錯地方
作者: sunshinecan (陽光罐頭) 2023-10-26 15:14:00
技術跟體能門檻算高 沒特別練過的高跳重踩很傷關節
作者: npc776 (二次元居民) 2023-10-26 15:15:00
非洲難民東亞病夫那種瘦也不好 不要迷信體重計
作者: windr (天河銀明) 2023-10-26 15:17:00
而且很難一輩子都保持大量運動的生活，所以吃的習慣是遲早
作者: Oolong5566 (烏龍五六) 2023-10-26 15:18:00
有沒有辦法買到便宜的肉…肉都很貴啊
作者: peterisme17 (Totty~) 2023-10-26 15:18:00
冷凍雞胸肉不貴吧
作者: windr (天河銀明) 2023-10-26 15:19:00
都要調整的，不然吃的習慣不變很容易在減回正常體重後復胖
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-10-26 15:19:00
真正減脂的關鍵在粒線體，生成ATP才是能量消耗最大宗，要不走糖解路徑要不走脂肪酸氧化
作者: ThreekRoger (3kRoger) 2023-10-26 15:19:00
真的假的跳繩很快 想說跳繩都要跳很久才流汗
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-10-26 15:20:00
兩者用的酶也不同
作者: devilhades (菲特) 2023-10-26 15:25:00
沒有，你減脂會瘦哪邊完全就是看基因
作者: HHH555JJJ (皕R實驗) 2023-10-26 15:29:00
游泳+減碳或斷碳 瘦下來以外身材會很勻稱
作者: kducky (kd) 2023-10-26 15:30:00
不是流汗才算有運動，要流汗練大肌群提升體溫一下就流汗了
作者: DVDDDDDDDD 2023-10-26 15:30:00
飛輪真的很方便，順便刷手遊之類的
作者: kducky (kd) 2023-10-26 15:31:00
多吃原型食物會發現一下就吃飽了，熱量攝取也會降低
作者: mamamia0419 (Shao) 2023-10-26 15:34:00
脂肪是全身一起燃燒，不過堆積卻看個人
作者: zy116pj (å瑜好å¯æ„›) 2023-10-26 15:52:00
脂肪燃燒本來就是全身全時全效,但是腹肌練起來可以包住脂肪,讓體態更好
作者: za918273654 (玻璃螃蟹) 2023-10-26 15:52:00
不是說飲食佔70 運動佔30
作者: gametv (期待著今天) 2023-10-26 15:52:00
飲食要注重，消肚子肉最快的方法就是內臟脂肪要降低
作者: Articunon (小斑) 2023-10-26 15:54:00
要瘦很簡單啊，吃進去的熱量比消耗的少就自然瘦了。但是很多胖子暴飲暴食各種含糖飲料和點心、精緻澱粉類不離手，排斥運動或是只稍微動一下就當做運動完了，然後抱怨他呼吸都會胖，看多了ㄏㄏ
作者: gametv (期待著今天) 2023-10-26 15:54:00
不只要看熱量，營養素的均衡也很重要
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-10-26 15:59:00
當你的血管充滿糖分時，身體必須先排除高糖，自然脂肪用的就少肥胖就是熱量/所需營養比過高，也是營養不良的表現因為吃的食物都是低營養密度、高熱量食物，身體必須吃更多滿足所需營養
作者: shiftsmart (居家物) 2023-10-26 16:01:00
不管啦 就是呼吸就會胖
作者: kimokimocom (A creative way) 2023-10-26 16:02:00
還好我都不亂減 乖乖躺著 呼 好險
作者: doremon1293 (模仿者) 2023-10-26 16:12:00
基代會掉跟你吃的蛋白質太少比較有關 當然減脂一定會掉 重訓只是線條會比較好看
作者: REDF (RED) 2023-10-26 16:13:00
要控飲食 我重訓一年多 肌肉增加兩公斤 但是體重卻卡著
作者: Degfxlog10 (體諒倫家4女森ya) 2023-10-26 16:25:00
抽脂會導致體內脂肪細胞肥大化甚至異常增生，所以抽脂只是暫時的瘦下來，還是得靠代謝來減重
作者: storyo11413 (小便) 2023-10-26 16:36:00
肥胖源頭不斷是打算以後不斷抽脂手術嗎?
作者: Shalone (蝦龍) 2023-10-26 16:39:00
這就差不多是健身减肥的常識了。然後要減脂7分靠飲食，健身是為了增肌健身房跑得要死半小時，一罐汽水就抵銷了，蛋糕更誇張。健身主要是為了增肌，肌肉增加=基本代謝上升=未來吃多也不會胖但要“减當下的肥”，先乖乖控飲食
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-10-26 17:12:00
重點是身體越用就會越節能，肌肉跟神經效率高就會耗能少
作者: gt24 (寫一個慘字還寫錯) 2023-10-26 17:40:00
少吃比較重要,但是還是要配合運動;不然肌肉比脂肪先消失
作者: aqthk 2023-10-26 18:01:00
跑步爬山腳踏車 耐力型有氧減脂最快 啊受傷也很快啦
作者: wtsph (Plz don't say u r 雷姬) 2023-10-26 18:22:00
增肌靠運動 減脂靠節食 大原則就是這樣，各位不是專業運動員，沒辦法運動量累積大到主宰力超越飲食攝取量的程度NBA胖虎都控制不住體重了
作者: CaTkinGG (貓王) 2023-10-26 19:05:00
胖子跑步傷膝蓋 所以肥胖是滾雪球每況日下
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