吃掉原文，健身要入門先要嘗試不同運動種類
因為每個人喜歡的運動種類不一樣，有些你可能
以為會無感或很討厭，實際上嘗試後反而會很喜歡
像我今年之前從不覺得自己會喜歡跑步，甚至對跑
步只有在學時期那種痛苦，可是今年嘗試跑步後，
不只愛上跑步還直接參加了台北馬拉松全馬，跑完
真的很快樂，明年還想再跑。
回喜歡跑步是發現以前根本沒跑對強度，真正的有
氧跑步是要能很輕鬆對談，每次保持半小時以上，
腦內啡分泌引發跑者高潮會讓人非常上癮。
在跑步之前我有嘗試過不少運動，重訓我大學有試
過，但沒一個月就懶了，痛苦太多了。
爬山應該是我跑步之前最喜歡的運動，但是常常要
出遠門，一週最多三次就頂了，那時一週三次也是
去谷關七雄這種較近才有辦法。
騎腳踏車也沒試超過半年，大概是在我還寫程式上
班那時候通勤騎腳踏車而已。
游泳的話在唸書都有在做，但畢業後我就沒有繼續
游泳，因為換洗衣物真的好麻煩。
然後，喜歡上運動原因儘量要屬於內源性的，像我
喜歡跑步是因為跑步分泌的腦內啡很快樂，重訓也
一樣，如果只是為了把妹還是讓人欽羨很難持久，
若內源性養成習慣了，就會跟刷牙洗澡一樣養成習
慣
最後，運動一定不要只走路，走路是運動殺手，原
因可看下面影片
（B站影片不喜勿點）
https://b23.tv/astYUCi
簡單說腦內啡是跟心率掛鉤，走路幾乎不會提升心
率，所以不會提供充足腦內啡，只有達標一定心率
才會分泌足夠讓身心感受到快樂的腦內啡分泌量
但也不要跑太快，太快生理的痛苦會遠遠超過腦內
啡提供的快樂，就是大家在學時期跑步痛苦感受了

走路是鍛鍊不同部位而已 長走還是有氧運動 負重走同樣重訓快走同樣也是練心肺(更溫和一些)

如果負重走路可以提昇足夠心率到有氧區間也是可行的，像我以前爬山也會設定負重十公斤，當時就發現負重爬山會累會流汗但更覺得快樂，後來練跑才知道那是因為達到有氧區間

我在備賽的時候都只有走路

舊式循序漸進 不要只停留在走路就當有運動就好*就是

走路還是看速度，要加速到有負擔才有用，散步就只有痛苦

很多老人就是把散步當成運動，然後就身體越差

游泳有不有趣滿看環境的 絕大部分時間你會被強迫看著同一群人的屁股 每次蹬牆就是一次追逐/測速 一直被阿公阿罵逼停很惱人 純騎車也蠻無聊的 以前是通勤(15K左右)當訓練走路有氧要快走 步頻要拉高 散步只是折磨自己的筋膜而已

現在台北運動中心游泳都有一些設施啦，順便放鬆不然換衣服有的沒的真的很耗損心力時間，除非社區那種直接回家的

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