※ 引述 《leon131417》 之銘言：
: 昨天看61台
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: 有播放一拳超人
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: 看到埼玉老師主動透漏他強大的訓練菜單
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: 伏地挺身一百
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: 仰臥起坐一百
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: 深蹲一百
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: 每天跑十公里
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: 夏天跟冬天不能開冷/暖氣
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: 加上均衡飲食
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: 這樣真的很嚴苛嗎
體重破百的肥宅跟你分享，這菜單不難，每天10K雖然辛苦，但跑上癮了也不難。真正困難
的是…
你這樣做完就再也不是肥宅了，我才做11個月，已經變成BMI標準，inbody肌肉量高於平均
的普通人了…公司再也沒人叫我阿肥了，好難過。

這些根本不用全做到

體重破百每天還能跑10K,你厲害

我越跑越肥 BMI已經頂到正常的上限了

合金膝蓋骨

其實仰臥起坐不用練 應該改練引體向上才對

樓上+1 體重破百可以每天10公里 膝蓋功不可沒

肥宅會先受傷

仰臥起坐改捲腹，比較不傷腰。鞋子記得選高緩震的，注意跑姿，落地點在身體重心下方，熱身放鬆做確實，其實跑步健身傷膝蓋或關節，最大的原因是姿勢跟發力不正確

bmi超標，能每天跑10k+1，瘦不瘦跟吃比較有關

跑步傷膝蓋是假議題了 姿勢正確鞋子選好點根本沒問題啊 別拿提重突破天際的那種特例來講= =

我是覺得每天10km滿吃體質的 恢復要跟得上消耗不然累積下來一受傷就要停止訓練2~3星期了

勵志

你只有跑步還是有加重訓啊？

厲害 我每天飯後運動只走4.6k而已 用走的

慢跑撐過頭幾公里就可以一直跑下去 內分泌a力量

正常都會穿插休息日 畢竟跑步要進步還是得兼練重訓(腿)

不過新手也沒幾個剛開始跑就能夠正確姿勢的==，這種情況下大體重跑步確實容易傷到膝蓋或腳踝

傷膝蓋是假議題，大腿肌肉量提升以後根本不會傷

主要還是要養成習慣，到後來有一天不動都會覺得渾身不舒服

每天10K真的猛，如果不是分段早5晚5了話更猛

10K慢慢跑不難吧...要提速度或間歇那種才比較硬

每天10km要不受傷我覺得沒有很容易耶畢竟你慢跑總是要讓心跳在某個區間

你可以增肥增肌 讓自己變回肥宅卻又很壯 像相撲那樣

十公里那個蠻難的 其他我都OK

跑步不傷膝蓋才是假議題 以前被污名跑步會害膝蓋退化性關節炎 後來平反長跑不會導致退化性關節炎 結果就有的人滑坡到只要跑步的話腿腳膝蓋就無敵不受傷了

膝蓋周邊組織練起來 反而更有支撐阿 有啥問題

大腿肌肉跟不傷膝蓋的關聯在哪 ==?

一直都是起步強度有沒有抓好的事 一等拿個木棒就不要老想去幹大樹守衛

膝蓋周圍就沒肌肉 練個懶叫

跑太多還是會磨損軟組織

你有那霸的膝蓋吧

膝蓋研究某篇有長期觀察 有跑>沒跑>職業

循序漸進肌力練起來真的沒有什麼傷膝蓋的問題

哪篇研究啊？方便分享一下嗎？我滿有興趣的

練就是有用阿 我送你去八仙山頂直下1800m你膝蓋一定爆 我

重點還是正確的跑步姿勢 正確的跑步姿勢近百公斤還是能不傷膝蓋 有打算靠慢跑減肥的真胖子一律建議先去健身房給教練或者經驗人士指導後再上路

你先想辦法疲勞還能維持正常姿勢再說 都是幹話

騎腳踏車也滿不錯的吧 相對也比較不容易受傷

沒錯 腳踏車才是胖子的歸屬...你跑個一公里 疲勞 姿勢就跑掉了 還在正常姿勢

那你就慢慢練啊 講什麼幹話 1Km就累那就先跑1km

那就表示你先跑一公里就好 下次看能不能跑1.1公里

不要一開始就進行大重量或是遠高於你活動量的運動，身體還沒適應，受小傷還是其次，筋骨傷或橫紋肌溶解會死人的。

水瓶喝完先回去坐火點天賦 明天可以推更多 跟遊戲道理相同

那就幹話不是嗎 有哪個是跑累了就不跑的

自行車真的是個很容易入門的東西，我開始減重靠這個減了不少XD 沿途看風景也很棒，受傷風險也低。

樓下坐在沙發上就會受傷根本不用跑

跑累了先不跑不是很正常......嗎？

那要看你多累吧 我跑步的時候中圖常常會有N次廢棄念頭XD放棄*

我最早練身體的時候慘到跑四百都會喘，就是直接開始改用走的緩和，不會累了再跑個四百，反覆

轉移注意力阿 河濱那麼多運動內衣妹子 盯著奶子跑R(x

我是覺得都有滑坡啦 有時候給人感覺根本是胖子不想運動的藉口…多數人哪有胖到跑步膝蓋就廢掉…而且可以慢慢跑啊

對胖子來說比跑步有效安全的運動真的很多不要看著人家跑就跟著跑要先照照鏡子

不要再說體重大不能跑步，你可以從跑走法開始，也可以從3k甚至1k開始，沒人要你一開始就全程跑，沒人要你一開始就頂上5k，跑步在訓練你所有腿部肌肉包括支撐關節的肌肉，還會加強關節潤滑，你練跑不過度訓練關節只會越來越健康的，廢掉那是你一開始就把自己當練武奇才三分鐘熱度超高強度亂操

不想跑就腳踏車或者游泳，反正就是先動起來

漸進式練又不會丟臉 只能跑1k那就慢慢練 就算心裡安慰也是好的

但是自行車….怎麼說，一些騎行社群感覺都變成軍備競賽，狗媽+裝備比一台二手車還貴。

只要內心還是肥宅,你都是阿肥

對的 所以不要叫人家一開始就跑什麼幾公里的

又不是要上凸台 騎車自己訓練得快樂就好了啊

畢竟是那種地方，正常吧

最近好像很紅的超慢跑也很適合要開始運動的朋友

跑步本來就不是一個很有效率的燃脂有氧 還會傷膝蓋

我一直都是youbike派的(ry 不過那真的有夠重 環台北上福德

如果要低成本又怕運動傷害的話，去游泳也很好就是了

胖的人跑步就是傷膝蓋啊，也沒人說胖就不能運動改比較緩和的方式而已

游泳一直都是最好的運動 問題在於水池...XD

泳池走路

胖子光是站著膝蓋就能爆炸了，連跑都不用跑

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/ 雖然這篇有點久了= = 但請看一下引敘好ㄇ

騎自行車的話也有聽過殺精的說法就是了

我140 做2休1 半年體重變80 供參 當然還要配合飲食控制

真的會怕 去健身房踩飛輪 滑步機或是划船機也行

泳池很毒也是一項常見的誤解 游泳池本質上就是一大池消毒水 其實最毒的都是更衣室設施跟周遭地面

台灣的泳池消毒水都加好加滿的，根本沒啥菌活的下來

其實非跑步的問題是你可能不自覺會偷懶，強度可能沒有達到有氧區間程度（不能唱歌但能正常對話），其實很合理啊，練跑就算是每分鐘強度相當低的LSD職業也只能操2.5-3小時，爬山長達6小時以上卻很常見，那怎麼可能這6小時都是LSD的強度？

對 重點是有動到 用什麼方式都好 比躺在那好

不過只要願意去動就比沒動好，熱量消耗一定更高不過要瘦主要還是得靠飲食就是了..

不要擔心出來會丟臉 河濱滿滿比你更丟臉的(o

要瘦其實不用運動吧？少吃點不就好了 大部分只吃蔬菜 少油少鹽少糖應該很難胖

因為一開始身體沒訓練會對體能掌握程度不高，所以我都很推薦可以的話都從跑步入門有氧最好，因為跑步除非你天生練武奇才不然強度一定都能達到有氧程度，其他運動或多或少都可能會因為對身體掌握程度不夠而不自覺偷懶沒達到有氧區間，這是很正常的我沒練跑前不管爬山還是游泳現在回顧都有這樣問題過

光瘦沒用呀 畢竟目標是要健康

看胖的程度 跑步用到的部位也不少最常見的新手問題 跑步會腰背痛

回本文討論還是覺得個體恢復力有沒有跟上，這些菜單每天一樣強度下來，沒有休息日，損耗大於恢復，而且埼玉那時候很窮應該沒什麼飲食可以支撐，一般人要這樣搞覺得只會多一堆傷出來。

基本上跑步對胖子來說就是一大殺手 像我自己半年多前去復健科搞脊椎側彎 這段時間看到有年輕人來有近一半都是胖子學人家跑步減肥又沒相關知識 搞到膝蓋腿腳受傷來幫復健科增業績的

Bmi超過30的肥胖還是踩腳踏車跟滑步機安全，連超慢跑30mins都可能炸膝蓋

真正困難的是要跑一輩子

要禿頭了嗎

膝蓋就是耗材，練膝蓋想太多了吧...不然就不會有人建議去游泳了

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18483739/上面有人貼過了，你沒練支撐膝蓋的相關肌肉關節才會退化更快而且跑步時會促進身體分泌潤滑關節，長跑者膝蓋就是會比一般人更健康

胖子該學的是超慢跑 不要一開始就去跟人5分速6分速

用不健康的生活模式虐待自己身體幾十年，身體早就滿目瘡痍一堆隱疾等著爆發，結果心血來潮直接上超高強度跑步沒多久廢了，不是去反思幾十年不健康生活模式，反而歸因於跑步，難道再給你幾年這些隱疾就會突然恢復嗎

所以胖子一開始不該先去跑步沒錯啊你肌力沒練起來就算不是胖子也會受傷啦