[閒聊] 快八十公斤要怎麼減肥比較好？
作者: KyrieIrving1 (騎士少主) 2024-07-06 10:48:42
本季的新番
精靈小姐不會瘦
再講各種減肥的方式
最近跟齁樓聯動的遊樂園也有設施
限制不能超過九十公斤
不過從一百多 九十往下減好像比較容易
剛好體重卡在一個七十幾幾快八十
胸前肚子都有一圈肉
但是少吃跑步又沒什麼成效
有時候看到那個yt 短片推什麼 每天做N組
就會瘦的抬腿什麼動作
真的有用嗎 ？ 感覺七十幾快八十的檻最難瘦
有沒有健身專家可以給點意見
精靈小姐不會瘦
再講各種減肥的方式
最近跟齁樓聯動的遊樂園也有設施
限制不能超過九十公斤
不過從一百多 九十往下減好像比較容易
剛好體重卡在一個七十幾幾快八十
胸前肚子都有一圈肉
但是少吃跑步又沒什麼成效
有時候看到那個yt 短片推什麼 每天做N組
就會瘦的抬腿什麼動作
真的有用嗎 ？ 感覺七十幾快八十的檻最難瘦
有沒有健身專家可以給點意見
作者: rizzo123 (阿烙) 2024-07-06 10:49:00
一拳超人早教過了
作者: mikeneko (三毛貓) 2024-07-06 10:49:00
練球好嗎
作者: roger840410 (roger) 2024-07-06 10:50:00
會變更重，本來是肥肉；變成肥肉+肌肉
作者: phantomzwei (黑羊) 2024-07-06 10:50:00
卡一個，有沒有不運動的外食族也能減肥的方式
作者: fujiwara176 (naoki) 2024-07-06 10:51:00
吃佔八成，剩下才是睡跟運動
作者: doranobi0125 (野比哆啦) 2024-07-06 10:51:00
先飲食控制
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2024-07-06 10:52:00
控制吃2000大卡以內
作者: pal1231 (御龜神) 2024-07-06 10:52:00
控制一天只吃一餐
作者: lianguo08108 (連古歐) 2024-07-06 10:53:00
糸柬 月退 女子 口馬
作者: sakamata (鯨丈) 2024-07-06 10:53:00
不用少吃，飲食健康會比減少飲食好
作者: undeadmask (臭起司) 2024-07-06 10:53:00
胖就少吃 肥就多練
作者: BusterPosey (Barca!Giants!Rafa!) 2024-07-06 10:54:00
可以啊 看你平常吃啥
作者: laio 2024-07-06 10:54:00
來這邊問減肥，你認真？
作者: RLAPH (西表山貓) 2024-07-06 10:55:00
有沒有不用動又能吃飽又不用控制飲食時間的減肥方式
作者: fujiwara176 (naoki) 2024-07-06 10:56:00
搜尋「tdee計算」，計算出結果之後減掉300卡就是你的目標熱量。
作者: entaroadun (entaroadun) 2024-07-06 10:56:00
減肥手術
作者: wlsh (N/A) 2024-07-06 10:57:00
很簡單 只要消耗的熱量比吃進去的熱量多就可以囉^^
作者: xga00mex (七祈綺契) 2024-07-06 10:57:00
吃健康一點 不用特別動都能瘦
作者: aggressorX (阿沖) 2024-07-06 10:57:00
直上重訓沒有第二條路
作者: babynie (聶寶) 2024-07-06 10:57:00
控制飲食是最重要的
作者: MapleLeaf151 (首席社畜練習生) 2024-07-06 10:57:00
戒澱粉多吃菜 缺點就$$$ 不然就要自己煮
作者: gene51604 (sexyiron) 2024-07-06 10:57:00
就吃健康食物 算一下熱量 有空可以固定運動
作者: babynie (聶寶) 2024-07-06 10:58:00
或者可以靠每天走路一萬步 累積運動量
作者: e04su3no (鋼鐵毛毛蟲) 2024-07-06 10:58:00
糖先控制在一天30g以下開始氣泡水是好東西，沒熱量又能解飲料癮
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 10:59:00
給女生做的那種健身操都是在修體態的 對體重的幫助不大
作者: kiki0089 (kiki) 2024-07-06 10:59:00
飲食決定
作者: CCNK 2024-07-06 11:00:00
先控制飲食 嘴饞做什麼運動都會被你吃回去
作者: Lisanity (桃園劉在石) 2024-07-06 11:00:00
運動 飲食控制
作者: fakinsky 2024-07-06 11:01:00
飲食要做滿多功課的，減澱粉又要吃到TDEE 不是那麼容易
作者: online33 (就是這樣！) 2024-07-06 11:01:00
飲食管理是最重要的，三餐都能正常吃，會減不下來就是亂吃，而且有氧要做多一點，半年我從75變59
作者: Bencrie 2024-07-06 11:01:00
吃不夠少，動不夠多
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 11:02:00
有跑步還沒成效 真的假的一週有150分鐘嗎
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 11:03:00
胸是基因 如果你找個也有脂肪會囤積在胸的女生來生小孩那小孩八成也會是大胸基因 但找不到所以就先不用管這個
作者: mu3657 (紅箭口香糖) 2024-07-06 11:03:00
吃的健康比少吃重要很多，其實光是吃夠蔬菜量跟原型食物類的蛋白質就能夠吃到超飽但是熱量算起來還少少的，能瘦超快。只是伙食費會比以往的飲食習慣貴很多…畢竟垃圾食
作者: SydLrio (狂嵐嘴砲) 2024-07-06 11:03:00
投胎
作者: popq7894 (精射膜添淪) 2024-07-06 11:03:00
你先紀錄一週幾點幾分吃/喝了什麼 我再跟你說
作者: gsock (急煞客) 2024-07-06 11:04:00
肌肉練大 基代上升 不節食也瘦
作者: fakinsky 2024-07-06 11:04:00
找個APP去紀錄，吃下食物的份量跟熱量，憑感覺容易爆炸
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 11:04:00
肚子的話吃的東西影響比較大 你八成很愛吃澱粉油脂那類很容易囤積脂肪的食物 改變餐飲習慣應該就能改善阿 還有果糖飲料
作者: aqswde12349 (Last Embryo) 2024-07-06 11:05:00
控制吃最重要，先去計算你每日攝取的大卡跟營養分佈，運動的部分不用特別去重訓，畢竟重訓的目的通常是增肌，可以做一些心肺有氧運動，想加快可以做高強度間歇訓練
作者: Bencrie 2024-07-06 11:07:00
運動是增加基礎代謝。喘得要死了不起給你消耗個幾百大卡遠比不上你吃進去的量。
作者: barlunick (阿洵) 2024-07-06 11:07:00
168那種到隔天斷食時間長一點的也多少有效
作者: mikuyoyo (拍拍) 2024-07-06 11:07:00
70那麼瘦減屁，除非你跟toyz 一樣高
作者: Garwee (()) 2024-07-06 11:08:00
飲食控制是最基本的 不要吃超過2000kc 能戒零食飲料就先戒
作者: umapyoisuki 2024-07-06 11:09:00
吃的熱量<代謝熱量=瘦 重點在吃以及維持代謝
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 11:09:00
要簡單的話去全家-7買健康餐盒就可以了 而且還能買打折的那東西超難吃的 根本沒人買 每次去看都有打折
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-06 11:09:00
不要每天發文問問題就可以
作者: storyo11413 (小便) 2024-07-06 11:09:00
減肥是整體 沒辦法瘦某部分 要效率就練大肌群控飲食
作者: cockali (mario) 2024-07-06 11:10:00
減脂肪是全身性的啦～各部位差異真不大
作者: brian9b3b (Boloo) 2024-07-06 11:10:00
不吃晚餐很難
作者: fakinsky 2024-07-06 11:12:00
或是把每餐拍照記錄，放上來被噴，久了就知道怎麼調整
作者: jason1515 (SoSho) 2024-07-06 11:12:00
少吃怎麼可能沒效 還是你指的是吃那種吃不飽但卡路里都爆幹高的東西
作者: s48625 (阿勝) 2024-07-06 11:13:00
餐餐看超商熱量標準吃超商，三個月一定瘦
作者: barlunick (阿洵) 2024-07-06 11:14:00
覺得不吃早餐最能接受 下班累了就需要吃晚餐舒壓
作者: RINPE (RIN) 2024-07-06 11:14:00
高蛋白 想是肯德基或鹹酥雞
作者: dos01 (朵斯01) 2024-07-06 11:14:00
自助餐的菜就是加一堆油糖下去炒 要吃飽一定會熱量炸裂
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 11:15:00
168你能變成習慣比較重要 不要變成激進減肥168短期瘦一堆的我都懷疑是吃太少
作者: iam0718 (999) 2024-07-06 11:17:00
餐餐都吃健康餐你想不瘦都難 至少會瘦到一個程度
作者: limbra 2024-07-06 11:18:00
光是注意營養素配比 消水腫 控制熱量赤字 就有一定成效還想更進步就是重訓提高肌肉量 然後再重新減脂 循環
作者: sakamata (鯨丈) 2024-07-06 11:18:00
極端少吃的話會讓身體代謝變差，反而沒辦法消耗熱量
作者: PunkGrass (龐克草) 2024-07-06 11:20:00
快八十而已就沒減肥法的必要了
作者: dripcoffee (冰滴咖啡) 2024-07-06 11:20:00
現在Ozempic 一支還不到4000塊
作者: xga00mex (七祈綺契) 2024-07-06 11:21:00
自己煮吧 油鹽醣好控制 又便宜 只是要花點時間
作者: Ramon325 (Ramon325) 2024-07-06 11:22:00
只要熱量赤字怎麼吃都會瘦，真的想瘦就是好好計算沒有任何捷徑，市面上所有的方法頂多都是讓你方便計算
作者: xga00mex (七祈綺契) 2024-07-06 11:23:00
自己煮半年 運動只有每天走十分鐘從70到63
作者: Ramon325 (Ramon325) 2024-07-06 11:24:00
如果真的計算有困難建議別吃早餐，多數早餐除了脂肪碳水少量蛋白質外就沒了
作者: doremon1293 (模仿者) 2024-07-06 11:25:00
你的少吃一定是亂吃 先貼出你平常吃什麼東西吧
作者: Ramon325 (Ramon325) 2024-07-06 11:25:00
然後減重基本只會慢慢減，因為一天能少的脂肪量很有限
作者: mk1689 (艾菲斯特) 2024-07-06 11:26:00
Ozempic不是有副作用嗎
作者: Ramon325 (Ramon325) 2024-07-06 11:26:00
短期內如一星期或三四天內的體重變化，全都是肌肉儲水量的變化而已不要太在意
作者: limbra 2024-07-06 11:28:00
戒精緻糖 戒油炸 增加膳食攝取 增加食物多樣性 多喝水
作者: kullan (Welcome to Hentai-wan) 2024-07-06 11:28:00
少吃一點就是最有效的 沒有第二法門
作者: Hosimati (星詠み) 2024-07-06 11:29:00
168我覺得比起什麼斷食，強迫自己規律飲食的意義上更重要，所以可以適度放寬
作者: gustavvv (他夫) 2024-07-06 11:30:00
戒澱粉跟糖就差很多了
作者: CCNK 2024-07-06 11:31:00
手搖/炸物/甜食/台式的麵包 都不要碰那個不是麵包https://youtu.be/SiMYZbMzSCs
作者: fakinsky 2024-07-06 11:33:00
蛋白質跟油脂吃不夠也會傷身，要挑好一點的
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 11:35:00
YT很多影片能看 運動只是輔助 飲食才是重點 只要你真少吃醣類 包括手搖飲白飯麵食 改以高蛋白蔬菜為主飲食 只要幾個月一定有效運動不用参靠高強度 沒運動習慣的根本做不起來 改超慢跑就好 不會受傷在家能做的才能持之以恆
作者: Fezico (尬廣跟上) 2024-07-06 11:46:00
吃最重要啦，那種看不出來原本是啥的都不要吃就好早上要吃啦，吃香蕉奇異果之類的都好
作者: lovemost (螃蟹) 2024-07-06 11:49:00
我自己瘦了十幾公斤，用的方法是計算每一餐每一天的熱量，不用控制自己完全不能吃什麼，但是要增加蔬菜的攝取，油炸的也會照常吃，但每一天的熱量總攝取必須控制
作者: parkson1 (i want happy) 2024-07-06 11:50:00
少吃怎麼可能沒用。若只用少吃的方法減到65公斤就給予五千萬獎金我相信說這句話的人都會把話收回去
作者: coollee (EloC) 2024-07-06 11:50:00
用大眾比較容易接觸的選擇當例子https://youtu.be/uMrBnaHZYCU?si=mQ98U0HNsMV0CQlz看多了自然就會選擇了
作者: rochiou28 (胡扯) 2024-07-06 11:50:00
晚餐沒時間自己煮就超商雞胸肉+滷味買菜不要加醬
作者: bodyzhang (BODY) 2024-07-06 11:50:00
熱量赤字早餐只吃一顆茶葉蛋跟咖啡中餐吃一個150卡的711雞胸肉跟一顆蛋還有150卡左右的無糖豆漿晚餐吃一樣的東西宵夜也吃一樣的東西 這樣一天約1400卡連續吃一個月 給你參考
作者: rochiou28 (胡扯) 2024-07-06 11:51:00
喝的無糖豆漿外就是只有水
作者: patrickleeee (派脆) 2024-07-06 11:52:00
去算TDEE 每個人一天都有消耗量 你吃的少於消耗量就會開始用身體存的熱量 僅此而已 飲食占最多 因為通
作者: diding (酸鹼中和) 2024-07-06 11:54:00
你以為的少吃根本不是真正的少吃
作者: patrickleeee (派脆) 2024-07-06 11:55:00
常算不準 所以都多吃太多 所有東西上磅秤 就比較準
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 11:55:00
搞不好是另一種可能 長期吃太少 代謝變差了 更難減
作者: megalodon35 (小小小郭) 2024-07-06 11:55:00
168超智障 胃沒壞算賺到你早餐只喝無加糖豆漿 中午健康便當 晚餐正常 不要吃
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 11:55:00
少吃多動啊
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 11:56:00
他又不貼完整菜單 隨便找個營養師都會叫你講清楚
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 11:56:00
168是看體質 我一天一餐3年了腸胃也是沒什麼事最重要還是要找合理的 適合自己的方式
作者: gsock (急煞客) 2024-07-06 11:59:00
168是今年四月心臟科醫學會的前期post警告會跟心臟病致死率有關係 非必要1212的原則也很夠了
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 12:00:00
認同Hosimati 大 168重點是規律飲食而不是隨意大吃大喝覺得在時限內隨便吃都行
作者: tindy (tindy) 2024-07-06 12:00:00
傷胃是你本來就有這問題吧 我168也好幾年醫生營養師也沒意見
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 12:01:00
168這種極端作法真的不推薦
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 12:03:00
gsock 大說的那個是指上海交通大學的回朔性研究？
作者: vin830 (三十六) 2024-07-06 12:03:00
我從九十減到七十八都沒復胖超過五年了，我一天吃五餐到六餐，晚上十點還在吃消夜，我當初看一本書叫身體調校聖經，跟著裡面做，不會餓又可以吃，也會瘦，但是要挑東西吃，不是什麼都能吃，他挑東西吃，也都是一般人很容易取得也好吃的東西
作者: islandant (islandant) 2024-07-06 12:04:00
不知道有沒有亞洲人版本的？因為歐美飲食那樣子密集進食的確有可能造成心血管負擔
作者: hsiung9 (熊九) 2024-07-06 12:04:00
上面有人說YT很多影片相關能看先做 至少你自己要知道哪些東西能吃 哪些不能吃
作者: gsock (急煞客) 2024-07-06 12:07:00
對 但他研究也還沒正式發表 所以沒確定前也都不好說
作者: deathy (Diva) 2024-07-06 12:11:00
減醣飲食，我今年靠飲食控制大概減了5公斤
作者: chris850210 (馬魚) 2024-07-06 12:13:00
1.更改飲食習慣 戒糖 澱粉攝取量減少 （估狗211餐盤2.多喝水 每天至少3000cc3.每天快走30分鐘4.進階版 每天只吃兩餐 用餐時間之外不吃別的東西我這樣四個月減了10公斤還沒餓到給你參考一下
作者: deathy (Diva) 2024-07-06 12:14:00
我早餐吃兩顆水煮蛋加豆漿，午餐只吃菜跟主菜不吃飯，晚餐雖然沒有特別控制但也會盡量不要吃太多澱粉
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-06 12:14:00
有氧+重訓吧，即使數字沒減少他，體態也會變好看，光靠飲食控制像168，意志只要稍微不堅定復胖都很快，我朋友就這樣體質上上下下很多次了
作者: trialmoon (邪惡番茄) 2024-07-06 12:15:00
吃就是一切 然後什麼平台期作弊餐都是假的 瘦不下去就是吃太多
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-06 12:15:00
* 體重
作者: chris850210 (馬魚) 2024-07-06 12:16:00
題外話 不要想靠運動瘦 運動可以讓體態比較好看 但瘦主要還是熱量赤字
作者: chrisjeremy (Yomi) 2024-07-06 12:23:00
重要的是控制飲食 碳水少吃 肉青菜多吃
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-06 12:24:00
運動還能提高基礎代謝喔，人精神也會比較好，規律運動不虧啦
作者: aggressorX (阿沖) 2024-07-06 12:24:00
原po體重迷思加上體態不佳 重訓完美解決
作者: chrisjeremy (Yomi) 2024-07-06 12:24:00
水多喝一點 做有氧運動而且要能滿身大汗 促進新陳代謝
作者: parkson1 (i want happy) 2024-07-06 12:26:00
168極端？在我來看在168才是現代正確的飲食觀念，提醒顧好嘴巴一天內吃正常有營養的二餐，不要除了睡覺八小時外其餘時間零食點心下午茶宵夜一直往嘴巴塞東西
作者: leonsand009 (-N a n o-) 2024-07-06 12:26:00
再吃少一點
作者: phoenixzro (yooo) 2024-07-06 12:32:00
飲食調整脂肪 運動調整肌肉
作者: kuromo (記憶滿足回憶的人) 2024-07-06 12:34:00
不可能跑步沒成效，你每天跑一個小時絕對有成效
作者: leo125160909 (中興黃藥師) 2024-07-06 12:37:00
運動
作者: doremon1293 (模仿者) 2024-07-06 12:37:00
她又不說她吃了什麼 每天一杯珍奶加雞排 也叫少吃啊
作者: a28200266 (陣雨) 2024-07-06 12:37:00
吃少一點 重訓的新手還是從核心練起
作者: chris850210 (馬魚) 2024-07-06 12:37:00
先知道自己的基礎代謝率多少 每天吃得比這個少再加上運動
作者: ghrpjjh6es (é»’ç”°) 2024-07-06 12:39:00
飲食習慣先改變，就算吃也要以低熱量的食物為主
作者: gametv (期待著今天) 2024-07-06 12:40:00
少吃多動，是不二法門。瘦不下去就去看新陳代謝科
作者: phoenixzro (yooo) 2024-07-06 12:41:00
168是不錯的方法，減少每天高血糖狀態時間
作者: brainpowered (站在巨人的鍵盤上) 2024-07-06 12:41:00
通常說少吃還瘦不下來的，你去看都吃的比平常人多還都高熱量的食物
作者: Lirael (黎) 2024-07-06 12:45:00
別吃自助餐那種不管什麼都是油加爆的 吃超商蛋白健身餐盒都比那個好
作者: okok02232000 (社會邊緣人) 2024-07-06 12:56:00
控制飲食熱量、低度有氧加重訓以前我這樣三個月瘦10公斤左右
作者: guogu 2024-07-06 13:03:00
控制熱量 不是要你不吃 而是控制熱量攝取比基礎代謝低一天如果吃到3 4000卡 怎麼運動都很難把多餘的熱量消除
作者: LonyIce (小龍) 2024-07-06 13:10:00
來我家 我怎麼吃你就怎麼吃 就會跟我一樣瘦了
作者: brainpowered (站在巨人的鍵盤上) 2024-07-06 13:17:00
說呼吸就會胖的人就是在騙
作者: xxxzxcvb (阿........) 2024-07-06 13:20:00
就吃不夠少
作者: jpnldvh (兒子長得像隔壁老王) 2024-07-06 13:42:00
保底不吃宵夜和手搖杯就不太會胖 早餐能省下來就會瘦 有些人受不了這樣就是了但這樣只是讓你變瘦宅 多少還是要運動 重點是體態而不是體重男人超過30只靠不吃瘦 高機率剩肚子胖的瘦醜宅
作者: pupu20317 (慶寶) 2024-07-06 13:48:00
飲食控制+有氧，吃東西要吃原型食物，體重開始下降後，如果想吃甜點、手搖、零食、油炸可以偶爾吃，但還是要控制一個月吃個一兩次，影響不會太大，個人減重經驗從66減到53
作者: princepisces (雙魚座) 2024-07-06 13:49:00
先照原本的飲食 把每餐份量減半 就會瘦了
作者: zy116pj (å瑜好å¯æ„›) 2024-07-06 15:36:00
原型食物＋168＋重訓從90公斤體脂25%變成73公斤體脂13%
作者: derek625 (學著的學渣) 2024-07-06 15:37:00
把食物推開一半 然後不要買2倍份量再推
繼續閱讀
Re: [閒聊] Holo六福村 部分設施禁體重超過90公斤者er2324[閒聊] 如果絶區零和2077互換晶片會怎麼樣Mayfly[閒聊] DEATH BATTLE!的評價？大家覺得勝負準嗎？horrorghost[問題] 真人必須死，賈碧必須死？rizzo123Re: [情報] 青之驅魔師(風雪過後篇) 2024年10月播送wendy55[活俠] 大師兄才是真愛吧？Crocodylidae[閒聊] 梅香沒有下手，周瑜會輸嗎？HarunoYukino[法環] 褪色者殺入黃金樹之影覺得也滿合理的 songgoodRe: [閒聊] 六福村要怎確認超90公斤？水道前秤重？devidevi[Vtub] filian未獲原作者授權使用其模組於周邊wahaha2005
