Re: [閒聊] 體脂肪要怎麼有效降低？
作者: sai0224sai (塞啦) 2024-07-23 23:24:08
減脂要少吃多動、7分飲食3分運動是主流觀念
但實際還是會看你的新陳代謝功能正不正常
我曾經試過3個月都吃自煮的原型食物
鮭魚、雞胸肉、青菜、地瓜、玉米、蛋這樣各種排列組合
每天這樣吃，維持熱量在基代1800左右
加上每2天一次的45分鐘高強度間歇運動
然後3個月下來體脂根本沒變
問營養師也說這樣吃怎麼可能體脂沒降
後來去看新陳代謝科
體檢出來是長期胰島素過高
連帶影響新陳代謝能力
所以不管怎麼控制飲食+運動都沒效
所以雖然坊間有各種有效的降體脂方法
但最重要的前提還是自身胰島素數值正不正常
※ 引述《Homura (德意志國防貓)》之銘言：
: 《乙女貯筋》#36
: https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
: 高強度間歇訓練
: 全力運動20秒ㄧ休息10秒
: 持續四到八組
: 讓自己成為脂肪焚化爐
: 對於有年紀的上班族而言
: 感覺要持續有困難…
: 各位都是怎麼降低自身體脂肪的？ QQ
但實際還是會看你的新陳代謝功能正不正常
我曾經試過3個月都吃自煮的原型食物
鮭魚、雞胸肉、青菜、地瓜、玉米、蛋這樣各種排列組合
每天這樣吃，維持熱量在基代1800左右
加上每2天一次的45分鐘高強度間歇運動
然後3個月下來體脂根本沒變
問營養師也說這樣吃怎麼可能體脂沒降
後來去看新陳代謝科
體檢出來是長期胰島素過高
連帶影響新陳代謝能力
所以不管怎麼控制飲食+運動都沒效
所以雖然坊間有各種有效的降體脂方法
但最重要的前提還是自身胰島素數值正不正常
※ 引述《Homura (德意志國防貓)》之銘言：
: 《乙女貯筋》#36
: https://i.imgur.com/xI2ApRU.jpeg
: 高強度間歇訓練
: 全力運動20秒ㄧ休息10秒
: 持續四到八組
: 讓自己成為脂肪焚化爐
: 對於有年紀的上班族而言
: 感覺要持續有困難…
: 各位都是怎麼降低自身體脂肪的？ QQ
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:25:00
肥胖的人9成都會胰島素抵抗吧,就糖尿病前期
作者: devilkool (對貓毛過敏的貓控) 2024-07-23 23:26:00
我想去看了
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:26:00
說真的與其在網路上隔空抓藥還不如像你那樣去看醫生
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:27:00
沒問為什麼胰島素過高嗎?
作者: kent00216 (碰碰巧克貍) 2024-07-23 23:28:00
怕
作者: kinuhata (kinuhata) 2024-07-23 23:29:00
年紀也會影響代謝能力，以前學生時代代謝好怎麼吃都不會胖，一過30飲食稍微沒控制就直接腫起來
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:30:00
30真的是一個坎 年輕時不在意的東西 都變得很在意
作者: hayate232 (CY) 2024-07-23 23:31:00
除非像史丹利那麼胖 每天10次波比跳 然後不要吃那麼多代謝會比較好
作者: minoru04 (華山派巴麻美) 2024-07-23 23:38:00
其實30以上代謝沒有差到非常多 通常影響最大你的生活繁忙造成的習慣改變
作者: shane24156 (噴水紳士) 2024-07-23 23:39:00
不是以前學生代謝好 是你當學生跟現在上班生活型態就不一樣啊
作者: kaj1983 2024-07-23 23:41:00
糖尿病其實會變瘦吧
作者: Armour13 (鎧甲) 2024-07-23 23:42:00
學生時代很長要動 長大都開車騎車 運動量差很多我拿到駕照前每天騎腳踏車坐船爬山上課，後來有機車 直接胖起來
作者: jack78514 (靴子) 2024-07-23 23:44:00
這種是胰島素阻抗吧？
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:45:00
糖尿病變瘦是大後期,胰臟快死不會分泌胰島素的時候就會瘦了,那時候也沒得救了
作者: yam30336 (低恩ㄟ) 2024-07-23 23:46:00
坐船上課是霍格華茲還是威尼斯？
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-23 23:46:00
糖尿病變瘦是後期了
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:46:00
靠注射胰島素也救不了嗎?
作者: sakungen (sakungen) 2024-07-23 23:47:00
是說原PO後來怎麼解決啊
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:51:00
大後期就要靠打針了阿,糖尿病前期是有辦法靠藥物和飲食控制回來的,並不是終生疾病
作者: adasin (ada) 2024-07-23 23:53:00
原來打針就是大後期阿 我還以為只是初期打針治療
作者: pshuang (中山先生忠實信徒-我愛蘿) 2024-07-23 23:54:00
胰島素阻抗 太肥
作者: kaj1983 2024-07-23 23:54:00
打針是中期了
作者: pshuang (中山先生忠實信徒-我愛蘿) 2024-07-23 23:55:00
初期也可以打針 看醫生怎麼處理
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:56:00
胰島素阻抗是胰島素過度分泌,吃的藥通常是降血糖
作者: kaj1983 2024-07-23 23:56:00
也是，每個人的狀況都不一樣
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-23 23:56:00
試試生酮飲食？
作者: pshuang (中山先生忠實信徒-我愛蘿) 2024-07-23 23:57:00
有的人初期打針讓胰臟休息 可以讓罷工的胰島B細胞回神
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:57:00
拜託不要在網路上教人生酮..這是非常進階的飲食法
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-23 23:58:00
有些人瞎學了一些亂試失敗以後就跑去妖魔化生酮反正隔空抓藥一律建議看醫生,網路叫人戒甜點多運動最穩
作者: kaj1983 2024-07-24 00:00:00
不同醫生的手段也不一樣，通常吃藥打針都不會少的
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-24 00:00:00
生酮除非自己煮不然外食要達成那個比例很難
作者: xdctjh (凍頂) 2024-07-24 00:02:00
就是吃太多，其他都是理由館長曾經說過，瘦不下來48，來我這邊關狗籠一個禮拜只給水，看你會不會瘦。
作者: Fate1095 (菲特) 2024-07-24 00:05:00
館長也不瘦吧,而且他也打類固醇打到身體出問題了
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-24 00:05:00
斷食法要慢慢增加時間，不能一開始就多天，會傷身體@@
作者: adasin (ada) 2024-07-24 00:06:00
減肥最難的大概是糖分戒斷症吧 會超級想吃甜的東西
作者: smith0981 (黑貓史密斯) 2024-07-24 00:06:00
而且斷食法雖然能有效減重，但肌肉也掉的快
作者: geminitea (維亞) 2024-07-24 00:13:00
如果真如文中所說的執行，還在跳針說吃太多找理由的，不過會看館長的講出這種話也不意外==
作者: hoe1101 (摸摸) 2024-07-24 00:38:00
結論就是看醫生，叫你吃藥就吃藥想減肥直接跟醫生說我要吃能降體重又能降血糖的
作者: isaka (101%) 2024-07-24 01:00:00
問題是有胰島素阻抗更需要這樣吃啊，沒有別的方法
作者: jerry90289 (Mr.阿伯) 2024-07-24 01:10:00
想問原po有做重訓嗎？ 還是單純做間歇而已？
作者: aaron68032 (獨孤震) 2024-07-24 01:25:00
斷糖阿 斷糖直接不藥而癒
作者: fluffyradish (玲玲) 2024-07-24 01:28:00
定期做體檢很重要啊
作者: limbra 2024-07-24 01:38:00
原PO都直接講醫囑跟醫師診斷了 相信科學跟專業可以嗎 還在生酮 斷食 館長 極端飲食法基本都是不建議自己在家嘗試啦 先控制熱量 飲食均衡 三餐作息規律 如果有徹底落實都還是沒辦法控制體重體脂 其實就該找醫院做一點檢查了
作者: Luvsic (FLCL) 2024-07-24 07:43:00
換個角度想至少你藉此發現胰島素的問題了
作者: godisgood (神是好) 2024-07-24 09:05:00
避免胰島素阻抗吃飯要集中 不能多餐吃零食等
