根據世界衛生組織的報告指出，全球女性憂鬱幾乎是男性的兩倍；董氏基金會
在 2013 年的調查也發現，臺灣有高達 12.4% 的女性有明顯的憂鬱情緒，其
中的前 3 大原因分別是工作、家庭互動還有經濟問題。
由於社會和生理因素，職業婦女往往更常面臨家庭與工作平衡的挑戰，而以下
就是在各領域的偉大婦女，以及專業媒體針對這個老問題提出的實用建議。
1.支持妳的另一半
如果妳對工作還抱有野心，曾被《TIME》和《Forbes》評為最具影響力的女性
建議妳要先找到好的那一半。
現任 Facebook 的首席營運長 Sheryl Sandberg 在她寫的《 挺身而進 Lean In:
Women,Work and the Will to Lead 》中說到，男性從來不必煩惱如何兼顧工
作與家庭，但女性卻經常要逼迫自己作選擇，最後放棄的也往往是自己的企圖
心，這是因為「男性有野心有權勢、成功總是獲得激賞，如果女性展現同樣的
特質，往往必須為成就付出代價，甚至還要擔心風頭勝過另一半，影響婚姻生
活。」
Sheryl Sandberg 認為，「好老公」正是問題的答案之一：「女性若想成功，
必須選擇尊重你的工作和興趣，支持男女平權的另一半。對於害怕另一半有好
工作會對自己造成威脅的男人，你可以跟他約會，但不要嫁給他。」
更進一步，Sheryl Sandberg 還提到「讓先生以自己的方式去做」是家務分工
的重要關鍵：「即使他把尿布包在孩子頭上，妳都要微笑以對」
2.陪伴妳的孩子
陪伴妳的孩子，甚至是你們沒有在一起的時候。
出版了三本家庭雜誌（《American Baby》、《Parents》和《FamilyFun》）的
Parents.com建議，為了比較小的孩子，妳可以考慮事先錄下自己的話、兒歌
或者是故事，並且在他們房間放妳的照片，好讓他們隨時都能看到媽媽的臉。
當然，也別忘記在休息的時候播通電話。
另外還必須定期安排活動，即使是家庭早餐或一場電影，重點在於事前就要讓
每個人知道，才能夠使他們有所期待。但要是你的孩子已經不小了，記得問問
他們對活動的想法，同時盡量滿足他們的需求。
3.製造時間
當妳在抱怨分身乏術以前，先檢視自己一天下來都做了什麼。
Amy Rees Anderson 是 MediConnect 公司的創辦人兼 CEO，她曾帶領著超過
1,000位員工，公司在 2012 年被 3.77 億美元的價格收購。她發現她經常會
在星期六上網看著一雙可愛的鞋子，而不是陪她女兒在外面玩：「讓不會增
加價值的東西離開妳的生活」
Amy Rees Anderson建議，如果有太多會讓妳從家庭中分心的東西，就把「什
麼是在我生命中最重要的事？」貼在電視或電腦上頭；她已經嘗試過了，並且
認為那確實有效。
4.接受現實，遠離罪惡感
《媽咪寶貝》雜誌的專欄作家黃淑文指出，母愛本能與社會意識都在強調「母
親必須撫育孩子」，而這會讓職業婦女經常充滿著罪惡感。重點在於，妳該意
識到每個決定都是家庭成員間的協調結果，沒有什麼是最好的，所以媽媽也不
該對決定有任何壓力及罪惡感。
日本心理醫師河合隼雄也提醒那些無法親自照顧孩子的父母：「人在面對非不
得已的情況時，通常都有辦法克服困境。不可思議的是，在這種情況下，只要
你坦誠以告，用真心說明，孩子往往也能理解父母。」
相對地，即便妳最後的選擇是放棄工作，Ann-Marie Slaughter 也表示那只是
「在不完美的現實中一個不可避免的選擇」。Ann-Marie Slaughter 是前美國
國務院政策籌備主任兼 Princeton 大學的教授，她的智慧和毅力絕佳，家中
也已經有先生在照顧兒女，在為了孩子辭去高官以前，曾經被認為是最有能力
兼顧兩者的模範。
文章來源：http://waknow.com/?p=11408