最近職場遇到一點狀況,陷入嚴重的焦慮與失眠情況,經朋友的建議開始考慮諮商。想說提
供心得給也在找尋資料的版友。
1. 怎麼找諮商所/諮商師:google 查離中壢的幾間心理諮商所,點開心理諮商師的簡歷,挑
選最合眼緣且擅長方向與我適配的。
我找的是職場適應、壓力調試、生涯規劃相關的心理師。
2.預約:可以直接打電話或者網頁預約。我當時預約是因為半夜四點哭到睡不著,在網頁填
寫資料(姓名、年紀、職業、想預約的心理師、合適的時段、想討論的問題等)。諮商所動
作其實蠻快的,當天十點就接到確認預約的電話,然後加line 確認時間與費用。(像我的諮
商費用是50分鐘2200)
3. 事前準備:稍微想一下想討論的問題,但是不用花太久時間。其實諮商前我很焦慮會不會
浪費錢、沒幫助,怕當下問不出最關鍵能解決自己狀態的問題,但諮商完後覺得其實諮商師
很專業會慢慢引導。把最想處理的問題寫成20字以內的短句。(很難對吧,千言萬語怎麼可
能20字講的完,但這很重要,能幫助我們跟心理師聚焦)
4. 諮商:提前3-5分鐘到,填寫同意書和簡單的憂鬱評估量表。然後就被請進諮商室,心理
師自我介紹,詢問當下的感覺,請我分享的問題與對於諮商的期待。(我的期待:面對挫折
能更有彈性、調解自我期待和現實的落差、對職涯發展有更清晰的方向)
然後聆聽。問家庭關係(畫了一顆家族樹)與重要他人。
大部分時間我都哭的很慘,大概哭了35分鐘以上。等我講的差不多,心理師再一次詢問我的
感受。等我講完,拋出一兩個問題,拿出用不同顏色的絲帶,請我攤開演示自己不同心態的
比例(這點我非常喜歡,因為沒有用這個角度想過),然後根據我的回答繼續問。
結束前,根據我當天分享的內容,提出三個問題讓我回家思考:
1. 高標準的自己怎麼來的?
2. 能用什麼方式,或者有什麼開關,能夠調節高標準的自己,使我能夠持續進步,但不會被
壓力壓倒?
3. 我最重視職場的什麼?是待遇/福利/loading/學習新技能/升遷/同事好相處/上司好相處
/公司文化……
然後約定下一次諮商時間(單週或雙週)
5. 諮商後:利用空閒時間反思問題。
很有趣的是,諮商前擔心諮商浪費錢,諮商後反而覺得,因為有把錢花下去,自己才會重視
諮商師提出的問題,認真思考完,蠻期待下一次跟諮商師對談的時間。
總結:我的諮商師是非常好的傾聽者,除此之外,能從我沒想過的觀點看待事情。整體而言
,對於第一次諮商的過程感覺不錯。