內在的兔子尖叫著，anxiety attack
那種感覺很可怕，坐在椅子上時，
會緊緊抓著座椅邊緣，好像隨時要墜落，
心臟跳得很快，好像要死掉。
手指會僵硬地、用力地抓著東西，
咬緊牙關，不然就會忍耐不住地叫出來，
腳趾會緊緊蜷縮。
恐懼和焦慮是警鈴，需求沒被滿足時的警報器。
我需要慢慢記錄下來，然後在冷靜時擬好策略。
當想要自殘時，先把水壺的水喝光，去刷牙。
當想要酗酒和暴食時，先喝水，起來走動，去泡一杯紅茶，喝完了後再行動。
當哭泣時要焦慮發作時，先喝水，計時十分鐘，放下手機，過十分鐘後去洗澡。
當不想洗澡時，想想皮膚狀況；真的不去洗時，至少洗臉刷牙。
房間每日「歸零」，睡前計時10分鐘完成，沒完成的，就當做明天的事，安心去睡。
不想運動時，先去擦上化妝品，把自己弄得美美的可以準備出門。
紀錄下情緒的來源。