自由，存在於刺激與反應之間。
訓練「在刺激之後」 「待久一點」的能力，
就能夠做出更好的反應。
事緩則圓。
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壓抑是把外在衝突轉變為內在衝突。
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壓抑的功能
1暫時避開不舒服的感覺
2社會化
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想法就像是google一樣，
只是大腦自過往資料搜尋的「建議與參考」，
也許並不是事實。
記憶，並不可靠。
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如何安頓自己的感覺，
如何表達感受。
你自己在哪裡？
壓抑前，有所顧忌；
壓抑時，用各種方法逃避經驗；
壓抑後，收拾殘局。
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壓抑的定義
對自己的感覺、情緒、想法等內心經驗，
用各種方法，試圖忽視、限制、抑制、禁止。
壓抑了什麼？
為什麼壓抑？
因為如果我不壓抑，
我就會成為壞人，
我以爲壓抑需求，
對別人來說是一種貼心，
我以爲別人會因此心懷感激。
我為什麼壓抑？
我害怕失去妳。
我害怕妳不見。
我害怕妳不跟我站在同一邊。
我害怕我是一個人。
雖然我本來就是一個人。
為什麼妳要這樣羞辱我呢？
為什麼你要說我很沒有用呢？
我不能做決定
讓別人參和我的人生
是因為我誤以為他們會保護我
會為我的人生負責
會作為我的保險存在
重新看一次故事：壓抑扮演了什麼角色
我壓抑的手段是什麼？
壓抑的反效果
尊重別人的感受
卻沒有尊重自己的感受
那些被壓抑的感覺，
會用其他樣貌再次逆襲。
壓抑源頭
壓抑行為表徵
https://i.imgur.com/RuOu1jm.jpg
表徵行為不同
內在目的一致
「不想面對自己內心的不舒服」
逃離感覺
無法與情緒共處
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飲食習慣
咖啡
晚睡追劇-壓力越大越晚睡
人際交往焦慮
不喜歡花時間在人類身上
不喜歡回家
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無法自制的強迫性衝動
https://i.imgur.com/lA65OmK.jpg
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第一章
個人習慣的壓抑方式解析
1 4 3
2 1
3 6
4 6
5 3
6 5
7 4
8 6
9 5 2
10 3
A搞消失6
人不在，心不在，不開始。
逃避、拖延，
為了躲開負面感覺，
一開始就拒絕投入。
發生在壓抑還來不及發生的時候
躲避情緒情境
B斷線3
缺乏情緒覺察
在當下與感覺失聯
C視而不見12
身在心不在
當下感覺不舒服
但假裝沒感覺、分心
D用力趕走10
強迫丟掉感覺：過分處理感覺
過份替代感覺
E改頭換面8
擦掉感覺
這幾種策略出現的時間軸
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第二章
我在壓抑什麼？
心理的「能量守恆定律」：
被壓抑的感覺不會消失，他會另闢蹊徑。
1情緒
https://i.imgur.com/PIOFLpj.jpg
2想法
求而不得的理想媽媽
念
3記憶
4身體感覺
5行為推力
記憶力關乎判斷力
記憶力關乎情緒
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不想回去
不想回去
我不想回去
並且我不知道我為什麼不想回去
不
應該說
我不知道為什麼我要回去
總是第二名
總是不太重要
總是努力也沒有用
那
何必努力
如果我努力你也不愛我
如果我不努力你也愛我
那
就這樣吧
就不要看到你
就介於存在與不存在之間
不看見你
還可以保留那幾%的空間
倘若沒有愛
我會消失的很快、很快
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因為愛是溶劑
愛是黏著劑
因為我只想談戀愛
不想要一起生活
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自責
罪惡感
後設情緒
接納自我的負面情緒
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表達情緒
要在情緒還小小的時候
生氣———自責
緊張———絕望
難過———罪惡感
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初級情緒
次級情緒 對初級情緒展現的信念
對自我自然反應之批判
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為什麼沒有辦法成功？
因為你會自動問自己：
我成功壓抑那個念頭了嗎？