看完一本書《曼哈頓名醫的萬能健康法》，這本書主要講維持較高體溫的重要性。
體溫降低1度C，免疫力會下降30%; 但體溫上升1度C，免疫力則增加500~600%。
一般人體溫在36.5~37.1度之間，Google看是正常口溫（耳溫）36℃ - 37.4℃。
不過不同測量方式(口溫、耳溫、腋溫、額溫)可能有不同範圍，不管如何，本書指明低體
溫會造成罹患各種疾病的機率大增，因此我們要將體溫維持在正常水準以上，每天至少一
次讓體溫提升1度C(如透過泡澡)，將可以提高免疫力、自律神經系統和內分泌系統的穩定
、改善新陳代謝症候群的症狀等等的好處。而提升平均體溫最好的方式就是鍛鍊肌肉。
造成低體溫的原因有許多，壓力、作息不正常、多食少動、長期吹冷氣、時常吃冰涼飲
料食物等等，其中影響最大的是壓力造成的自律神經失調，造成血液流動不順暢。
低體溫造成血液循環不良，細胞養分攝取不足、免疫系統降低自然會造成許多疾病，包
括癌細胞也會藉此生長。以前也看過泡熱水澡有助於抗癌的資訊，不過家裡沒有浴缸只能
沖澡，沖熱水澡又會產生許多三鹵甲烷，有研究指出吸入太多三鹵甲烷會致癌，不過也有
研究反駁這種論點。不管如何，避免自己時常處在低體溫的狀態下，也許對身體真的比較
有益處。因為我也沒有去查詢這方面的研究，網路上也看到有人在駁斥這種研究，反而認
為體溫高反而死亡率更高，所以體溫還是低一點比較好。
究竟體溫高一點比較好還是低一點比較好? 窩不知道。不過適當地鍛鍊肌肉對身體有益
應該是肯定的。鍛鍊肌肉可以提升基礎代謝率、促進生長激素、肌肉激素分泌、預防新陳
代謝症候群等效用。鍛鍊肌肉再加上有氧運動和伸展運動是每個還能正常活動的成年人
應當養成的習慣，當然沒必要要求自己每天做，而是按照自己的體力、肌力、需求和時間
來做適當的運動。運動的好處好比吃藥，也是緩解壓力的好方法，當然太超過對身體也不
好。
本書還有提及一些概念:
(1) 止痛退燒藥、類固醇、安眠藥、抗癌劑等藥物不可濫用。藥物不可濫用我想大家都
知道，不過我們還是常常在生病時依靠藥物緩解我們的症狀，卻沒有治療疾病的根源，
有時會導致體溫或免疫力降低。
(2) 男性的更年期障礙常因為睪固酮急速下降而引起憂鬱、新陳代謝症候群、性慾和性功
能下降、肌肉和骨骼流失等症狀，如果能夠讓體溫上升，就能夠增加睪固酮的分泌。
所以為了預防各種慢性疾病，我們還是要適當地鍛鍊身體。
(3) 錯誤瘦身方式會造成肌肉量減少，反而會變成易胖體質。想要使身體變成即使多吃也
不易發胖的體質，就是要增加基礎代謝率。
(4) 有氧運動減少脂肪，無氧運動鍛鍊肌肉。可以先做無氧運動提升生長激素的分泌，
再進行有氧運動，可以更有效地燃燒脂肪。當然運動前要好好地熱身避免運動傷害。
(5) 防止老年痴呆，肌肉訓練優於頭腦訓練。運動本身預防失智症的效果比頭腦訓練還有
效，至於有氧運動和肌肉訓練哪個比較有效窩不知道。可能一邊運動一邊用腦比較有效吧
。
(6) 在鍛鍊肌肉前攝取胺基酸，在鍛鍊肌肉後攝取蛋白質都有助於肌肉的修復和生長。
(7) 適當地照陽光和補充鈣質有助於骨骼強壯，避免骨質疏鬆。現代人很多長時間待在室
內，營養攝取又不均衡充足，又缺少運動，很容易造成骨質流失。
(8) 晚上泡熱水澡有助於入睡，不過體溫太高也不易入睡，泡完後隔一陣子再睡。
書中是說泡澡前可以做一下肌肉訓練，不過也有資訊表示晚上不要從事激烈運動，不然會
影響晚上的睡眠。睡前三、四個小時內也不要吃東西不然會妨礙睡眠。睡覺時最好關燈讓
褪黑激素能夠正常分泌。生活作息也應當有規律，早睡早起身體好。
(9) 適當喝溫熱開水或用暖暖包也有助於暫時提高身體體溫。
(10) 不管在坐著、站立或者走路的時候都應該維持正確的姿勢，避免核心肌群負擔過大。