儀式感的設定空間、時間與物件器具，
入座後就屏除所有的科技產品與雜念，
，閉上雙眼後開始進行。
藉由呼吸的調整的方式，可以幫助人心靈得到平静，
停止懊悔、擔心以及任何生氣的情緒，
早晨是每天最適合的時間，
此時身心靈剛從重新啟動，不論睡眠品如何。
1. 記憶力
2. 免疫力
3. 情緒
以及各種客觀的健檢指標都能夠藉此改善。
寧靜的時間是唯一的要求，
選擇一個單一的點，可能是光或者是物件，
集中在單點上，從短的時間開始練習，
隨著熟練之後慢慢增加時間。
感到憂鬱、沮喪或者焦躁等情緒時，
也是理想的調適心情的方式。
此外也可以和運動結合，
兩者的結合共能有效提升自信心和幸福感。