103.7.31
7:45 : 巧克力牛奶饅頭 熱狗
13:40 : 煎餃*4 板條
17:00 : 31冰淇淋 松青霜淇淋
22:00 : 茶葉蛋*2 水餃*20 牛奶雪花冰
重訓:
╔═════════════════════════════════════╗
║ 計畫B ║
╟────────┬─────────────────────────┬──╢
║ 訓練 │ 動作 │次數║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║1. 核心肌群 │ 麥吉爾式背前彎、下半身俄羅斯旋轉 │ 10 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ │ 負重仰臥起坐 │ 300║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2A. 股四頭肌 │ 啞鈴反向弓步、啞鈴分腿交互蹲跳、簡易版單腳深蹲 │ 10 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2B. 背闊肌 │ 正手引體向上4+2、反手引體向上4+2、肩頰骨收縮運動5 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴硬舉、負重抬臀、啞鈴直膝硬舉 │ 10 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3B. 肩膀 │ 前平舉、啞鈴推舉、組合式肩膀平舉 │ 10 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 　 　　　　　　　　 　│ 40 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
╚────────┴─────────────────────────┴──╝
今天的心情:
前兩個月的月底都是晚班，讓我都無法去吃冰淇淋，終於這次是晚班，吃到了!
博客來說我用郵局寄會退給我運費，太好了。對於聽錯又不道歉的小七，已客訴
新同事真的蠻厲害的，才來一個月，就把我們店搞得雞犬不寧
By 想到7-11就火 的 哆