103.8.15
9:50 : 紫米飯糰
13:20 : 吐魠魚粥 酪梨布丁牛奶
01:00 : 龍骨鍋 牛肉
重訓:
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║ 計畫B ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ V自行起坐、負重俄羅斯旋轉 │ 8 ║
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║ │ 負重仰臥起坐 │ 300║
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║2A. 股四頭肌 │ 啞鈴側弓步碰地、啞鈴分腿交互蹲跳、簡易版單腳深蹲 │ 8 ║
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║2B. 背闊肌 │ 正手引體向上4+1、反手引體向上3+1、肩頰骨收縮運動4 ║
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║3A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴硬舉、啞鈴揮舉、啞鈴直膝硬舉 │ 8 ║
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║3B. 肩膀 │ 啞鈴斜舉、啞鈴肩上推舉、靜臂交互側平舉 │ 8 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 　 　　　　　　　　 　│ 40 ║
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║ 握力器 │ 40kg │ 40 ║
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今天的心情:
因為上星期點單我拿到兩個普通，所以這個月我要掃兩星期的廁所，終於在今天都掃完
了!
前幾天因為陰雨天，毛囊炎有比較好也比較不癢，但這兩天太陽又出來了，繼續發作
By 都沒讀書 的 哆