103.10.20
9:35 : 燒餅油條 豆漿
12:50 : 八方雲集 約克夏奶茶
20:10 : 吐司
22:30 : 茶葉蛋*2
重訓:
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║ 計畫A ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ 前平板式、手墊高爬山式、側平板式 │ 13 ║
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║2A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴側登階、單腳負重抬臀、單腳啞鈴直膝硬舉 │ 13 ║
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║2B. 上背肌 │ 俯撐單臂反手啞鈴划船、單臂直握啞鈴划船、忘了 │ 13 ║
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║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴深蹲、啞鈴深蹲跳躍、高腳杯深蹲 │ 13 ║
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║3B. 胸肌 │ 下斜式負重伏地挺身、近手負重伏地挺身 │ 30 ║
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║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 30 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 30 ║
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║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
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今天的心情:
自從出去玩回來跌傷左膝，就無法運動了，第二輪復健剩下最後一次，好像好了很多，
今天就來做一下運動，不然就真的跟連勝文一樣了。
今天想到，前天我看到的那個混血兒，跟幾年前我在星燦高雄展覽遇到的那個很像!那時
我們還有跟他拍照，年齡算起來差不多，而且他爸是交響樂團的，很有可能喔!
By 覺得超巧 的 哆