第幾天了\(‵▽′)>: 第16天
早餐: 堅果兩顆 (30K)
RATA 燻雞三明治不加醬 (370K?)
義美無糖豆奶 400ml 1/2瓶 (73K)
午餐: 全家 - 關東煮杏鮑菇 (28K)
水果一盒 橘子/芭樂 (150K?)
1/4個 稍大的手工白饅頭 約正常的3/10個 (81K?)
1/4片 總統牌 較低脂切片乾酪 (10K)
晚餐: 水煮 雞胸肉 120g (156K)
水煮 青花菜 90g (32K)
水煮 黃甜椒 120g (36K)
水煮 秀珍菇 60g (21K)
Total:987K
運動: TRX 一堂 40min
重訓: 腿 Leg Curl 5kg-15x1組 // 10kg-15x1組 // 12.5KG-15x3組
背 Row 直握 2.5kg- 20x3組
喝水量: 1260cc
今天的心情:
1) 今天問了一下才知道 RATA 的鮪魚三明治~沙拉醬是在鮪魚裡面拌好的~ (！？！）
聽到一整個崩潰　叫他不加醬都沒用了啦　害我吃得那麼開心~ T_T　
　嗚嗚嗚超遺憾~ 又少了一樣以為健康能吃的>"< 唯一慶幸減肥16天只吃兩次~
要來去修改 3/1, 3/2的熱量了啦~ 一整個從粗估370K要飆升到450K了>"<
2) 這兩天一個善心親切女教練來解救了我這迷途的羔羊~ 感謝天感謝地感謝妳~
多學會了三種器材的正確姿勢~ 總共會六種了~ 謝謝!!
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重訓小筆記
腿 Leg Curl~ (1) 預備動作 腳背要稍微往小腿伸 拉長小腿後的肌肉
(2) 預備動作 要抬的東西要在腳踝凹處 不然就要調整
(3) 預備動作 肚臍在兩塊椅墊中間的空隙
(4) 預備動作 兩腳不要太開 與腰際的骨頭同寬就好
(5) 重訓運動 腳抬起時小腹要用力 抬越靠近屁股越好
(6) 重訓運動 腳放下時 不要放到膝蓋打直
背 Row~ (1) 預備動作 椅墊高度要讓手握住握把時 "稍微" 往下傾斜
(2) 預備動作 挺胸 肩胛往後下押 不要聳肩
(3) 重訓運動 往身體拉時拉到胸側 記得 挺胸 肩胛往後下押夾 不要聳肩
(4) 重訓運動 手臂回去的時候肩膀穩定在頸部兩側 肩膀不可鬆掉
(5) 重訊動作 手臂拉到身側時是自然微夾 不是像翅膀張開 會練成手臂!