第幾天了\(‵▽′)>: 第65天 (小紅Day1)
早餐: 雜糧養生枸杞麵包 2/3個 (300K?)
午餐: 全家-鰻魚飯糰 95g (174K)
義美-無加糖優酪乳 200ml (101K)
雜糧養生枸杞麵包 1/3個 (150K?)
晚餐: 大蘋果 半顆 (150K)
全家-夯番薯 150g (195K)
運動後: 8g乳清+450cc水 (34K)
全家-茶葉蛋 (80K)
Total: 1184K
運動: 背 LAT PULLDOWN 17KG 15x2組 19KG 15x3組
胸 Pectoral Fly 10KG 12x3組
背 Rear Deltoid 7.5KG 12x3組
輔助引體向上 Assisted Chin 33KG 12x1組 33KG 8x2組 (重量越輕難度越高)
輔助雙槓撐體 Assisted Dip 40KG 15x2組 33KG 15x1組 (重量越輕難度越高)
胸 SEATED DIP 10KG 15x5組
背 Row 直握 10KG 15x2組 12.5KG 12x3組
喝水量: 1000cc + 450cc 乳清水
今天的心情:
小紅在遲了10天後默默地來了...感謝老天爺~
有在運動真的有差...真的不會痛0.0 不過人還是會比較累就是了~
上週五第一次玩輔助引體向上 狀態好很多 可能是因為leg day 背還沒操到
今天先練練背後再去引體向上 一整個弱化啊~~