作者:
revolution (Keep running for fun)
2016-08-10 21:55:02第幾天了\(‵▽′)>:Day1271 2016/08/10
wake up 05:30
sleep 22:20
06:10 蒸南瓜200g,水煮雞胸100g,無糖豆漿200cc,紅黃椒,水煮大白菜,綠花椰,香菇
10:00 蘋果,大杯冰美式
12:00 雜糧飯(生重50g),水煮雞胸200g,綠花椰,茄子,香菇,大白菜,藍莓
14:15 亞尼克8吋鮮奶油水果蛋糕1/8(刮掉8成奶油)
16:25 香蕉,水煮蛋,無調味堅果20g
20:35 義美無糖黑豆奶,小七鮪魚溏心蛋沙拉(和風醬1/4包)
運動:PT1hr(胸+腹)+跑步機5k/27m30s @18:00
喝水量:3300cc
今天的心情:
臥推很弱只好改做反向飛鳥
狂練背不練胸的下場就是胸超弱@@
下午同事生日開慶生趴
同事們都說他家的鮮奶油不甜
但我覺得好油@@
一整個難養
小七的新沙拉還不錯
有澱粉(玉米)蛋白質及脂肪(鮪魚和兩片小小片的蛋)還有萵苣和高麗菜
適合運動後補充能量