第幾天了\(‵▽′)>:13
早餐:萵苣+漢堡排100g+小蕃茄約100g+小孩吃剩的一口飯糰，約300卡
午餐:公司邪惡排骨便當剩下飯
晚餐:蛋白粉+燕麥片+無糖優格
運動:
健身環21分鐘，62卡，今天魔王一直打不倒，有點沮喪，提早收工
body combat
喝水量:1800
今天的心情:
以為今天的早餐吃完會很餓，但竟然沒有，昨天試著泡8小時麥片，本來要拿來早上餓的
時候喝，結果只好當晚餐了
筆記一下，fitness版看來的，每個食物都要秤重，我要再想想看…
基礎代謝1200卡，每日攝取
五穀雜糧 1.5碗 (1碗飯約熟重160克，1.5則240克，或220克地瓜)
豆魚蛋奶類 3份 (如為去皮雞胸肉，則為生重90克，魚105克，蝦仁，毛豆150克，蛋3顆)
乳品 1.5杯 (約360克，優格一份是210)
蔬菜 3份 (生重約300克，花椰菜一份2/3碗)
水果 2份 (約240克，一份大概80-120克)
油脂堅果 4份 (花生1份13克，腰果一份10克)