作者:
cigxm (不想當備胎 >_<)
2014-09-02 19:20:42消防特考 考得不理想 原本預計成績在50分邊緣 不會通過筆試的我
今天放榜 居然 不小心 通過筆試
由於今年的體能測試 改考 1600m 跟 立定跳遠
我覺得最困難的項目就是 立定跳遠
門檻190cm 對於身高只有167cm 37歲 平常又沒在練腿力的我
感覺上 相當吃力
距離 體能測試 只剩一個月的時間 目前試跳的結果 還不到160cm
這段時間 該如何加強 有請專業的大大指導分享一下
感謝~ <(__)>
作者:
chobaba (chobaba)
2014-09-02 19:23:00推37歲ㄏㄏ
作者:
a85405 (風)
2014-09-02 19:25:00大大可以試試深蹲 鍛練2週應會進步
作者:
e8736821 (RUNNING MAN)
2014-09-02 19:27:00加油按錯 等會補回來
可以喔～之前有去健身房練一個月，從180變210@@
作者: night123 2014-09-02 19:36:00
有心什麼都不難 加油
我是覺得協調性也很重要啦我之前是傻傻練啦XDDD 所以請有在健身的版友解惑一下0.0我是小腿大腿都練喔～～
練深蹲沒問題，請另外增加核心肌群的鍛鍊小弟立定跳約260（剛剛測），但在核心訓練前只有200
作者:
poet0205 (想我﹐響我。)
2014-09-02 19:46:00直接去 GUM WORLD之類的報名費砸下去
請youtube搜尋核心摧毀者，裡面的動作很有幫助約兩個月，核心的鍛鍊可以增強身體的綜合能力，可以增進運動的表現。兩個禮拜一定有效果
作者:
kite (kite)
2014-09-02 21:10:00我國小五年級就兩百了= =要跳之前身體向前傾到極限，用力一蹬就可以. 我172跳300左右
作者:
pili107 (試å•é ‚å³°ä¸å•æ²æœˆ)
2014-09-02 21:20:00種一棵樹 讓它長大 然後每天從上面跳過去
作者: yankeeswei3 (Klose) 2014-09-02 21:31:00
建議你去"美體"版問(FITNESS),答案一定比這邊準確!
作者:
catyang (貓陽)
2014-09-02 21:31:00突然有一種非正取就很危險的感覺！板上不少人輕鬆達陣！
作者:
kit279 (潛水卡實在)
2014-09-02 21:51:00你不要操過頭，等一下肌肉受傷就糗了要循序漸進阿 不然身體一下子負荷不了
建議去健身板發問（muscle beach)會比美體專業另外那種說自己跳三百的，看看就好那種絕世高手怎麼沒被星哥找去拍電影呢？小弟健身板看了三年，核心加深蹲是最佳方式值得一提的是，立定跳遠需要的是爆發力，因此不需太累或過久，一天三十分鐘很足夠了
作者:
BUKU (無語)
2014-09-02 22:37:00好怪，你是女生嗎?我剛試一下沒穿鞋子~一跳就200CM以上了印象中~大學測也是200左右，大時候167體重75上下..
作者:
BUKU (無語)
2014-09-02 22:38:00高中也差不多這數值..(沒在刻意運動)不過跳遠跳高是身高越高越吃香~(國高中老師都這麼說的)那你慢跑能過嗎~基本上慢跑能過~腿部肌肉應該就可以200了吧?160CM也太誇張..
作者:
SamWhite (負心每是讀書人)
2014-09-02 23:48:00立定跳遠在於多拉筋吧... 拉筋拉開立定跳很輕鬆的
非常時期用非常手段,經濟許可的話買瓶幾百$的肌酸來吃測驗前再喝罐RED BULL
作者:
kite (kite)
2014-09-03 00:03:00300是那一屆最多的喔 後來進體育系玩了四年 風涼話就免了
作者:
BUKU (無語)
2014-09-03 09:46:00最好隨便有300，以為每個都體育班神人?
作者:
eirie (金山萬里金萬探)
2014-09-03 10:29:00附近如果有中學或大學~去找田徑體育老師~告訴他們你的問題應該不會被拒絕才對..他們絕對是專業的!!
作者:
tinst 2014-09-03 11:21:00我覺得跳的時候手部身體擺動幅度姿勢也很重要 應該不難啦我女生都可以180了...男生多練190應該還好
300路過.........很久沒運動的話就先從慢跑開始一開始先跑800...慢慢往上加，一個月內加到一次10公里，自然就過了還有一個非常重要的，你從今天開始就要開始練柔軟度
作者:
Ciel0601 (Sherlock Holmes)
2014-09-03 13:57:00魯叔安安 有心就能成功
肌酸網拍很多,Red Bull在便利商店提神飲料區