在裝備篇完後,看似廢話的內容,接下來是分享自己跑步的訓練心得。
今年男生是1600公尺 494秒 女生是800公尺 280秒，明年好像男女都1200公尺？男生
改5分50秒，女生6分20秒？
覺得是變比較簡單了,但還是得練習。
今年以200公尺算,以往高中大學年輕氣盛時,大家在第六圈上第七圈會有總會莫名的無
力,到了第八圈想加速又心有餘力而不足。不常運動的人,更是覺得需要經歷一段努力,這
些情況都是可以加強練習,改變滴。更何況受訓後會有3000等著玩。
2.熱身篇
跑步重點,不管是跑前或跑後,都是重要一環,伸展就是熱身,大家俗稱拉筋,跑前不伸
展，身體沒熱沒舒展開，跑時會憋憋的,跑後沒伸展,如果是第一次或很久沒跑的人,隔天
大腿跟小腿會有所謂鐵腿情況
(就算有伸展)
若是跑友的話,常跑又不伸展的,久了就會有ITBS,會開始膝疼痛，嚴重的化是跑不了
的,尤其在四個月中要常常訓練,保養自己當然更顯得重要。
伸展可分為靜態跟動態, 靜態伸展跟動態。
靜態伸展其實大部分人,跑步前都是做這個,貼個連結
https://youtu.be/LXlbRhyOGq4
動態伸展,貼個連結
https://youtu.be/8sbHOFMhoQY
https://youtu.be/HvH5WZk0f90
https://youtu.be/TjyOyTIX-dE
第一部最前面開始部分,不要理它,已經算是功能訓練的東西了。
那究竟要做哪個,建議跑前做動態伸展,跑後靜態,有人會說,結束後不就沒力了嘛?其實
不會,做完請休息個幾分鐘,至於兩者的差別,請google 搜尋
動態伸展與靜態伸展 山姆伯伯工作坊
自己訓練前也是動態伸展,的確感覺會跑起來順很多,靜態伸展是可以在訓練之後 ,恢
復自己的肌肉柔軟度,又可避免痠痛。
總結-這些補習班一定會請教練來教(難道是請工讀生還是某某法科老師？)
或許更有幫助,安全性也會更高,進步更快,但是這些都是可以自主訓練的,也是未來大家都
用得到的。
跑出興趣的當然會想組個跑友會~
訓練篇就晚點了 。。
　　　 [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。
　　　　　　　　發表心得文為分享之用，除作者主動贈書、提供筆記外，
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　　　　　　　　違者依照版規處置。

坐而言不如起而行，趕快去夜跑吧……

看完你的分享感覺很專業0..0 所以想請問一下，如果以前因為打球膝蓋腳踝有受傷但年輕人不知死活，去隨便包一包鐵打損傷的藥膏就不理了，然後現在時不時在運動時會感到疼痛，但不是痛到走不了，那有什麼方法可以好轉嗎？

你需要去看醫生,不是直接找個國術館推一推就好有些醫院有運動傷害 運動醫學 或是骨科之類 可以去看一下

好的，謝謝。那有需要照一下MRI（？）嗎

一般考生 跑步考試沒必要弄到這麼費工。沒田徑隊的底，單看影片，有些動態熱身的動作還是抓不到操作要領。簡單話就可以了。短距離輕鬆小跑步，高抬腿，腳踢臀，前跨步最多加個瑪莉歐跳。單就跨步lunge就很多變化型，就可以腿部跟髖部整個伸展開來。

一點也不廢話啊！！大推！

請問今年警特四等體訓男生一樣1600m嗎？

回ik201314 核磁 跟醫生咨詢一下比較好 有些情況他需要問你才知道回akira911 的確 從影片可以看到太多種 但是動態熱伸希望還是可以做到十分鐘左右差不多今年 1600哦

推，其實我不太讚同夜跑，晚上視線差滿危險的~另外膝蓋痛的部份，除了鞋子要選好之外，飲食可調整~

很推薦第三個影片, 不會太難

多補充膠質:豬皮、豬角、雞爪、維骨力等腳 打錯字

我也很喜歡夜跑 現在很多跑友都自備亮色反光的東西，但每次跑完不太容易入眠我現在都傍晚跑,自己容易入眠

晚上安全的地方大概只剩運動場，治安現在不太好XD

真的！晚上跑完都睡不好 ！昨天就是這樣失眠了一晚。另外，謝謝你們的回答，我會儘快去解決的：）