關鍵字:瘦、弱、BMI不足、握力一開始很爛
先看一下 這是原po的白玉皓腕
http://i.imgur.com/LpS45fj.jpg
握力與手腕粗細有關 而本人骨架頗細 下面影片有提到 在此給大家信心...
肌肉赤膊男練前臂解說影片
https://m.youtube.com/watch?v=p3m817Y-5W0
不過請看我弱手還是練得有點凸 旁邊紫黑是狂按摩搞的
http://i.imgur.com/NpW6WhC.jpg
>>>>這才是講到手腕粗細與握力關係的肌肉赤膊男2影片
(大約是肌肉&肌腱大小的先天因素)
https://www.youtube.com/watch?v=GBi9VNHxYt0
@握力器:
1.http://goo.gl/NsmjA9
這種我完全握不動 大手專用
鄰居65歲叔叔沒練過可以握到30
2.https://goo.gl/qVBUke
這種推薦 正反手都要握(就是A自型朝上跟朝下) 不然會訓練不均
鄰居85歲阿伯沒練 右手30公斤 左手約25
後面我就是用這個練
@練習撇步:(一般左手力量較小者)
1.虎口和其他四指都要施力 左手容易有幾指在放空
(我是食指中指 室友是小指...) 練習神經反應
2.左手指皮膚會比右手嫩一點 用握力器可能磨擦痛 就施不出力
(平常有在勞動的請忽略這點)
3.練伏地挺身、單槓不一定對握力有直接幫助，但一定有整體
手部力量有幫助，推薦握力器 正反握。
單槓吊得上去跟體重也有關，目前原po吊不上去
4.練前臂說明
http://goo.gl/Hvj7pp
@練習過程:
第一天 狂握正反手握力器 去健身房拉引體向上 拉整個手臂
回家又拿米酒瓶當啞鈴 後來改用小型滅火器 照影片練前臂
雙手平伸跟上擧抓握100次
第二天 鐵手 什麼都握不動 休息一天
用暖暖包綁手上熱敷 (注意是熱敷)按摩排除乳酸
第三天 還是鐵手 跑去自由式游一游聊表心意... 熱敷按摩 平舉抓握100下
第四天 回健身房 開始擧啞鈴 引體向上 單槓 握正反手
平舉抓握100下手上加上重量(提袋子，大創有綁手腳沙包 聽說比較輕)
第五天同上
第六天同上
@體檢流程:(握力)
第一天
9/3去家裡附近醫院亂測一通 只測了左手握力(卡帶式)就被趕走退掛
左手18....18公斤!!(幸好還能退掛@@)
9/7進醫院前喝了蠻牛
我是今天早上看了版才臨時決定去聯合醫院中興院區 (感謝pinnky9682版友!)
不太排隊 只等一號就能進去
這裡先測全部項目 最後握力
測之前我還跑步跑了一下，讓血液跑到四肢
(我按了左手第一次沒過後問職治師說去跑一跑能不能增加腎上腺素，
職治師是一臉看我就沒救的樣子不語。)
可搜尋運動/大喊 腎上腺素
治療室長得很像教具室 裡面有兩個人 一個是職治師
另一個不知是偶然待在裡面還怎樣 不過他在做自己的事
總之若發力要大叫的可以參考
握力器跟版友說的不完全一樣，長得有點像電話 間隔算小
本人只有手指長 手掌沒有很大 應該算適合用
我第一次握右手就過了33
左手第一次29.幾
職治師面有難色的看我問要直接再測還是休息一下...
又問我是不是在別的醫院測不過跑來這裡(我體型真的弱瘦沒辦法啊@@)
我甩了甩手，握第二次，握到不知為何頭有點昏 就31過了
@體檢經歷:(BMI,身高，視力)
BMI
原po弱瘦 9/2在家裡測17.1 非常抖
回家狂喝豆漿 吃豆花 少量多餐
蛋白精那種健身專用的東西沒碰
過幾天BMI 17.3
9 /7變17.6(還是低空飛過)
身高:
我身高在162~164之間浮動(有練過 我微駝背哈腰 >
就沒精神的站 跟奮力拉直加上早晚變化差2公分多)
不夠高的人可以多練拉單槓 貼壁訓練 感受脊椎拉直的方法
我體檢前面有個159.4的被刷掉了
視力:
去眼鏡行配拋棄日隱形眼鏡，較軟較舒適。
要說明配到1.0，我那家因為是熟客不用錢
臨時上陣....有救的點是原po是全職考生有時間練
本文鼓勵還沒過的考生不要放棄 像我這種弱瘦也是有機會
(原PO不是從不運動的白斬雞，曾經運動過一段時間受傷後多年沒再動
運動神經還是有一點點 腿是滿粗的@@)
感謝閱讀!