作者:
sa21 (Sa)
2015-11-20 10:38:04下禮拜六要體測了，
但我昨天測1200公尺跑了6分33秒，
而我的標準是5分50秒才及格。
我有爬文，
有版友是說最後一個禮拜沒到就每天跑3000就好，
重點是避免受傷。
而也有版友是最後一個禮拜狂練間歇運動而達標準。
想問大家建議該如何準備呢？
感謝！
作者:
abc011321 (黑兔˙ ω˙* y~)
2015-11-20 10:54:00還差43秒，要再加緊努力！
作者:
sugar327 (ç†æƒ³äººç”Ÿ)
2015-11-20 11:10:00祝福你,希望你順利通過
作者:
xo7796 (汐華 初流乃)
2015-11-20 11:17:00我是練間歇拉 比較好抓每圈速度 後來有過
作者: nakchan0515 (Akane) 2015-11-20 11:30:00
加油！別放棄！
作者: abbbba 2015-11-20 11:31:00
一起加油！
作者: sky511 (DO...) 2015-11-20 11:45:00
一天沖兩趟1200 一天慢跑 考試當天跟緊前面的
練3000是為了練呼吸跟肺活量不過你腿部的肌肉也要趁近期適度的鍛鍊，不然1200這種高爆發的跑法，你到第二圈就沒力了
作者:
valepiy (俄國人好帥)
2015-11-20 12:16:00有困難 但是要加油 當天會爆發一點小宇宙
作者: reshin0603 (裂神) 2015-11-20 12:29:00
就都練1200然後當考試在跑，考試時就追著前面跑稱過去給你個信心，我考試時我們那組追著我跑，結果原本自己測時都沒過的，當天都及格了，有人還進步了4x秒，記得追比你快的就對了
作者:
eluzhi 2015-11-20 12:35:00加油！不過…請問這是在跑什麼？
作者: jklqwer (shi) 2015-11-20 12:45:00
跑二試體測，有幾種特考的
我也是,但是大家一起加油,有人帶真的有差,你應該找一個可以跑過的人試看看
作者: jeffyen (jeff) 2015-11-20 13:22:00
那天會大爆發的沒錯 不過建議設定每圈的秒數否則跟錯人也是gg
作者: jamiefutw (人生，加油！) 2015-11-20 13:25:00
聽說"紅牛"很有效？
作者:
waokgla (QQ)
2015-11-20 13:32:00基本體力練一下,到場跟隊伍
作者:
ca44512 (ca44512)
2015-11-20 13:52:00捏著跑就對了
作者: plsletme38 2015-11-20 14:02:00
“捏”哪裡呢？(我來亂的)跑路跑的普級也未必能一下子衝這麼快, 但對路跑強者(超多)來說小菜一疊。
作者: pakou (JAR) 2015-11-20 15:37:00
我跑警察時，考前9分多鐘，當天衝到及格，所以不要放棄，衝就對了，下週一起加油!!
熱身要做足 千萬不要一開始就全力衝 調整好自己的呼吸節奏 等到一圈半再開始慢慢加速都還來得及 一開始傻傻的跟著前面衝保證你不會過紅牛、蠻牛、香蕉、雞精、B群、綜合維他命都是不錯的選擇
作者: yttegg 2015-11-20 16:05:00
放心...去現場你會爆氣= =我自己跑1600M 都是8"10~7"40之間 現場7"05 差點6開頭一緊張 狗急跳牆
作者:
waokgla (QQ)
2015-11-20 16:26:00基本體力要有啦,這樣考試當天才有辦法跟,要不然...
自己測秒的時候就要先跟自己說無論如何今天都要過不管還剩幾天 我今天就是要給它過 然後就過了0.0不能等當天才要祈禱腎上腺素 今天就要
我也覺得不要隨便跟人跑 調整自己節奏比較重要 要是你跟了一個跑超快的反而打亂自己節奏就沒救了
作者:
sbarnet (走低調路線)
2015-11-20 20:47:005分50秒要跑1200真的好累...目前也是拼命練習中...平常有慢跑習慣都可跑7~8km，但對於這種短時間內要跑1200真的不輕鬆，不要放棄，加油~~
大家會不會跑到想吐啊，我都最後衝刺就會噁心，怎麼辦
作者: kshs930709 (心灰) 2015-11-20 23:24:00
衝刺的時候不要忘了呼吸，用力吸氣吐氣（鼻吸嘴吐）
作者:
drcula (Son of SUN)
2015-11-21 00:57:00一個星期才練???
作者:
IMPcsc (小愛愛)
2015-11-21 12:14:00老話一句, 我覺的訓練先求安全, 再求有效, 寧可訓練不足,也不要訓練過度, 運動傷害的復健少則幾個月~多則數年..
作者:
thoraxe (托拉斯)
2015-11-21 14:16:00偷裝輪子 我笑了XD
應該是在講爆走鞋吧，爆走鞋應該沒辦法在時間內滑到XD
當天跟緊第一名，你的小宇宙就會爆發。警察體測，我沒緊前三名，我只跑到7'18，有跟緊就會到6'50法警的1200，一定要跟緊就是，不要多想那種裝輪子，不是想要溜冰的人改良，不過沒法得眾人愛
作者:
alexroc (吉娃娃大師)
2015-11-22 11:29:00what!?!?
作者:
v26896 (艾妄斯罵特V)
2015-11-23 07:51:00不要天天跑，跑一天休一天，休息那天做一些肌耐力訓練，比如深蹲，別給自己太大壓力，加油！
作者: Jaicabai 2015-11-23 23:55:00
推樓上 給些個人經驗供參考 退伍後就沒在跑步 當初放榜前三周幾乎天天都去跑國小操場最外圈大概240公尺跑十圈最多一次跑十五圈 前五圈保持一定速度第六圈衝刺第七圈以後慢跑 結果放榜後因為鞋子太舊熱身不夠 兩腳腳根痛本來以為自己休息會慢慢好 結果等到體檢完還是沒起色體測前四周跑去看中醫 醫師說要小腿筋要拉開 每天都要做然後說我熱身不夠 跑前跑後要一定時間做熱身拉筋伸展結果一直到考前十天都沒跑只能在家裡做些肌耐力的訓練像是深蹲 核心肌群訓練 想說不能練跑至少肌耐力要夠到時候測驗要衝刺才不會腿酸沒力 考前十天腳根還是會痛硬著頭皮去跑兩三圈約400~600公尺 看隔天能不能繼續跑結果還撐得住 沒有更惡化 就繼續跑加長距離 再來用力跑考前六天才第一次去400公尺的操場測速 5分46秒之後維持跑一天休一天一直到體測 體測當天很順利的過了體測當天跑5分33秒 可以更快不過確定能過就沒繼續衝了我的跑法是第一圈約1分30秒~1分40秒 第二圈跑完大約3分30秒~3分35秒 這樣最後一圈只要撐住就能穩穩的過因為不是很會跑 自己測過幾次第三圈撐住的速度約2分鐘所以就在第一圈用力跑 第二圈看時間調整速度第三圈就比較沒體力加速只能撐住 不過這跑法很適合自己體測當天不要緊張 把它想像成一般的練習就好如果之前自己測驗時間都能過的話 沒道理體測不會過的自己測驗沒過的也不要氣餒 記得考前一天一定要睡眠充足我是10點半在旅館就睡了當天六點起床 我是9:00~9:30報到八點前就到考場了 先看前幾梯的跑步可以減緩緊張的氣氛體測在大家一起跑的群體壓力下會激發自己未發揮的潛力差不到一分鐘不是問題 你體測表現沒意外一定會比平常好你不會想一整年的努力在最後一刻放棄的 加油