[閒聊] 紓發讀書壓力或與板友互動，勿濫用此選項挑釁、引戰，或漫無
邊際用此選項發文。
各位國考夥伴大家好
小妹我今天也收到了下個月考試大魔王的准考證了
還沒收到的人要多留心哦！！
我是全職考生，一個月生活費控制在五千內
但自己又努力不想要有多餘的開銷
目前開銷都壓在三千上下
少一點開銷，少一點負擔的概念
從開始準備國考時
就聽到很多人說，準備期間一定要有適當的運動
紓壓也好，保養身體也好
就是要運動
我本身是個膝蓋不好的年輕人
從小到現在都是，連算命仙都算得到
大概是命中注定吧哈哈
平常生活作息，走路、追火車等等都不會受影響
以往經驗得知，如果出去玩一整天，走走逛逛
當天晚上回家後膝蓋的負擔就會浮上水面
讓我很辛苦
所以我討厭跑步
騎腳踏車，對膝蓋的傷害更大
有一次去騎綠色隧道
騎還沒一半，膝蓋就開始抗議了
抗議到最後，是朋友改換協力車
讓我坐後面偶爾補兩腳，才讓旅途有美好的回憶
因為經濟的關係，不想要為了運動而花錢
因為身體的關係，無法選擇跑步或是騎腳踏車
想問各位國考夥伴
大家平常都做什麼運動保養自己的身體呢？
最近不知道是不是越到考試的日子
我的睡眠越來越差
半夜一點上床，時常看到日出甚至早餐推車出來了
我還沒入眠
好一點的時候，大概躺到凌晨三點會入眠
但我堅持作息要正常
會強迫自己八點一定要起床
一定要搭到那一班火車
補習班開了就可以進去上課
也因為這樣，我已經算是每天
每天上課上到約十點，就會開始精神不濟
真的無法吸收內容、沒有讀書效率的時候
我就會趴下來睡一下
這一睡，睡眠品質比晚上在床上睡得熟多了
身體跟腦袋才真的有充到電的感覺
但是大家都在拼命努力，我也不敢睡太久
導致腦袋瓜大概從15%電力充到50%
上課上一上很容易又只剩15%.........
晚上回到家，梳洗整理書包後
上床
腦袋跟身體似乎開啟的緊急應變系統
又開始無法好好入眠，呈待命狀
奇怪沒上床的時候明明累得半死沒有活力
可以睡得時候，身體自己又不睡
然後又看到短針指到3.....
當下的狀態就是睡也睡不著
要專注也無法專注的狀態
究竟～～～～～～～～～～～～
我有想過是不是平日沒有出去運動
導致身體血路沒有活絡，感覺生鏽而怪怪的？
還是我，是否往科學一點的方向
需要看一下心裡醫生？精神科醫生？
來改善一下我的睡覺、失眠的問題？
作者:
jtch (tch)
2016-06-24 22:24:00沒有
作者: wayii (小小蟲) 2016-06-24 22:26:00
我覺得先改善你身體狀況會比較好，至少先去看中醫調養一下身體，沒有好的睡眠沒辦法好好唸書!
作者:
sw2321 (東東)
2016-06-24 22:26:00我都去健身，我覺得是蠻不錯的發洩方式
作者:
leoleo (believeleo)
2016-06-24 22:28:00那是哪裡阿 想去+1
作者: Senkinyo (小小兵) 2016-06-24 22:29:00
游泳呢
作者:
J7565J (藍光)
2016-06-24 22:31:00Plank練核心?
作者:
cadeer (cadee)
2016-06-24 22:47:00夏天很適合游泳 睡前再告訴自己今天做的很好就安心睡吧 考前有些人都會這樣的
核心摧毀者 nike ntc app下載來 包準練到噴汗
作者:
XDDXDD (哈哈哈哈哈哈哈)
2016-06-24 22:49:00先從基本 散步 慢跑 養成運動習慣10分/天~ 時/天
作者:
cadeer (cadee)
2016-06-24 22:49:00開銷不要太刻意去壓抑 看你要傷心還是傷荷包
作者:
XDDXDD (哈哈哈哈哈哈哈)
2016-06-24 22:50:00千萬別每天坐著 也可以 2~3天固定去放鬆身體 別都坐不動
作者:
cashliu (QQ)
2016-06-24 22:51:00心理影響生理，加油
作者: terry1007 (此堯非彼瑤) 2016-06-24 22:53:00
那個圖片是某個離島嗎？
作者: kshs930709 (心灰) 2016-06-24 22:54:00
不想花錢真的就自重訓練 跑步跟騎腳踏車了年紀輕輕如果連走路都會讓膝蓋無法負荷那應該是平常運動量太低就慢跑 一開始速度放低 別跑太久慢慢增加時間跟速度可以練深蹲增加腿部肌力
作者:
ElliotMa (ElliotMa)
2016-06-24 23:04:00重訓 打籃球
對了如果是因為體重造成膝蓋負擔，需要先減重，一些簡單肌力訓練(如棒式、深蹲)搭配有氧(游泳、競走或腳踏車)及飲食控制會有較佳的成效，當然如果願意嘗試瑜伽或健身房效果更佳
作者:
ccmia (蜜亞)
2016-06-24 23:15:00可以考慮上健身房
作者:
Top2108 (元)
2016-06-24 23:15:00這種膝蓋應該有問題，要去看醫生
作者:
lkk6114 (LKK)
2016-06-24 23:15:00跑步阿 最簡單也最省錢的運動
游泳較不傷膝蓋，但可能有一筆花費。若是要尋求不用錢的，建議散步、快走、自重訓練
但你膝蓋有問題的話，自重訓練的部分，我會建議要找專業人士教你深蹲，否則你膝蓋會先炸掉
作者:
aramaram (a Piece of Cake)
2016-06-24 23:22:00游泳
作者:
aphasia (不是我在說話)
2016-06-24 23:36:00最近睡前都會來個15分鐘瑜珈，扭一扭拉拉筋好舒服，倒頭就睡了。
作者: coolfunk8938 (chrisfunk) 2016-06-24 23:36:00
最基本的跑步都不太行，應該要去看看醫生找出問題，太胖就另當別論
作者:
pdissi (麻)
2016-06-25 00:01:00想知道圖片是哪裡+1
作者:
b199059x (AHONG)
2016-06-25 00:08:00如果跑步騎腳踏車都不行就從散步開始，再掉掉單槓練一下握力順便讓讀書一整天沒什麼活動的背肌動一動
作者: apple61403 (apple61403) 2016-06-25 00:10:00
好像是澎湖那裡的離島
作者:
b199059x (AHONG)
2016-06-25 00:11:00我都每週3～4天跑3千，然後拉單槓和拉筋，晚上很好睡，隔天又有精神
作者:
Rayless (明心見性)
2016-06-25 00:19:00每天跑10公里
作者:
Zyth (艾嫚．娜塔莎)
2016-06-25 00:39:00跳鄭多燕
作者:
daumin (小道消息)
2016-06-25 00:44:00跑步傷膝蓋，就用快走
作者:
inin1212 (to strive)
2016-06-25 00:46:00澎湖內垵
作者:
EEERRIICC (大尾é¯è›‡)
2016-06-25 00:50:00傷膝蓋是運動方式錯誤吧不然就是原本就有傷了 不然姿勢正確 適量 不會很傷
作者: pgofly 2016-06-25 00:55:00
七分鐘鍛鍊
作者: JamieWu (JamieWu) 2016-06-25 01:19:00
快走不錯 有時候覺得壓力大也會來快走個20分
作者:
rusynth (ru + synth)
2016-06-25 02:20:00快走，不要用跑的
考前這樣很正常，腦袋想東想西睡不著很正常，個人認為跟運動無關，因為本身都是有在運動的人。
睡前泡澡！没錯！就是泡澡。把汗逼出來，會很好入睡。
我從小也身體不佳,但給中醫調了快2年身體更差 ~~後來發現我是身體欠了某些營養才精神.體力不如一般人可以在好市多.家樂福.全聯買營養品(不適合就退貨)我目前是在vitacost買7011315(女性就另外選women的)3005970 , 7014545 , 021078018636 , 733739018359睡前吃790011150206鈣片吃國內的caltrate=挺立 運動是買喬山橢圓機ls12.9e助眠品試過melatonin , gaba , L-Theanin , calms forte
不建議亂買營養品~游泳要看個人體質而定不是每人適合也不建議買助眠的西藥~ 推快走 它比跑步好太多囉睡前嫌泡澡太麻煩就用熱水泡腳 水比腳踝高度高一些~泡完腳去睡會很好睡QQ吃鈣片補鈣?不如從天然食物中來攝取對身體危害才不大另外盡量不要吹冷氣;遇有冷氣的場合(如高普考)就戴帽&長袖&長裙(或長褲) 若有想早死的肥宅建議多吹冷氣QQ
作者:
z11805 (KN)
2016-06-25 07:20:00騎單車也會膝蓋痛可能是尺寸不對或是檔數調太重，騎車時座墊的高度要能使雙腳伸直才行，如果真的都不行的話，就選游泳吧
游泳 公立一天才50每月才花你1500，游完頭腦清晰，不僅體力好性能力也增強，一舉多得
作者: coolfunk8938 (chrisfunk) 2016-06-25 08:43:00
絕對不要tabata那是給運動員訓練用的
作者: pinkgirl75 (凱蒂貓注定遇蛋餅) 2016-06-25 08:54:00
千萬不要Tabata膝蓋會更慘，建議快走就好摟
不會游泳，也可以水中走路，骨科醫生說的~水中有浮力，不會造成膝蓋負擔
作者:
akka (åš•åš•ç±³)
2016-06-25 09:27:00壓力太大了，這是警訊
作者:
aa708 (aa708)
2016-06-25 09:45:00膝蓋不好的，騎固定式腳踏車（阻力不要太重）腳踏車是很好的運動，但要注意阻力（還有不要騎顛頗的路）還有考生都久坐，其實核心肌群最要訓練，腰酸背痛腳麻手麻遲早找上門～
作者:
kkman321 (風與葉擦身而過)
2016-06-25 09:55:00壓力太大啦 緊張 你可以按神門穴看看
作者:
ashero ( )
2016-06-25 10:11:00白天除了午睡 不要睡超過10分鐘
作者:
topre (東プレ株式会社)
2016-06-25 10:23:00做愛保持體力最佳解
作者:
talenthun (我要當宇宙第一大善人)
2016-06-25 10:24:00禮佛拜佛 就算冬天也是全身都出汗 幾手全身都有動到 讚
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2016-06-25 10:35:00
一休一休一休一休
作者:
junita (是誰唱起牡丹江)
2016-06-25 10:40:00跳繩
作者:
hypeng (獅子雲)
2016-06-25 11:01:00簡單瑜珈，其實很多就伸展操，拉一拉身體會比較放鬆喔，但要注意安全，千萬不要勉強去折凹身體
作者:
sergt (sergt)
2016-06-25 11:45:00到公園散步
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2016-06-25 11:46:00跟女友運動最實在不然就變成 “我上了 但也單身了”
作者:
veaa (換新的擺設~~)
2016-06-25 14:09:00我打網球，有咖對抽，沒咖擊牆。
作者: simonwusi 2016-06-25 14:52:00
掃地、拖地、擦窗戶，樓梯多爬幾層就很夠了
我想妳壓力過大了... 我前陣子常睡到一半會驚醒 後來調適心態跟適量跑步運動紓壓
作者:
mosic (siren)
2016-06-25 18:06:00腳踏車高度調好、姿勢正確就不太會傷膝蓋，除非天生膝蓋差
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-06-25 19:02:00慢跑 每天都睡的超好 一躺下立刻睡著 隔天早上又可以5點自己睜開眼 精神很好！
作者:
tibigon (tibi)
2016-06-25 19:11:00重訓、健身車、快走（有達到有氧心跳），如果你的膝蓋不好，考慮游泳吧！不會游也可以水中走路不想花錢，無法跑步的話，去學校操場走幾圈吧
作者:
loveIFC (必勝)
2016-06-25 20:15:00慢跑游泳等有氧運動！伸展拉筋
作者:
hsinyu28 (W.H.Y)
2016-06-26 00:37:00我在家騎x bike，順便減肥減了9公斤XD
作者:
sky0302 (free)
2016-06-26 01:43:00一個月三千怎麼做到的 都吃些什麼......睡不著就是有煩惱吧 和運動沒什麼關係吧
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2016-06-26 07:49:00
原po怎麼可以那麼瘦也太令人羨慕
hemi-sync(K書時聽 eight great) (睡前廳sleep)個人經驗是怕冷可以吃 taurine , 好油 ...全聯的松鼎苦茶油可以試試(每次1.25 ~ 2.5ml)但omega 6吃太多要增加補充omega 3(now 369,perrila等)小心!!台灣的科學中藥重金屬含量很恐怖(和日本比起來)
作者:
tttjjj (幸福祇因没得选泽)
2016-06-26 11:33:00作者:
shihptt (chen)
2016-06-26 11:52:00我也ㄧ個月3000啊--早餐三明治15$（有蛋有肉）、午餐自助餐40$（三配菜、湯免費），晚餐一樣，一天95$、油資一周90吧住鄉下好處就是生活便宜手機也停掉網路--接免費wifi上網，因預付卡也不用月租費
作者:
lingino (lingino)
2016-06-26 12:25:00性行為
超慢跑，用走路的速度慢跑，心跳可以達到140但是又不會累，我可以連跑十分鐘以上也不會很累，原po可以親身體驗！
可以做皮拉提斯 創始者就是復健師 幫助你訓練核心肌群
作者:
namytpme (~*✩蜂 蜜✩*~)
2016-06-26 15:45:00壓力別這麼大 就只是個考試而已
作者:
Reddin ( just believe )
2016-06-26 16:52:00瑜伽拉筋超舒服
慢慢跑，速度是自己還能夠聊天的程度。一次跑三十分鐘，就很有效了。
作者:
b199059x (AHONG)
2016-06-26 19:21:00上面有看到蛙跳，拜託不要挑那個，膝蓋會壞得更快，鄭多燕的強度也很高，沒有運動習慣不要一開始就這麼衝
作者:
fge16 ( TT)
2016-06-26 22:23:00盡量12點前睡 ，你的身體已經出問題了 ！寧願早睡早起念書也不要熬夜 ！我是練氣功加中醫
作者: abc93 2016-06-27 00:24:00
認真回，我也是膝蓋很爛的年輕人，一開始也跟你一樣覺得去醫院很怪，照過X光沒問題（醫生說走路跑步都沒問題骨頭應該沒什麼問題)，最後是去看復健科才知道膝蓋到底怎麼了~~所以如果你覺得膝蓋很困擾你的話可以去看復健科，但如果要省錢的話要考慮，因為大醫院掛號費不便宜~這種都看長期的～
作者:
kerry0351 (kerry0351)
2016-06-27 02:18:00如果你住桃園區願意晚上到巨蛋運動的話,我可以教你一些並給你些建議
作者: tlpil (with love) 2016-06-27 05:16:00
膝蓋不好 建議游泳 中程目標可以朝減重 之後就可以跑步 或爬山
作者:
asrser (先別急著發廢文)
2016-06-27 08:47:00腳踏車會騎到膝蓋痛，應該是姿勢不良或是車的設定有問題
作者:
GummyDeer (GummyDeer)
2016-06-27 20:57:00我覺得晨跑比較不會有你說的那種晚上太嗨睡不著的狀況～我是都早上起來跑3000大概20分鐘多～而且你那個運動量應該也還沒到會太興奮的地步耶其實XD