各位前輩好
這幾天開始練習跳遠
但大概只在180~185之間徘徊
跳了幾下之後(不超過10下)
隔天大腿跟小腹就痠痛到不良於行
休息一兩天後再繼續
會有幾次超過190
但多次還是在185~190之間
請問再繼續練下去會有進步空間嗎??
另外痠痛時是應該減量練習
還是獲得完整休息 等稍微好了之後再繼續練習呢??
因為只差幾公分 真的有點心急....
※ 引述《m4j06wade ()》之銘言：
: ※ 引述《sf1500 (weter)》之銘言：
: : 各位準備考試的大家辛苦了
: : 警特筆試放榜後
: : 小女子開始加強自己的體能
: : （放榜前也有練習，但強度和天數不多）
: : 有以深蹲、開合跳、跳階梯的方式練習立定跳遠
: : 一個月過去了，卻沒明顯的進步
: : 始終在130cm左右徘徊
: : （要試跳幾次才會130cm出頭）
: : 有爬過版上的心得文，才試以上的方法練習
: : 但一直無法到達安全的距離（135cm以上）
: : 好擔憂啊
: : 想問各位大大
: : 有無方法可以突破
: : ps.感覺自己很怕滑倒，怕手會往後撐
: : 所以腳一直沒在空中停留太久
: : （腳急著落地）
: : 所以整個人落地後身體往前傾，手撐地這樣
: : 本人到高中前都有運動的習慣
: : 體能應該中等
: : 但大學四年就荒廢了
: : 請問小女子還有機會突破嗎
: : 感謝大家！
: 我是女生，分享一下立定跳遠的姿勢(如圖)
: 目前有印象的紀錄是高中206(因為那時候是206班)
: 除了國小210最高，其他紀錄應該都差不多，但記憶久遠已不可考XD
: 數字聽起來很變態，但我不是運動員，只是抓到訣竅的普通人
: 希望對原po有幫助，加油！
: ps.手機發文，不曉得有沒有把圖傳上來，沒有的話回家再補圖
: http://i.imgur.com/jUP3tgu.jpg