版上各位大神好
有個問題小弟想求助
本人在30天後有個體測
必須要立定跳遠超過190公分 在8分鐘跑完1600米
小弟跳遠只要沒失常就能過 但是1600米真的跑不完
跑兩圈就沒力了 只能走一段 跑一段 走一段 迴圈這樣
(自己測大概落在10分出頭跑完)
自己練習結果弄傷了膝蓋 (醫生說膝蓋發炎 輕微積水)
請問小弟到底該如何練習才能在30天內達成目標
另外請教平均59.83 名次2628 體測達標應該會上吧?
先養好傷吧 要不然打止痛針硬撐 值得嗎沒力問題真的還是靠平常練腳力累積加重量訓練也是需要時間 重點還是傷要好體力問題真的要靠平常累積
作者:
sn245763 (Herman)
2017-08-27 00:33:00平常有在運動沒問題，平常沒在運動....還蠻難的
作者:
cs61y527 (誠-實-念-佛)
2017-08-27 00:50:00這幾天換練游泳吧!腳可以修養又可以練心肺
作者:
ng0529 (花非花)
2017-08-27 01:03:001600分段跑，操場一圈跑XX走XX，先讓身體適應，跑的速率
作者: popwert 2017-08-27 01:03:00
不要一次想馬上跑到1600 ，先從400開始讓身體習慣 ，在開始加上去圈數 最後在要求時間到標
作者:
ng0529 (花非花)
2017-08-27 01:05:00要稍快你可過時間，在漸進調加跑的距離，三週應該夠養體力
作者:
asrser (先別急著發廢文)
2017-08-27 01:07:00先養傷。然後可以考慮去泳池復健練習的時候跑400m的操場。
作者:
ng0529 (花非花)
2017-08-27 01:10:00最後再嘗試全程，應可跑完
作者:
asrser (先別急著發廢文)
2017-08-27 01:10:00如果怕膝蓋受傷可以考慮姿勢跑法，但是當然那可能會造成阿基里斯腱受傷，可以慢慢跑試看看那個最適合自己。
我覺得在某種環境會突破自己極限 像是當兵...找一個能跑8分內的人領跑 跟就對了自己跑稍微喘可能就停了慢了
作者:
wtlnana (kirin)
2017-08-27 01:42:00你很胖嗎 是的話一邊搭配其他種類有氧 先不傷膝蓋練心肺加上稍微瘦一點下來 看看能不能比較好跑 聽一點節奏規律的快歌也會讓你跑得比較有動力
難道..你準備考試的時候不知道要體測嗎...平常都沒練你只能先找練上半身的運動
10分...看來你體能真的超差，你進去3000怎辦啊
作者:
jardon (綜合水果汁武士)
2017-08-27 04:55:00跑二走二 10分鐘能搞定??其實體側要求幾乎是五分速 對沒在運動的人來講 是會很喘的速度我只能跟你講 還是只能跑啊 沒有捷徑跑兩圈800沒力 我不太相信能在4分鐘內完成 之後用走的6分?我是存疑 操場標準嗎
你正常沒訓練的體內只能跑那樣 代表你不適合當警察警察沒什麼時間給你訓練 硬是去當只會體力過於負荷 導致壽命和健康急劇縮短 活得痛苦病懨懨錢都拿來賣藥吃
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2017-08-27 07:38:00有點神奇 那你以前當兵怎麼撐的
作者:
zeng225 (言兼)
2017-08-27 07:56:00每年都有這種臨時抱佛腳的XDD
用游泳練習肌耐力及心肺力，膝蓋經過兩周休息後再來實地測試看能不能買更正，最後一個買字是跑
作者:
tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)
2017-08-27 08:59:00休息 然後開始測之前跟監考說救護車準備好 不顧一切的跑號稱增加攝氧的營養食品都嗑一嗑再上
作者:
ACEMOON (ACEMOON)
2017-08-27 09:08:00先設目標10分鍾跑完然後慢慢縮短到8分，反正有30天讓你的身體適應跑步，找到適合的節奏很重要
跳遠小弟還沒開始練，跑步我是均速慢慢慢跑，真的非常慢，不過沒關係，強迫自己途中不要用走的，跑幾次就會越來越不累了，速度自然就一次比一次快囉然後不要每天跑，我是跑兩天休息一天，給身體有時間休息xD
作者:
asrser (先別急著發廢文)
2017-08-27 09:24:00等習慣好了練深蹲+跑步間歇等膝蓋好了
作者:
NTUTPS (Hihi)
2017-08-27 09:24:00推薦先游泳一方面可以增加心肺能力，另一方面對膝蓋負擔又不大。但要游的話自由式比蛙式較不傷膝蓋，相關資訊原波可以上網找一下！
沒有一家電子廠是放假要回去無償義務上班 一天上班15h以上 然後整天處於人身高風險極度忙碌動不動就賠光積蓄的狀態 忠言逆耳 要聽不聽隨便你
作者:
bllove (奇洛)
2017-08-27 09:43:00還有一個月，給建議讓原po參考比較實在
一個月還好吧，部隊新訓一個月就跑3千了，先練習調節呼吸每兩日多加一圈試試，另外請務必買護膝，以免再受傷
Bmi18很輕啊，怎麼體力這麼差啊……最好的辦法就是每天練而已沒別的方法，能撐就撐，倒是阿哲說的沒錯啦，只是他愛嫌又不離職
作者:
zihater (R)
2017-08-27 10:12:00你跑步的姿勢可能有問題，去路跑版或體大直接誠徵教練有人幫你看、帶練的話，30天應該有機會，加油！
作者:
jsj2203012 (公園系男å©)
2017-08-27 10:53:001600而已……
飲食和補品也是很大問題 這關乎身體激素和耐力 有進去受訓單位就知道 什麼xx酮的都拿出來吃 但是這種態度…沒考就不能給建議？
作者:
testu (天若有情 Orz...)
2017-08-27 10:55:00很瘦卻喘成這樣是有抽菸？
作者:
jardon (綜合水果汁武士)
2017-08-27 11:04:00某哲你可以主動遮蔽他 講的都是差不多的東西自以為er二世 很好玩
作者: BBOY815044 (Tre) 2017-08-27 11:09:00
基本上用當兵訓練跑步方式就可以了，如果是受傷先養好傷在好好訓練體能跟肺活量吧~這只是1600，進去受訓是3000在跑，考試都撐過了，不然打死認賠吧~
要考這種的試在報名前都沒衡量過自己的體能?1600可以跑成這樣然後還要等到考前30天才來問怎麼練?你這種行為跟程度只有大葉但是卻希望自己能在30天內拼上醫學系有什麼差別?回去把傷養好+練體能明年再來還比較實際，不然就是認清自己斤兩換考別科
作者:
kutkin ( )
2017-08-27 11:14:001600 8分跑不完你真的太慘你也不是胖子....真的無解
作者:
jaggur (畜生不要吵2.0)
2017-08-27 11:15:00跑者膝
作者:
sakamooto (你的成功，我的壓力)
2017-08-27 11:20:00先游泳+1 順便讓膝蓋修養一下，等最後10天再看情況練跑跑步無解阿~ 就是平時的累積而已~~~
作者:
gobye55 (愛買的靜)
2017-08-27 11:26:00先游泳 考試前三天在去骨科打針 藥效可以撐7天.之前我爸跑步到膝蓋發炎 走路最後用拖的...看完醫生可以輕微走.在家2星期才好，但類固醇不能太常打
作者:
jardon (綜合水果汁武士)
2017-08-27 11:53:00只能跑 而且姿勢有差 呼吸方式 建議搜尋一下小羅教官
作者:
Diaw01 (Diaw)
2017-08-27 12:18:00先做不用膝蓋卻很喘的運動練心肺先吧去復健科做物理治療兩週應該可以復原
警消這種這麼吃體力的工作，你為什麼不衡量一下自己有沒有辦法？我退伍10年了沒運動，跑1600也只要7分半，你也不是胖子，體重這麼輕，以後路上追犯人怎辦？而且我很多同學，3-4月早就練跑了，你考前30天才在問怎辦？呵呵……我是覺得跑800就跑不下去的人，警察真的不適合你！我不是勸退你哦，我名次比你前現在剩1個月，要從10分進步到8分，我是不太看好啦，就算給你過了，進去之後的3000呢？
作者:
jardon (綜合水果汁武士)
2017-08-27 13:05:00一直嘴進去怎麼辦的有事嗎? 他十月體側完 至少還有三個月給他只想嘴的怎麼不去八卦版?
我不是要嘴他，是他似乎想的太簡單了，這本來就不是份輕鬆的工作，而且早該練了
不是想嘴 是他回那什麼東西嗆成這樣？ 我朋友一樣不小心考上筆試 一個月時間練體能 一開始200一圈跑80秒 還跑不完 第一次練跑還受傷 靠改變飲食和吃補吃藥方過的他那種態度根本不想教他要當警察就要有比外面工作辛苦非常多的覺悟 在那說什麼職業也怎樣怎樣的 相信出過社會的年特班根本聽不下去
作者:
jardon (綜合水果汁武士)
2017-08-27 13:36:00那你在各篇警察文又回些什麼東西? 自以為er 一個勸退補習一個勸退警察
作者:
kit279 (潛水卡實在)
2017-08-27 13:36:001600跑10分鐘@@ 30天應該沒救除非當天爆氣 像中華田徑隊
阿哲你不要廢話那麼多啦 到底你什麼時候要辭職有警察文就有你 還不是不敢辭職
作者: jujubaby174 2017-08-27 13:57:00
嗆哦
作者:
buggest (茂野吾郎)
2017-08-27 14:20:00買個好一點護膝吧
其實憑良心講阿哲說的是事實啦，只是自己不敢離職又一直勸退別人的心態頗呵呵……阿哲你說200跑80秒是真的嗎？神人欸
作者:
lucky69 (可以)
2017-08-27 14:31:00推阿哲學長的苦口婆心
阿哲你真的先離職在來說，一定比較有說服力，加油！支持你離職
作者:
shylin (嘿~)
2017-08-27 14:47:00我建議你找個專業的健身教練，把你的需求跟教練說請教練幫你安排訓練跟飲食會比較好
作者:
yenifer (Robitussin)
2017-08-27 14:48:00先去作物理治療吧，膝蓋已經受傷了再繼續操下去會很慘。
作者:
shylin (嘿~)
2017-08-27 14:48:00而且專業的健身教練在你訓練時也會注意你的身體狀況，這樣也好過你自己胡亂練導致受傷
作者:
yenifer (Robitussin)
2017-08-27 14:50:00注意股四頭肌的肌耐力和肌爆發力，但這些訓練都是要等膝蓋積水退了才可以
作者:
wtlnana (kirin)
2017-08-27 15:31:00其實看下來覺得大家真的都很好心 但很現實的真的沒必要體測問題每年都有人在緊張 老話一句 機會是留給準備好的人 不懂得幾個月前就先開始準備的人 憑什麼要大家幫你一起解決 老實說 那些說3000的 是考量到你1600都跑不完了有些舊傷 其實都是要養好幾個月的 你自己也說你又復發不是嗎 真的到你體能達到最舒適的狀態再進入體系 對你來說真的會比較好 by曾經差一秒鼻子摸一摸回家還筋骨炎的人(養病是王道真的)
作者:
justeat (小玉)
2017-08-27 18:17:00體能無法速成，明年再去
作者:
vic3045 (vic)
2017-08-27 18:17:00跑步1600是基本的門檻,進去體測是3000,而且一定會操你操到跑過，游泳是讓自己跑步進步很好的方法如真的決定進去，要好好練好跑步，跑步跟射擊是獲得好成績的關鍵
作者:
owen5566 (ooooowen)
2017-08-27 18:20:00我之前情形跟你一模一樣，我跑200公尺就跑不動，我來分享我怎麼做的我提早半年開始練，現在終於可以惹
作者:
im31519 (風水似月)
2017-08-27 19:01:00我體能超差 從跑也跑不動到 3000只能28min花了一年一個月沒什麼專業技巧 就是每天3~5k 加深蹲 伏地挺身 仰臥起坐不過看來對你這樣應該沒什麼幫助了....
作者:
Diaw01 (Diaw)
2017-08-27 19:57:00200跑80秒太誇張了 沒認真吧
跟醫師說你的需求 打打類固醇消炎治標應該還是可以的覺得很怪，人家就是想問如何通過考試，結果有人卻回這樣不適合做這個工作，顯然答非所問。人家來問就是有他的覺悟了啊。讓我想到手機板有些人問說「ＸＸ手機要如何達到○○功能」結果下面一堆人回說「○○功能又不好，你應該用ＹＹ功能比較好」的怪異回應
pin大那我想請問你一下，如果今天一個指考五科只能拿300分的人問你怎麼考上醫學系，你會要他放棄當醫生還是叫他去念書?覺悟這種東西並不是有了就能怎樣沒有又會怎麼樣，只是個幫助人激發潛能的態度而已。但是每個人有他的特質，適合什麼不適合什麼應該自己要主動去弄清楚，一隻鯊魚再怎麼有覺悟也學不會飛，但是如果你讓鯊魚去游泳他隨便都能游的比老鷹好
會說這工作跟外面工作差不多的 說有覺悟是很難相信啦
作者: zoe200923 2017-08-27 23:56:00
住的話台南一起跑R住台南的話
作者:
rodyguy (曙光破曉又一日)
2017-08-28 08:04:001600跑不完有點誇張 你先走操場再慢慢調配時間依序增加跑操場的圈數
作者:
a9504836 (eddie)
2017-08-28 08:21:00這篇好精采唷 看的好爽
問的是要如何達標，每次都有偏離主題的類比，還可扯到鯊魚跟老鷹
噓akey，原po很明顯就體能狀況不夠好了，跑個1600還膝蓋痛，所以你覺得叫他死命的去拼到達標結果腳廢了比較有良心就是了沒那個屁股就別吃那個瀉藥，說的好像現在拼命過了測驗以後原po前途就會一片光明不讓原po認清現實，給與不切實際的希望，才是不知道作何居心吧
作者:
asrser (先別急著發廢文)
2017-08-28 15:44:00所謂的覺悟，就是在黑暗的荒野上，劈出前進的道路!每個考生都是努力一段時間才有體試的機會，30天內要練起來不是不可能。雖然考上未必從此人生光明好棒棒，但是現在放棄就什麼都沒有了!就算真的在測驗中失敗,也比日後悔恨沒好好跑一場來的好吧