戰友們大家好，
我是全職考生。
最近明顯覺得因為長期唸書久坐關係，
屁股跟肚子越來越大的趨勢。
雖然一週戶外慢跑三公里或室內腳踏車*3天以上，
控制熱量攝取。
想辦法唸書期間一個多小時起來動一動。
但好像還是不比在忙碌全職上班時候活動力大。
再加上年紀有點了，基礎代謝越來越低，
看著發胖的體重和身型，好無奈啊......
無奈唸書常常就是得坐著，
好奇大家都怎麼控制身材的呢？
單純抒發，若有不適自刪
作者: z765212121 (看電視戴眼é¡) 2018-01-25 19:40:00
運動量太少 澱粉吃太多先避開外食吧全職多的是自己煮的時間
作者:
xuein (xuein)
2018-01-25 19:48:00喝點普洱茶
作者: amulet830222 2018-01-25 19:52:00
我也是
我一週重訓3-4天也只能維持體重，讀書真的想一直吃啊！
作者:
Xenogamer (ゴミ丼わがんりんにゃれ)
2018-01-25 20:22:00一週3公里太少啦
你的熱量控制絕對有問題 你有確實的去把食物秤重嗎你知道只要熱量控制的對 不運動也會瘦嗎應該說 運動並不會"明顯"變瘦 飲食控制才是重點既然是全職 好好的秤重每一樣食材 包含調味料跟蔬菜你的年紀是多少 我30歲170 最近15周81->70 有比我老?
作者: skydog0119 (天狗) 2018-01-25 21:16:00
我每天3公里 一周跑4~5天 偶爾大吃大喝 沒瘦但也難胖
作者:
toadyen (呱呱)
2018-01-25 21:34:00熱量太少、澱粉太多、糖不能吃
而且你要分配的是三大營養素 澱粉跟醣類是同一種性質建議是碳水:蛋白質:脂肪=4:3:3 初學這樣就很有效果了如果你在高雄我可以跟你講更多 但真的懶得打字了...
作者:
bt9527 (9527)
2018-01-25 21:38:00很多人都有這困擾 準備考試很容易胖 就....快點考上吧 哈
作者:
chungrew (work hard, play hard)
2018-01-25 22:14:00女生比較容易胖男生的代謝率較高 會胖真的就是運動太少
作者:
Answerme (出租--è¿‘æ±å³åŸŽä¸è¥¿é–€ç”º)
2018-01-25 22:59:00肌肉量降低 熱量消耗就會下降 跑步效果就會差
我睡前會做核心運動大概30分鐘 然後吃東西也要控制量和類型
增肌才會增加基礎代謝 只有氧消到肌肉反而會降低基礎代謝 沒事可以去fitness逛逛 精華區看一看收穫會很多!不過我考試也變胖拉哈哈 控制在三四公斤內感覺都還可以接受fitness版置頂減肥的迷思那篇可以看看
作者:
googleeeeeee (估狗~~~~~~~~~~~~~~~~~~~)
2018-01-26 00:40:00沒有變胖就是不認真念阿，像我到現在都還考不上
作者:
Karter (偽Carter)
2018-01-26 09:25:00不要為了吃的影響你看書 想吃就吃 考上再來減肥都來得及
作者: sbutter (名字打不出來) 2018-01-26 10:04:00
同樣困擾+1....希望能一起考上然後快減肥!!
作者:
Gingergirl (Ginger Rogers)
2018-01-26 10:55:00唸書真的會一直想吃，建議找那種很硬的餅乾一直咬解嘴饞，我後來都是喝加蒟蒻晶球的無糖or微湯茶飲然後嚼嚼嚼嚼
作者:
jsj2203012 (公園系男å©)
2018-01-26 11:19:00高蛋白餅乾
自己煮飯來吃 煮的養生點 每天運動 都沒變胖0.0
作者:
roverchi (神劍無鋒大巧不工)
2018-01-26 11:49:00考上就會瘦了~加油~
作者: kahnblue (香腸) 2018-01-26 12:08:00
之前當全職考生，幾乎每天下午4點30就去國小操場跑10圈，會變胖主要是吃太多吧...
作者: yuqwu (米香) 2018-01-26 13:19:00
考上就會瘦+1
作者: mimidase1 2018-01-26 15:41:00
會變胖真的是不忌口，飲食控制很重要！
自己煮太花時間 我考上以後在外地生活 自炊真的花時間不建議考生
作者:
toro313 (晚輩只是來勸架)
2018-01-26 16:11:00我當時全職考生，還是堅持一周一定要出去打球，一次至少4小時，飲食也不吃消夜，成功一年考取，運動一定會增加專注力的，再怎樣一定有辦法擠出時間去運動
作者:
Jason0813 (今年結婚搶紅包的人太多)
2018-01-26 21:42:00配合輕微斷食 可控制體重精神也會較好
作者:
mseal1s (mseal1s)
2018-01-26 22:54:00準備考試半年就胖了6公斤…
作者:
justinXD (Justin)
2018-01-26 23:04:00重訓啦......
作者:
angrycat (angrycat)
2018-01-26 23:58:00考上再減肥就好惹。
作者: bill810422 (皮皮) 2018-01-27 08:24:00
考上在減肥...大家是覺得減肥很簡單喔？平常明天早起晨跑很難嗎......？沒運動只是讓自己身體容易生病好嗎，反而更難考上
作者: IM183cm5566 (183cm 仁甫鴿) 2018-01-27 10:18:00
肚子餓就讀不下書 所以吃超多 都不運動 就變胖了
作者:
justeat (小玉)
2018-01-27 11:24:00吃少一點，節省經費
作者:
dasherz (Thucydides)
2018-01-27 14:43:00飲食控制+1
作者:
doki38 (dia38)
2018-01-27 21:42:00全職考生時不會在意這個問題，三餐準時，固定跑步單車，身體健康精神好就好，沒辦法費心思算熱量攝取什麼的問題何況考試讀書就很苦悶還要節食不喝珍珠太難@@
作者:
tkfc5566 (tkfc5566)
2018-01-28 14:39:00考上了也一樣胖…回不去了
作者:
kindless (yanki)
2018-01-28 20:22:00請每個禮拜跑四天作一休一 一次10公里 然後減少脂肪攝取
作者:
irrealsu (dkfjls)
2018-01-28 20:32:00之前我一週慢跑四五天，每次六公里多，供你參考
作者: mikiasd 2018-01-28 23:11:00
我是飯後一個小時內站著念書～避免肚子變大
作者:
mbnkg (溫故知心)
2018-01-28 23:22:00準備考試期間還是要運動,要吃就吃吧.考完再控制飲食減肥
作者:
goshfju (Cola)
2018-01-30 19:18:00自己煮太花時間+1