不知道各位有沒有關於跑步的心得或是科學研究可以讓我參考看看？
我個人是讀書讀到很煩了，距離考試還有12個月，覺得可以開始加入
運動或有氧到自己的計劃中了。
可是我容易一天打魚兩天曬網，執行力跟持久力都不夠.....

去參加路跑賽事

簽下去

搜尋標題 1200 就會找到很多心得

不管如何計畫，沒決心毅力都沒法的

找個路跑教練....

每天跑3000

每天起床先晨跑

在心裡唸全體共同答數啊

你沒熱身沒收操、肌耐力不足，

每天跑3000，跑完冰敷，本肥宅1200m從7分40秒練跑1個多月到考試當天跑5分28秒。

男生，年紀不要太大、體重不要過重、沒有特殊疾病，就算是平常完全沒在運動的人。想要1200m跑進體測標準，跑1200m連續練兩個月以內就可以了

每週跑3-4天10K....休息兩天....一天練習3K間歇....

你身體太弱...

1200，你身體太弱了

一個禮拜去跑三次，順便釋放壓力，每次都計時看看有沒有進步，相信能找到自己跑步的節奏的，加油！

就跑啊 感覺來了速度就跑出來了

大家應該先a一下原po

我一個月不到，弱雞女練到考試那天5分44通過。

每年年底都會有調查局體測心得 爬一下去年的文看看

比起跑步，拉單槓難多了

1200 版上很多人倒著跑都OK

每天計畫跑步，跑之前想一想自己差幾秒被刷掉的爽感感動到在終點痛哭失聲

深蹲 拉筋 呼吸調整 話說1200很簡單

2天跑一次3k就夠了

還以為是12000 1200隨便練都有

國考不是人生的全部，也不適合原po，參諸原po過去的發言，原po真的不適合公職這條路，不要浪費一堆時間後，最後才發現又回到原點，祝福您。

我沒有體側 跑步是休閒 要5 50很容易 我建議一星期練1到2次間歇 跑操場400m(秒數建議為110秒)休息1到2分鐘 跑3到5躺 如果能完成 應該沒問題我自己顛覆體力狀態是400m100秒休一分鐘12趟...雖然現在廢了

前後對正

筆試過了嗎？過了再來煩惱

話說PO最後到底是想考什麼啊.....原PO

我一天大約跑3公里-5公里。持續訓練，中間休息會去重訓。

應該是明年鐵特吧

跑1600就很痠痛就是純粹肌耐力不夠，多訓練多跑就會改善了，但是不是要你一次跑很多，而是慢慢定時定量去跑

筆試通過再開始準備

我都去體育場，找背心馬尾妹，跟在後面跑。

所以要加強間歇訓練...提升心肺...當然長跑耐力也得持續要持之以恆最好的方法就是找朋友一起跑

天天去跑個3k 5k

整天在八卦發一些廢文真的有心要考？

沒有別的，每天跑

每天晨跑3000，一個月就能5：50了

每天跑四千 前三圈拼命跑 後七圈慢慢跑 九月開始跑十二月考試就通過了 考前一周記得休息

12個月練習很夠了，體測前要睡飽，不要一起步就衝太快，均速跑。以前體測1200m成績5分3x秒（女生6分20秒及格），印象中沒有跑的很吃力，加油你可以的。

不說還以為是在問12000m（茶）